Незначительные изменения в вашем рационе могут значительно повлиять на уровень энергии и эмоциональное состояние. Гештальт-терапевт и психолог Дмитрий Степанов поделился с «Газетой.Ru» советами, как сохранять позитивный настрой и получать заряд бодрости.
Если вы хотите улучшить свое психофизическое состояние, попробуйте включить в меню разнообразные орехи. Например, грецкие орехи, обладающие высоким содержанием омега-3, способны уменьшить уровень раздражительности. Миндаль же, изобилующий витаминами группы В и Е, помогает поддерживать нормальный тонус мышц.
«Орехи работают как природные модуляторы настроения: за счет высокого содержания магния они помогают лучше фокусироваться на задачах в течение дня и сохранять эмоциональную устойчивость», — отметил специалист.
Еще один способ улучшить общее самочувствие — сладкие перекусы, поскольку они стимулируют выработку гормонов счастья. Какао-бобы богаты веществами, повышающими уровень эндорфинов, дофамина и серотонина.
«Шоколадный батончик — это мультифункциональный продукт. С одной стороны, он быстро восполняет энергетические запасы благодаря сочетанию углеводов и сахаров, что необходимо организму перед физическими нагрузками. С другой — его потребление запускает комплекс психологических реакций: высвобождение дофамина усиливает мотивацию, помогая переключиться на режим активности», — объяснил Степанов.
Тем не менее, батончики рекомендуется есть не в последнюю минуту перед занятиями, а за 30-60 минут до тренировки. Это даст организму время для усвоения углеводов и их преобразования в энергию.
Психолог также подчеркнул важность осознанного потребления шоколада, чтобы максимально использовать его полезные свойства. Необходимо следить за калорийностью в рамках общего рациона и не считать шоколад единственным источником энергии.