Для предотвращения избыточной нагрузки на шейные и спинные мышцы во время пользования смартфоном следует соблюдать определенные рекомендации, рассказал «Газете.Ru» врач-остеопат Дмитрий Симкин.
«Главное правило: телефон должен всегда быть не на уровне глаз, но и не под грудью, а где-то посередине. В положении сидя и стоя наклон шеи должен быть не более 7–10 градусов, а лежа — не более 15–20 градусов. Если вы сидите, то телефон лучше поставить на стол или подставку. Это поможет разгрузить мышцы шеи и сохранить физиологический изгиб позвоночника. Кстати, если во время работы вы часто пользуетесь мессенджерами или электронной почтой, то делать это лучше на основном экране компьютера, чтобы постоянно не наклоняться к телефону», — поделился он.
Он также посоветовал использовать ортопедический воротник (воротник Шанца), который поможет уменьшить нагрузку на мышцы шеи и предотвратит ее чрезмерное сгибание. Это может быть особенно полезно тем, кто по различным причинам не может контролировать положение шеи во время работы с гаджетом.
«Когда вы стоите, то старайтесь держать телефон не под носом, но и не на весу. Если удерживаете гаджет одной рукой, то локтем лучше опереться в переднюю часть грудной клетки, а второй рукой слегка его поддерживать. Если задействуете обе руки, то прижмите их к груди. Поначалу такая поза может казаться не очень привычной, но с точки зрения пользы для здоровья это наилучший вариант», — пояснил остеопат.
При использовании телефона в положении лежа старайтесь не класть голову на подушку или подлокотник, так как это может вызвать перегиб шеи. Наилучший вариант — повернуться на бок.