Если посчитать, сколько часов в неделю мы проводим на ногах, выйдет вполне приличная цифра. И даже если вам кажется, что вы делаете все, чтобы сохранить их здоровье, поверьте: вам только кажется. Ниже расскажем о привычках, от которых срочно стоит избавиться, чтобы ноги были здоровыми и красивыми.
Нагрузка без отдыха
Любовь к фитнесу — замечательно, но важно соблюдать баланс. Если вы часто выполняете махи, приседания, прыжки и другие упражнения на ноги, не забывайте, что мышцам нужно время на восстановление. Перенапряжение может привести к чрезмерному росту мускулатуры, вследствие чего нарушаются естественные пропорции тела. А значит и ваши ноги будут выглядеть массивными и некрасивыми.
Силовые в угоду растяжке
Гибкость — важный фактор для красивых и здоровых ног, поэтому сбалансированные занятия, прежде всего, должны включать в себя наклоны, выпады и приседания с фиксацией. Если перечисленные выше методы вам не близки, стоит рассмотреть йогу, пилатес или тайцзи — такие практики помогут избежать травм, улучшат кровообращение и добавят телу легкости.
Чрезмерная ударная нагрузка
Бег, прыжки, скакалка — отличные упражнения для здоровья всего организма. Отличные, если знать меру: слишком частое или неправильное их выполнение может навредить суставам и связкам. На первых порах лучше заниматься под руководством тренера, чтобы избежать ошибок. И, конечно, не забывать о перерывах — ногам, как и всему организму, нужно время для восстановления.
Игнорирование боли
Многие считают, что боль — это нормально, особенно во время интенсивных занятий. Да, чувствовать напряжение в мышцах — и правда, хорошо: это говорит о том, что ваша тренировка проходит продуктивно. Но вот терпеть боль категорически нельзя. Любая боль — сигнал, что что-то идет не так, поэтому стоит прервать упражнения и обратиться к профессионалам.
Несбалансированное питание
Вы — то, что вы едите, а ваш рацион напрямую влияет на состояние ног. Для здоровья суставов важно поддерживать нормальный вес и следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и содержал в себе необходимые витамины и минералы. Несбалансированное питание может привести к проблемам с суставами, болям и воспалениям. Особенно же вредны для организма резкие колебания веса — они создают дополнительную нагрузку на ноги и повышают риск возникновения травм.
Сидячий образ жизни
Движение — жизнь. Но что делать тем, кто большую часть дня проводит в сидячем положении, что и приводит к перенапряжению мышц бедра и ухудшению циркуляции крови? Решение простое: чтобы избежать застоя, каждые 30 минут вставайте, разминайте ноги и делайте несложные упражнения, которые помогут сохранить красоту и здоровье ног.