Лето — это время отпусков, но смена климата и часовых поясов может стать настоящей проблемой для нашего организма. Врач-терапевт Марина Мелешина поделилась с Life.ru рекомендациями, как уменьшить дискомфорт и быстрее адаптироваться после поездок.
«Реакция организма на смену часовых поясов, климатических зон может проявляться целым спектром. Это усталость, слабость, психоэмоциональная заторможенность или повышенная раздражительность, нарушение сна (бессонница или наоборот сонливость), снижение аппетита и работоспособности, нарушение работы ЖКТ (диарея или запоры, тошнота, иногда рвота). Может снижаться иммунитет, наблюдаются признаки ОРВИ (повышение температуры тела, першение или боль в горле, насморк), обостряются хронических заболеваний», — пояснила эксперт.
По словам врача, процесс акклиматизации у каждого индивидуален, но в среднем он варьируется от нескольких дней до нескольких недель, и на это влияют разные факторы: климат, высота местности и разница во времени. Особенно сложно адаптироваться детям и пожилым людям.
Для снижения дискомфорта после поездки специалист предложила несколько дельных советов. Например, при путешествиях в жаркие страны нужно тщательно подготовиться.
«В жарком климате нужно подготовиться к высокой влажности и температуре: выбрать легкую одежду из натуральных тканей; пить достаточно воды, что поможет избежать обезвоживания, тепловых ударов; употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей; важно поэтапное привыкание к новым климатическим условиям. Начать с коротких прогулок (15–20 минут), постепенно увеличивая их продолжительность до 1–1,5 часа; в первые дни ограничить физическую активность, избегать длительных походов по магазинам или экскурсий», — рассказала врач.
Что касается поездок в холодные регионы, то здесь следует одеваться многослойно, пить теплые напитки и употреблять питательную пищу. Также важно учитывать подготовку к высокогорью: поднимайтесь на высоту постепенно и откажитесь от алкоголя.
Специалист подчеркнула, что акклиматизация — это сугубо индивидуальный процесс, и порой организм адаптируется к новым условиям без заметных симптомов.