Почему не стоит относиться к зависимостям от интернет-покупок с легкостью, и что делать, если она появилась и не получается с ней справиться, мы узнали у клинического психолога и психолога финансового менеджмента Юлии Тарибо.
Юлия Тарибо
Клинический психолог и психолог финансового менеджмента
Часто неконтролируемая тяга делать покупки серьезно бьет по бюджету. Особенно неприятно, когда финансовый баланс нарушается ради приобретений, которые на самом деле не очень-то и нужны. Не менее серьезная проблема — попытка подмены эмоций: часто за шопоголизмом стоит попытка заглушить тревогу, одиночество, стресс или скуку.
Но важно понимать, что такое «лекарство» на самом деле не решает проблему, а лишь на время позволяет о ней забыть. Дальше — хуже: появляется зависимость, которая может навредить психоэмоциональному здоровью.
Что делать?
Вот несколько проверенных способов, которые работают на практике.
1. Осознанность
Стоит начать с того, чтобы отслеживать свои привычки. Задайте себе вопросы:
- В каком настроении вы чаще всего делаете покупки?
- Что этому предшествует?
- Зачем вы это делаете и что чувствуете до, в процессе и после покупки?
Ведение дневника покупок с описанием своих эмоций поможет превратить шопинг из импульсивного действия во взвешенные решения.
2. Ограничение
Спектр возможностей в этом способе самый что ни на есть широкий — от полного удаления приложений с маркетплейсами до финансового лимита на покупки. Все зависит от того, насколько сложно вам себя контролировать.
Многие предпочитают установить «временной буфер» — количество дней, которое должно пройти с момента первого желания приобрести что-то, прежде чем это желание осуществить. Как ни удивительно, чаще всего это желание пропадает уже через 2-3 дня.
3. Замена
Вредные привычки легче побороть, если вытеснять их полезными. Если для вас шопинг — способ справляться с эмоциями, найдите для этого более экологичный способ. Например, спорт, творчество или волонтерство. Все эти занятия помогают переключить фокус внимания и получить позитивный заряд, но при этом без вреда для кошелька и психики.
4. Детокс
Время от времени устраивайте себе периоды без маркетплейсов. Начните с недельной паузы, потом попробуйте 30 дней без заказов, обзоров и добавлений в корзину. Вы удивитесь, насколько интересной может быть ваша жизнь без постоянного потребления.
Конечно, шопинг сам по себе не считается злом, но, если он используется как способ регулировать эмоциональное состояние, это точно не поможет взять свою жизнь под контроль. При этом, проявляя настоящую заботу о себе, выраженную в осознанности и самообладании, можно по-настоящему вернуть себе контроль. И речь не только о финансах.