Признайтесь, как часто, глядя в зеркало, вы радуетесь отражению и любуетесь собой? Или чаще отмечаете недостатки, а то и вовсе предпочитаете проходить мимо своего отражения?
Разбираемся в теме с психологом и телесно-ориентированным терапевтом Гульнарой Тайчиновой.
Гульнара Тайчинова
Психолог, телесно-ориентированный терапевт
Почему одни стесняются своего тела, а другие — нет
Одни люди идут на пляж с удовольствием, у них нет внутренней установки, что с телом что-то не так. Часто это связано с тем, что в детстве или подростковом возрасте им не внушали идею, что внешность — главный показатель ценности. Или у них был опыт, когда окружающие принимали их без оценок.
Но могло быть и по-другому. Если в семье или школе часто звучали насмешки про лишний вес, родинки, кривизну ног, если мама с детства делала замечания по поводу фигуры, человек вырастает с убеждением, что только идеальное тело заслуживает любви и одобрения.
Также тревогу и непринятие себя усиливают социальные сети. Ленты полны фото людей с ровным загаром, плоским животом и накаченными ягодицами. И несмотря на то, что в большинстве случаев все эти снимки — фотошоп, создается иллюзия, что все идеальны.
Но посмотрите вокруг — как много в вашем окружении действительно идеальных? Скорее всего не так много или совсем нет. У всех разные лица, тела, формы и размеры. Более того, большинству людей вообще не до чужих складок и растяжек, они заняты собой.
Что делать, чтобы перестать стесняться своего тела
Предлагаю несколько простых действий, которые помогут принять свое тело и дать себе больше свободы.
1. Не сравнивайте себя с другими
Это самый первый и важный шаг. Попробуйте сократить время в соцсетях, особенно если после пролистывания ленты появляется ощущение, что вы «не дотягиваете». Проведите эксперимент — неделю не смотрите фотографии моделей и блогеров и заметьте, как меняется самочувствие.
2. Замечайте свои автоматические мысли о самой себе
Когда собираетесь на пляж, попробуйте отследить, какие мысли приходят в голову. Например, «Все будут на меня смотреть», «Я выгляжу ужасно», «Другие в моем возрасте лучше меня». Запишите эти фразы. Потом спросите себя: это факты или только привычные мысли?
Далее запишите утверждения, которые больше похожи на реальность. Например, «Все заняты своими делами и не смотрят на других», «Я выгляжу нормально/хорошо», «Все люди разные, все выглядит по-разному».
3. Практикуйте медитацию на принятие себя
Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов. Мысленно пройдитесь вниманием по телу от макушки до пяток. На вдохе ощутите тепло, распространяющееся по телу и полное принятие. Представьте, как тело «улыбается» вам в ответ. На выдохе отпустите критику, представьте, как вы выдыхаете все те негативные слова о себе, которые записали. Повторите несколько раз.
4. Благодарите тело
Каждое утро или перед сном попробуйте мысленно благодарить свое тело за то, что оно делает для вас: ходит, сидит, обнимает близких. Это простое упражнение помогает переключаться с мыслей о вашей внешности на функции тела.
5. Выберите комфортный пляжный образ
Подберите купальник и аксессуары, которые вам нравятся. Не для того, чтобы угодить другим, а чтобы чувствовать себя комфортно. Красивое полотенце, легкая туника — эти мелочи создают ощущение защищенности и радости.
6. Добавьте в свою рутину спорт
Если же вы уверены, что без корректировок не обойтись, дайте телу движение, но в комфортном режиме, без наказания. Начните ходить пресловутые 10 тысяч шагов, плавайте в бассейне, делайте растяжку. Но все это должно выглядеть не как способ «исправить» себя, а как проявление заботы о себе и уважения к своему телу.
Важно!
Всегда помните: ваша цель на пляже — отдохнуть и восстановить силы. Если вы в этом сезоне позволите себе хотя бы чуть меньше критики и чуть больше заботы, это уже будет важная победа. Потому что лето — это просто радость, тепло и жизнь. И вы имеете полное право быть частью этой радости, без условий и оправданий.