Одним из наиболее действенных методов для быстрого охлаждения в жаркую погоду — применение влажного полотенца, сообщил «Газете.Ru» врач-фельдшер Илья Чернявский.
«Вместо того чтобы обливать себя холодной водой, что дает лишь кратковременный эффект, смочите полотенце или даже кусок ткани в прохладной воде и приложите его к точкам, где крупные кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи. Это шея (в районе сонных артерий), подмышки и запястья. Этот метод позволяет более эффективно снизить температуру внутренних органов, поскольку через эти зоны происходит интенсивный теплообмен с окружающей средой», — поделился эксперт.
Одна из типичных ошибок в зной — это открытие окон в дневное время, особенно если они выходят на солнечную сторону. Это приводит к прогреванию мебели, полов и других поверхностей, которые затем отдают накопленное тепло, создавая эффект «тепловой ловушки». Поэтому окна лучше держать закрытыми и занавешенными в течение дня. Наиболее подходящими для проветривания считаются ночь и раннее утро, когда температура на улице минимальна. В это время стоит создать сквозняк для эффективного обновления воздуха и охлаждения помещения.
«Замороженная вода в пластиковых бутылках может стать простым и доступным мини-кондиционером. Достаточно заморозить 1,5–2 литра воды в пластиковой бутылке. Использовать ее можно несколькими способами. Первый — перед сном бутылку, обернутую в носок или полотенце, положить в кровать для охлаждения спального места. Второй — разместить несколько таких бутылок перед вентилятором. Это позволит добиться эффекта бюджетного климат-контроля, понизить температуру воздуха в помещении», — рассказал Чернявский.
В условиях высокой жары организм теряет влагу и электролиты, включая соли. Ошибкой может стать употребление больших объемов простой воды без добавления электролитов, что часто вызывает гипонатриемию — сниженное содержание натрия в крови, проявляющееся слабостью, судорогами, головокружением и возможными обмороками. Чтобы избежать этого, полезно добавлять в воду немного поваренной соли, пить слабоминерализованные воды или употреблять специальные электролитные растворы.
«Для облегчения засыпания в жаркую ночь можно применить так называемый египетский метод сна. Он заключается в том, чтобы смочить простыню в воде, тщательно отжать ее и накрыться ею перед сном. Испарение влаги с простыни создает охлаждающий эффект, способствуя комфортному засыпанию даже без кондиционера», — объяснил специалист.
Питание в жару требует внимательности. Тяжелые и жирные блюда, такие как шашлык или наваристые супы, создают дополнительное бремя для организма, так как их переваривание требует значительных энергетических затрат. Это только усиливает внутренний нагрев тела. В летнее время лучше выбирать легкие и легкоусвояемые продукты: свежие фрукты и овощи, легкие крупы и кисломолочные изделия. Горячие супы можно заменить их холодными версиями, такими как окрошка или свекольник.