Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
1 марта 2010 10:20

Как есть больше и худеть

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, необязательно садиться на жесткую диету. Можно просто грамотно усовершенствовать свой рацион и худеть, не отказывая себе в нормальном питании.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, необязательно садиться на жесткую диету. Можно просто грамотно усовершенствовать свой рацион и худеть, не отказывая себе в нормальном питании.

Возможно ли снижать вес, не подсчитывая калории и не задумываясь о том, сколько вы едите? Да, если, сокращая калории в рационе, вы оставляете неизменным объем

пищи. То есть выбирать следует те блюда, большая порция которых содержит минимум калорий. Продукты с низкой концентрацией калорий на грамм позволяют съедать тот же объем пищи и при этом не набирать лишнего. Вот вам и весь секрет, ешьте больше и худейте!

Вот 8 верных способов сократить количество калорий, не сокращая при этом объемы порций:

Полюбите овощи. Представьте, что тарелка перед вами - это циферблат. Полчаса на них должны занимать овощи или фрукты. Как этого достичь? Добавляйте овощи по возможности в любое блюдо, которое готовите: в супы, в соусы к пасте, в тушеное мясо.

Начинайте трапезу правильно. Первым блюдом должен быть салат, суп или фрукты. Это позволит сократить число калорий, которое вы съедите за обедом, на 12%. Клетчатка и вода, содержащиеся в овощах и фруктах, снизят аппетит, и вы съедите меньше основного калорийного блюда.

Меньше жира. Жарить - нет, тушить и варить - да! Это касается и зажарок для супа. Отучите себя предварительно обжаривать лук и морковку, в сливочные соусы кладите меньше масла или вовсе обходитесь без него. Соусы сдабривайте специями, добавляйте всевозможные приправы, зелень, чеснок, лимон. Все эти натуральные «ароматизаторы» и «усилители вкуса» содержат минимум калорий.

Меньше сахара. Переходите с обжаренных в меду мюсли на геркулесовую кашу, пейте меньше сладкой газировки, фруктовых соков и сладких алкогольных коктейлей. Все они - чемпионы по содержанию сахара. Обязательно читайте список ингредиентов на этикетке продукта. Оценивая содержание сахара в том или ином продукте, ориентируйтесь на известные стандарты: 15 г сахара на 100 г продукта - повышенное содержание сахара, 5 г сахара и меньше на 100 г - пониженное.

Осторожно - батончики мюсли! В популярных «диетических» батончиках мюсли калорий столько же, сколько в шоколадных батончиках. Разве что они чуть меньше размером, чем шоколадные. Большинство из них с повышенным содержанием сахара, а вот клетчатки и натуральных волокон в них мало.

Фрукты полезнее, чем фруктовый сок. В соке концентрация сахара намного выше, чем в свежем фрукте, а клетчатки при этом меньше - соответственно, насытиться соком сложнее. В одном стакане апельсинового, к примеру, в среднем 120 ккал - если вы вместо этого съедите апельсины, из которых был выжат этот сок, сэкономите 60 ккал и утолите голод.

Соус соусу рознь. Соусы для салатов на сливочном масле и сливках могут превратить низкокалорийное блюдо в калорийную бомбу. Одна только заправка в салате «Цезарь» содержит 200 ккал! Вместо него приготовьте листовой салат с тонко порезанными помидорами, болгарским перцем, редиской и другими овощами на ваш вкус. Заправьте смесью оливкового масла и бальзамико. Подавайте не c гренками, например, а с булочками из муки грубого помола.

«Усовершенствуйте» бутерброд. Самый простой в мире перекус может быть не только вкусным, но и полезным. Но не купленный в магазине, а приготовленный дома: добавьте к мясу/рыбе и хлебу свежий салат и овощи.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
13
elena
совершенно согласна. необходимо потреблять продукты не исключая жиры, однако следует учитывать, что жиры могут быть разными. поэтому подходить к такому процессу необходимо с умом.
СсылкаПожаловаться
Анна Малашенко
Постоянно озабочена своим весом и согласна,что без 2-х литров воды ничего не получится.
СсылкаПожаловаться
ольга костина
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:07-07022011@ История переписки2
Комментарий удален.Почему?
я полностью согласна, всё это не помогает при неправильном питании и без движения.
СсылкаПожаловаться
Танюша Икс
А я всегда худею когда муж уезжает к тете.У меня всегда пустой холодильник.Ничем не пахнет на кухне.Ем только все сырое.За месяц 10 кг.
СсылкаПожаловаться
Танюша Икс
В ответ на комментарий от anonim-5e64b6dc-21:07-07022011@ История переписки2
Комментарий удален.Почему?
Аноним -он всегда-аноним.Важен сам факт похудения!Анонимов никогда не любили!Здоровья вам и удачи!
СсылкаПожаловаться
Наталья
Да просто не надо есть после 18 часов и все . Лично для меня это действено
СсылкаПожаловаться
polshkova200050
В ответ на комментарий от Наталья
Наталья
Да просто не надо есть после 18 часов и все . Лично для меня это действено
СсылкаПожаловаться
Полностью с вами согласна, тоже не кушаю после 18-ти, и на утро чувствую себя великолепно. Плюс раздельное питание, мясо, рыба с овощами, макароны, рис, греча, картофель с соусами приготовленными дома из овощей или также, как рыбу и мясо - просто с овощами. За зиму похудела на два размера, сколько в кг не знаю... :-)))))
СсылкаПожаловаться
Оля
В ответ на комментарий от Танюша Икс
Танюша Икс
А я всегда худею когда муж уезжает к тете.У меня всегда пустой холодильник.Ничем не пахнет на кухне.Ем только все сырое.За месяц 10 кг.
СсылкаПожаловаться
ЭТО ТОЧНО! У меня когда отчим уезжает на дачу мы с мамой перестаем готовить, и жизнь кажется такой легкой, что мы с ужасом узнаем что он возвращается)))
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
нужно есть всё жареное тоже ела, когда худела, полюбите овощи, если любить оддни овощи , то понос обеспечен, надо кушать всё, но не переедать, но сладкое нужно есть изредка
СсылкаПожаловаться
Олеся Завада
Мдя,уже и в стакане свежевыжатого сока лишние калории нашли...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Был случай - в нелегкий период жизни зашла в церковь. Платок не одела. Начал цепляться охранник, чтоб одела платок. Я сказала,что зашла ненадолго и скоро ухожу. Скоро к нему присоединился молодой...
1849
Ситуация такая. Есть квартира, трехкомнатная. Приватизированная, как водится. Собственников 4. Живут в одной комнате мать с отцом (свекровь со свекром), в другой мы с мужем и ребенком , в третьей...
520
Мы молодая семья, живем пока с родителями мужа, планируем переезд ближе к новому году в свою квартиру. В бытовом плане никогда проблем не было. Убираемся каждый по возможности, готовим также. Пару...
473
Живем в браке год. До этого встречались 1.5 года. Муж идеальный человек, делает все ради меня и семьи, настоящий мужчина, о котором мечтают женщины. В сексе он также идеален. Изменила ему с коллегой...
456
Я- бабушка. Молодая. И мой муж- дедушка. Нашему сыну 24, дочкам-двойняшкам по 20. Нашему внуку (ребенку сына) всего три года. Нам с мужем 45 и 47 соответственно. Тут статьи читаю с недавних пор. И...
389
Немного позитива и хорошего настроения Всем! Делюсь впечатлениями нашей Флоры, она такая разная и удивительная.... Присоединяйтесь!
293

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru