Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
29 апреля 2010

Упругая попа за 4 недели

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных, домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.  Поменяйте ноги.

 

Упражнение №2

Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

 

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

 

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

 
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
82
Ксения
В ответ на комментарий от М* История переписки2
М*
Есть такая фраза (моя любимая) -"Если ты такой умный , то почему ты такой некрасивый?" Так что умный человек должен быть ещё и ухоженным .
СсылкаПожаловаться
Вообще-то фраза звучит иначе "Если вы такие умные, то почему такие бедные"
СсылкаПожаловаться
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
Александра Булдакова
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
если вы будете только приседать со штангой, то бедра у вас будут как у конькобежца. а эти "телодвижения" действительно помогут, если их выполнять каждый день и до утомления, если сильно хочеться быстрого эффекта.
СсылкаПожаловаться
Julija
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
a ese lucse upraznenie- stanovaja tiaga!
СсылкаПожаловаться
алиска
В ответ на комментарий от Илона
Илона
Девчонки,кому ссылки нужны на Синди,пишите в личку или в Мой мир
СсылкаПожаловаться
дайте пожалуйста ссылочку...
СсылкаПожаловаться
Лавлинская Наталья
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
Совершенно согласна с Ольгой!
СсылкаПожаловаться
Тестер Тестеров
текст сообщения
СсылкаПожаловаться
Татьяна Боровская
Я считаю, что это здорово. Попу поправить всегда нужно, даже если она и хорошая.
СсылкаПожаловаться
Арина_Весёлкина
я постараюсь у меня конечно с этим все нормально,но укрепить хотелось бы;) потом отпишусь
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Татьяна Кузнецова
Татьяна Кузнецова
Или я делаю неправильно ,или у меня и так попа упругая! Ни одно из упражнений не вызвало проблем и я не почувствовала чтобы особо напряглись мышцы. Делаю простейшие махи вперед назад и вбок,каждое утро и вполне удовлетворена качеством своей упругости. Чего и вам всем желаю!
СсылкаПожаловаться
У моего деда упругая попа,ему очень трудно сделать укол когда болеет,,иногдабывает даже невозможно,поэтому считаю, что ягодицы не должны быть слишком упругой
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
О себе: в принципе обеспечен, есть свое жилье и доходы, одним словом все хорошо. Знакомлюсь с девушками для серьезных отношений, вроде как желающих много), все как одна кричат во все горло про...
619
Купили с мужем квартиру. Он свою долю подарил сыну общему. Это было мое требование. Если что случится со мной, то у меня два наследника первой очереди - муж и сын. Будут жить вдвоем. А у него есть...
547
Как обычно кому интересно -милости прошу. Кому нет- встретимся в другой теме. Поехали:
308
Я живу с мамой, мне 25. У мамы два года назад появился любовник, который младше ее на 15 лет. Он женат и у него есть дети. Я сразу это не одобрила, но осуждать ее не стала. Он приезжает регулярно к...
251
Большинство моих знакомых восторгается советскими фильмами и актёрами, цитируют фильмы, относятся к актёрам практически как к родным, но наверняка же и в то время был кто-то, кто лично у Вас вызывал...
241
Один мой друг утверждает, что можно развести на секс любую женщину, предложив ей деньги и дав подумать.. Соглашаются почти все,, а теперь вопрос, жду честные ответы, за сколько бы согласились на...
220

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru