Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
29 апреля 2010,

Упругая попа за 4 недели

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных, домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.  Поменяйте ноги.

 

Упражнение №2

Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

 

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

 

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
82
Ксения
В ответ на комментарий от М* История переписки2
М*
Есть такая фраза (моя любимая) -"Если ты такой умный , то почему ты такой некрасивый?" Так что умный человек должен быть ещё и ухоженным .
СсылкаПожаловаться
Вообще-то фраза звучит иначе "Если вы такие умные, то почему такие бедные"
СсылкаПожаловаться
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
Александра Булдакова
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
если вы будете только приседать со штангой, то бедра у вас будут как у конькобежца. а эти "телодвижения" действительно помогут, если их выполнять каждый день и до утомления, если сильно хочеться быстрого эффекта.
СсылкаПожаловаться
Julija
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
a ese lucse upraznenie- stanovaja tiaga!
СсылкаПожаловаться
алиска
В ответ на комментарий от Илона
Илона
Девчонки,кому ссылки нужны на Синди,пишите в личку или в Мой мир
СсылкаПожаловаться
дайте пожалуйста ссылочку...
СсылкаПожаловаться
Лавлинская Наталья
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
Совершенно согласна с Ольгой!
СсылкаПожаловаться
Тестер Тестеров
текст сообщения
СсылкаПожаловаться
Татьяна Боровская
Я считаю, что это здорово. Попу поправить всегда нужно, даже если она и хорошая.
СсылкаПожаловаться
Арина_Весёлкина
я постараюсь у меня конечно с этим все нормально,но укрепить хотелось бы;) потом отпишусь
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Татьяна Кузнецова
Татьяна Кузнецова
Или я делаю неправильно ,или у меня и так попа упругая! Ни одно из упражнений не вызвало проблем и я не почувствовала чтобы особо напряглись мышцы. Делаю простейшие махи вперед назад и вбок,каждое утро и вполне удовлетворена качеством своей упругости. Чего и вам всем желаю!
СсылкаПожаловаться
У моего деда упругая попа,ему очень трудно сделать укол когда болеет,,иногдабывает даже невозможно,поэтому считаю, что ягодицы не должны быть слишком упругой
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
В прошлой теме, я рассказа, что муж меня бросил и о том, что я не знаю как жить дальше. Ваши ответы мне очень помогли, и теперь я точно знаю: семь надо спасать! Даже если мои предположения верны и...
498
Я не про то, кто каждый церковный праздник знает и все молитвы. Я про то, кто душой за Бога и видит все бесовское. И как Бог наказывает, бывает сразу бумеранг прилетел, а бывает спустя годы...
296
Здравствуйте. Извините за длинный текст. Подскажите пожалуйста есть ситуация : очень активная мама в группе детского сада постоянно следит за всеми детьми и родителями и желает им замечания .... Я 4...
279
Я сошла с ума! Ударила свою манюню(((. Самое любимое существо..свою дочу..свою кошку(. Переживаю -жуть...Не понимаю..как так получилось...Впервые такое....Вопрос к тем..кто занимается и интересуется...
229
Решила развестись, причин очень много для этого. Если коротко - абьюз со всеми вытекающими. Всем муторно. Замужем давно, дети. У меня к женщинам, пережившим это просьба - поделиться способами не...
199
Пипец,напряженно, я прям распереживалась, фины всегда были сложные для нас, осспоодя,хоть бы прорвались, болеем!!!))
189

Рекомендуем прочесть

История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru