Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
29 апреля 2010

Упругая попа за 4 недели

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных, домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений.  Поменяйте ноги.

 

Упражнение №2

Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку.

Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

 

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

 

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

 
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
82
Ксения
В ответ на комментарий от М* История переписки2
М*
Есть такая фраза (моя любимая) -"Если ты такой умный , то почему ты такой некрасивый?" Так что умный человек должен быть ещё и ухоженным .
СсылкаПожаловаться
Вообще-то фраза звучит иначе "Если вы такие умные, то почему такие бедные"
СсылкаПожаловаться
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
Александра Булдакова
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
если вы будете только приседать со штангой, то бедра у вас будут как у конькобежца. а эти "телодвижения" действительно помогут, если их выполнять каждый день и до утомления, если сильно хочеться быстрого эффекта.
СсылкаПожаловаться
Julija
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
a ese lucse upraznenie- stanovaja tiaga!
СсылкаПожаловаться
алиска
В ответ на комментарий от Илона
Илона
Девчонки,кому ссылки нужны на Синди,пишите в личку или в Мой мир
СсылкаПожаловаться
дайте пожалуйста ссылочку...
СсылкаПожаловаться
Лавлинская Наталья
В ответ на комментарий от Ольга Луценко
Ольга Луценко
Такое телодвижение называется "не поможет как мёртвому припарка",приседание со штангой,это самый верный
СсылкаПожаловаться
Совершенно согласна с Ольгой!
СсылкаПожаловаться
Тестер Тестеров
текст сообщения
СсылкаПожаловаться
Татьяна Боровская
Я считаю, что это здорово. Попу поправить всегда нужно, даже если она и хорошая.
СсылкаПожаловаться
Арина_Весёлкина
я постараюсь у меня конечно с этим все нормально,но укрепить хотелось бы;) потом отпишусь
СсылкаПожаловаться
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Татьяна Кузнецова
Татьяна Кузнецова
Или я делаю неправильно ,или у меня и так попа упругая! Ни одно из упражнений не вызвало проблем и я не почувствовала чтобы особо напряглись мышцы. Делаю простейшие махи вперед назад и вбок,каждое утро и вполне удовлетворена качеством своей упругости. Чего и вам всем желаю!
СсылкаПожаловаться
У моего деда упругая попа,ему очень трудно сделать укол когда болеет,,иногдабывает даже невозможно,поэтому считаю, что ягодицы не должны быть слишком упругой
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Моя мама почему-то уверена, что я плохо кормлю мужа. Он часто в командировках, и перед приездом эти звонки в стиле "ты ему хоть готовишь что-нибудь?". Или, не дай Бог, сказать, что именно...
750
Мой сын 4,5 года бьет меня в приступах гнева. Бьет сильно, как только может, кулаками. Мне кажется это было с самого раннего возраста, с года точно. Сначала улыбались, когда ему было 2 года...
549
Вот теряюсь в догадках. Отдыхал я тут от жизни. Ну все сами знаете меня - старый, толстый, маленького роста, еще и зануда. Ну да ладно, не обо мне речь. Вернемся к теме - отдыхал на море, здоровье...
352
Вот, блин, всегда хвалю свекровь, типа не лезет с советами, дипломатичная (более-менее), и тут на тебе. Отпуск мужа совпал со свекровиным, ну и решил съездить навестить маму. Другой конец города...
286
Дано - 38 лет, двое самостоятельных детей, три раза была замужем. Полтора года назад я овдовела. Познакомилась неделю назад с М. 51 год, женат офиц. не был, нормальная работа, дом, детей нет...
257
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru