Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
24 июня 2010

6 упражнений, которые заменят массаж (ФОТО)

Боли в шее, пояснице, спине... Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос-Анджелеса, разработала 6 простых упражнений, при помощи которых можно делать... массаж!

Боли в шее, пояснице, спине... Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос-Анджелеса, разработала 6 простых упражнений, при помощи которых можно делать... массаж! Все, что требуется для недолгой ежедневной тренировки, – теннисный мяч.

Упражнение №1

Лягте на пол, положив под спину (нижнюю часть спины) теннисный мяч. Ноги согните в коленях, руки должны лежать вдоль туловища.

Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые в локтях руки. После этого невысоко приподнимите над полом бедра и ягодицы (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, «катайте» спиной мяч не менее двух минут.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, держите спину прямо. Возьмите в правую руку теннисный мяч.

Поверните голову вправо, после чего осторожно надавите мячом на левую часть шеи, в которой у вас обычно бывают боли, пока не почувствуете легкое напряжение (как показано на фото). После этого медленно начните поворачивать голову влево. Вернитесь в начальную позицию. Снова поместите мяч на левую сторону шеи (но уже левее или правее воспаленного места). Снова медленно поверните голову. Делайте упражнение в течение двух минут, после чего поменяйте руки и сторону шеи.

Упражнение №3

Встаньте около стула, придерживаясь за его спинку правой рукой, чтобы удерживать равновесие. Левую руку держите на бедре. Положите мяч под правую ступню ноги.

Начните катать мячик под ступней – взад-вперед и вправо-влево (как показано на фото). Не делайте резких движений, а сперва разомните ступню, после чего можно будет катать мяч побыстрее. Делайте упражнение в течение двух минут, затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

Упражнение №4

Чтобы во время выполнения этого упражнения мяч не укатился в сторону и за ним не пришлось бегать по всей комнате, упакуйте его в матерчатый мешочек или обычный носок.

Встаньте на колени. Поместите мяч под руку (ту ее часть, что от локтя до кисти). Ладонь руки должна смотреть вверх (как показано на фото). А теперь катайте мяч – от запястья к локтю и обратно – в течение двух минут. После этого поверните кисть ладонью вниз и повторите упражнение. Поменяйте руки.

Упражнение №5

Расположитесь на правом боку. Вытяните ноги. Верхняя часть туловища должна опираться на согнутую в локте правую руку.

Положите теннисный мяч под правое бедро, после чего осторожно поменяйте расположение левой ноги: согнув в колене, выставьте ее вперед. Левую руку поместите перед собой – так, как показано на фотографии. Медленно начните прокатывать под собой мячик – от бедра к колену и обратно. Повторяйте упражнение в течение двух минут, затем перевернитесь на другой бок и начните все заново.

Упражнение №6

Встаньте у стены, удерживая теннисный мячик спиной, расположите его так, чтобы он находился между лопатками, на уровне лямки бюстгальтера.

Отодвиньте ноги от стены на расстояние примерно 40 см. Сгибая колени, слегка присядьте, после чего одновременно поднимайте руки вверх и, прокатывая мяч спиной, разгибайте ноги и тянитесь вверх (как показано на фотографии). Повторите упражнение – опустите руки и медленно приседайте, не забывая удерживать мяч спиной. Потом потянитесь вверх. Сделайте 15 повторений.

Фото: Campiglio/Fotolink

Все о здоровом образе жизни читайте на WDay.ru

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
91
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
Маша Иванова
приятно
СсылкаПожаловаться
olga olga
по мне так лучший способ снять напряжение в мышцах после трудового дня или постоянного сидения за компьютером- это массажное кресло, например iRest.... сидишь себе ничего не делаешь, а оно работает)))
СсылкаПожаловаться
alla ruotsalainen
В ответ на комментарий от нина норина
нина норина
Конечно, женщины могут многое. Но эти упражнения на мой взгляд больше подходят цирковым трюкачам.
СсылкаПожаловаться
a mne pondravilos
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Живём с мужем в однушке, квартира его матери. Она правда в другом месте живёт. Двое дочек 6 и 2 года. Муж работает. Но на квартиру нам никогда не собрать даже с маткапиталом. А так хочется сына ну...
1518
Ох , люди помогите советом .Живу со свекровью год , вроде как по началу здорово все было.Хорошо общались .Но последние 3 месяца ад какой то .То я не так приготовила , то я после рабочего дня 12...
583
Приятного просмотра. Добавляйте своих животинок.
514
Продали с мужем квартиру, переехали в деревню, небольшой, но хороший домик. Деньги от продажи квартиры пока положили в банк на небольшой срок, но боимся, чтобы не было как в 98-м году. Кто что может...
275
Была тема 2 дня назад, где мужчина потерял работу и ищет ее уже 4 месяца. А "бедная" девушка тянет его на хрупких плечах. Перечитал комментарии... Женщины, Вы вообще в себе? Каждая советует...
262
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru