Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
29 января 2013 9:00

Фитнес-инструкция: бодифлекс

Автор Леди@Mail.ru Алена Адамсон расскажет вам, как заниматься по системе бодифлекс, не выкатывая при этом глаза на лоб, а язык наружу.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Разновидность йоги, дыхательной гимнастики и стретчинга — бодифлекс — крайне популярная и эффективная система упражнений «три в одном», которая позволяет подтянуть тело в максимально короткие сроки. Весь секрет — в специальной методике дыхания, которая нередко сопровождается нелепыми рожицами и гримасами (особенно у новичков). Автор Леди@Mail.ru Алена Адамсон расскажет вам, как заниматься по системе бодифлекс, не выкатывая при этом глаза на лоб, а язык наружу.

Итак, для начала стоит упомянуть о главной идее бодифлекса, на основе которой его создательница Чайлдерс Грир и придумала всю систему упражнений: выполнять несложные связки нужно, задержав дыхание. Если разложить дыхательную схему по полочкам, то выглядеть это будет следующим образом:

1. Выдыхаем весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдыхаем через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдыхаем весь воздух через рот (делается это с характерным «фыркающим» звуком и гримасой гавкающей собаки. Только не смеяться!).

Затем, собственно, идет выполнение упражнений. 8—10 счетов — и можно снова вдыхать воздух.

Еще один важный момент: бодифлекс — чуть ли не единственный фитнес-комплекс, позволяющий привести в тонус мышцы лица. В частности — проблемную зону подбородка и шеи. Для этого существует специальное упражнение «уродливая гримаса», в ходе которого нужно выкатывать глаза, выдвигать нижнюю челюсть вперед и всячески изображать мартышку. Впрочем, какая разница, на кого вы похожи, — главное, эффект. Пожалуй, с этого упражнения и начнем.

Дышим выше

Начинаем с традиционного вдоха, который нужно сделать в специальной позе: ставим ноги на ширине 30—35 сантиметров, присаживаемся и опираемся ладонями на два сантиметра выше колен.

 

Теперь делаем вдох, втягиваем живот и приступаем к «полету».

Расправляем корпус (да-да, с задержанным дыханием), выдвигаем нижнюю челюсть вперед и выпячиваем губы так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи. Теперь поднимаем голову, пытаясь поцеловать потолок, но губы при этом не сжимаем: рот должен быть приоткрыт. Вспоминаем выражение лица Кристен Стюарт и «летим» 8—10 секунд. Руки завести назад.

Важная деталь: ступни обязательно должны быть плотно прижаты к полу! Подниматься на пальцы не нужно. Так вы добьетесь максимального растяжения всего корпуса начиная от ступней и заканчивая шеей. Идеально для тех, кто хочет избавиться от двойного подбородка.

Прощай, живот!

Следующее упражнение, которое поможет забыть о лишних сантиметрах на животе и талии, начинаем все с той же позы: присаживаемся, руки ставим чуть выше колен, делаем вдох-выдох и снова вдох, задерживаем дыхание.

 

Теперь в таком положении делаем 10 резких втягиваний живота. Если воздуха хватает только на 5 сокращений — ничего страшного, сделайте вдох чуть раньше. Затем снова — два-три подхода. Между каждым выполнением можно отдыхать, распрямляя плечи и потягивая корпус в стороны — лишняя нагрузка на талию никогда не повредит.

Всё в ваших руках

Самое простое упражнение, которое приводит в порядок не только мысли, но и мышцы в верхней части рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой и сведите кончики пальцев. Выполняем дыхательное упражнение (выдох через рот, быстрый вдох через нос, резкий выдох диафрагмой) и втягиваем живот.

 

Стоим в таком положении 8—10 секунд, затем можно расслабиться и вдохнуть.

Максимального эффекта от бодифлекса можно добиться, пробуя выполнять упражнения из разных программ. То есть делайте все то же самое, например привычную домашнюю зарядку, но следя за своим дыханием и задерживая его в момент выполнения упражнений.

Важно помнить:

— У системы бодифлекс есть целая армия противников, которая утверждает, что при выполнении физических упражнений с задержкой дыхания вы никогда не добьетесь полезного эффекта, а только насытите организм углекислым газом. И доля правды в этом утверждении, безусловно, есть. Так что если во время занятий вы почувствовали сильное сердцебиение или, например, у вас потемнело в глазах — восстановите правильное дыхание и продолжите выполнение обычных упражнений из стретчинга или йоги.

— Как говорит сама создательница бодифлекс-методики Чайлдерс Грир в конце каждого своего видеоурока: «Я не говорю, что это легко. Я говорю, что это занимает мало времени». Поэтому после первого неудачного занятия не бросайте тренировки: попробуйте проделать все перечисленное на следующий день. С каждым разом ваш уровень будет расти, а тело — привыкать к стрессовым условиям.

— Не стоит есть или пить перед занятиями много воды, поскольку дышать придется, выталкивая воздух животом, а на полный желудок это делать, мягко говоря, не очень удобно.

— От активных вдохов-выдохов в самом начале занятий может слегка закружиться голова. Еще одно побочное действие усиленной вентиляции легких — зевота. Так что не удивляйтесь. То же самое происходит у певцов на занятиях по вокалу, а также у последователей дыхательной йоги — пранаямы.

Фото: Алёна Адамсон

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
28
УМ-КА (УМНИЧКА)
А для меня бодифлекс скучный и неинтересный, к тому же после него у меня начинала кружиться голова, появлялась тошнота, начало ухудшаться зрение и начал болеть желудок! По моему мнению бодифлекс это занятие для ленивых видимо, Вы неверно дышали.
СсылкаПожаловаться
Стрекоза
В ответ на комментарий от УМ-КА (УМНИЧКА) История переписки2
УМ-КА (УМНИЧКА)
А для меня бодифлекс скучный и неинтересный, к тому же после него у меня начинала кружиться голова, появлялась тошнота, начало ухудшаться зрение и начал болеть желудок! По моему мнению бодифлекс это занятие для ленивых видимо, Вы неверно дышали.
СсылкаПожаловаться
Дышала я правильно, под руководством тренера, так что не надо ля-ля!
СсылкаПожаловаться
Наталия Туриянская
ого!я с гантелями мучаюсь!надо попробовать.
СсылкаПожаловаться
sefaka
В ответ на комментарий от Наталия Туриянская История переписки2
Наталия Туриянская
ого!я с гантелями мучаюсь!надо попробовать.
СсылкаПожаловаться
поробуйте, это интересно и местами забавно)) мы с сестрой друг перед другом старались, кто кого))
СсылкаПожаловаться
Ласточка
А не подскажете где можно найти упражнения для спины. мне важнее подтянуть и укрепить мышцы живота и спины, с весом проблем нет.Спасибо.
СсылкаПожаловаться
анна
В ответ на комментарий от Ласточка История переписки2
Ласточка
А не подскажете где можно найти упражнения для спины. мне важнее подтянуть и укрепить мышцы живота и спины, с весом проблем нет.Спасибо.
СсылкаПожаловаться
Разговор и идет о том ,что подтягиваются мышцы при помощи Бодифлекса, а заодно и уменьшается размер желудка,то есть уменьшается потребление пищи.
СсылкаПожаловаться
НаськО
Очень нравится бодифлекс.Ощущение бодрости с утра,много и часто кушать не хочется.С 52 размера похудела до 48 за достаточно короткий период.Бросила из-за работы.С понедельника опять начну.Плюсов много у этой программы.Спина не болит и ПМС очень легко переносится.Советую!)))
СсылкаПожаловаться
diamante
ого!!!! Вы - супер!!!!! такой результат!!!!!! я сейчас начала заниматься , прошла только 1неделя, результата нет, но я его и не жду пока, тк наверное ещё рано...или я так себя успокаиваю...буду ждать рез-т после 2недели...занятия специально выбрала в 20.00. , чтобы после 18.00 не есть и пешком до тренировки и после тренировки пройтись и через минут 40-1час пью просто 2-3кружки воды...очень надеюсь, что поможет. тк на живот и руки уже невозможно смотреть!!!!
СсылкаПожаловаться
Аида Курманова
Занимаюсь уже 2 года с перерывами, после кесарево сечения было трудно восстановить фигуру, но мне удалось при помощи бодифлекса и каллонетики, вес 45 кг, прекрасная программа похудения и абсолютно без вредная, советую всем, проверено на себе....)))))
СсылкаПожаловаться
Сара
Результаты видны если не есть после 18 часов.Бросила из-за того ,что невообразимо скучно.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Всем добрый день.Создаю банальную тему,но состояние безвыходное(((Встречались с мужем год,красивое предложение,шикарная свадьба...Договаривались жить отдельно от родителей,хоть он один сын и большой...
1127
Встречался с девушкой 3 месяца, она красивая, не глупая, но возникла проблема. Вчера приходит вся в слезах, говорит, что с банка звонили угрожали, у неё кредит за айфон и ещё какую-то хрень всё...
451
Ура, вот и мне муж сказал, что полюбил другую, а меня не любит. В душе пустота, детей и себя жалко. Уже наплакалась, но какашки в душе будут наверное долго ((((
446
Аборт
Аноним
Знаю что здесь в основном женщины и девушки, и мужчин мало, но все же тема касается двух полов. Аборт это серьезное вмешательство в жизнь и здоровье женщины (как бы сильно не кричали те, что это...
281
Всем добрый день.Встречались с мужем 4 года, живем в ГБ 2 года. из них первый год жили со свекровью, год отдельно (в соседнем доме у меня квартира) ( когда сьезжали у нее было такое лицо будто кто-то...
274
Уже несколько лет целенаправленно ищу женщину для СС, друзья знакомили, на СЗ сам перебирал и по итогу получаю, как только они узнают, что у меня хороший доход, заводят одну песню: свадьба, я уйду с...
190
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru