Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
10 сентября 2013 8:00

Худеем на работе: простые правила офисной диеты

Работа в офисе негативно сказывается на нашей фигуре — это аксиома. Постоянные перекусы и чай с печеньем, конечно, стимулируют работу мозга на какое-то время, но в целом приносят больше вреда, чем пользы. А попытки питаться правильно зачастую терпят крах из-за слишком «добродушных» коллег, которые то норовят подсунуть шоколадку, то обижаются, если вы отказываетесь от очередного тортика по случаю дня рождения секретарши. Однако следить за своим питанием на работе не только возможно, но и необходимо.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Работа в офисе негативно сказывается на нашей фигуре — это аксиома. Постоянные перекусы и чай с печеньем, конечно, стимулируют работу мозга на какое-то время, но в целом приносят больше вреда, чем пользы. А попытки взяться за правильное питание зачастую терпят крах из-за слишком «добродушных» коллег, которые то норовят подсунуть шоколадку, то обижаются, если вы отказываетесь от очередного тортика по случаю дня рождения секретарши. Однако следить за своим питанием на работе не только возможно, но и необходимо. Как этого добиться, узнала автор lady.mail.ru.

Правило номер один: ешьте!

«Человек, погруженный в работу, не контролирует свои перекусы. Если он долгое время был занят делом и вдруг понимает, что сильно проголодался — он не разбирает, что ест. В ход идут шоколадки, пирожные, печенье, конфетки. Отсюда вывод: в офисе нужно есть часто. Однако ваши перекусы должны быть совершенно другими, — говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, научный редактор журнала «Худеем правильно», доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург. — Кисломолочные напитки, овощи, сухарики — но не те, что продаются с различными усилителями вкуса и консервантами, а из хлеба грубого помола. Кстати, их можно посушить дома самостоятельно и принести на работу».

Как узнать, что вам пора есть? Должно появиться чувство приятного голода. Научитесь его «ловить», не ешьте просто так и за компанию!

Правило номер два: не фиксируйтесь на запретах

Если все время думать о том, что вы на диете и вам ничего нельзя, срыва не избежать. Поэтому не давайте себе категорических запретов.

Если вы торжественно поклянетесь, что никогда в жизни не будете есть шоколад, а вам его на самом деле очень хочется, то каждый кусочек лакомства, исчезающий в чужом рту, превратится в источник раздражения: все едят, а вам нельзя. А если коллеги еще и подначивают…

«Обычно у человека уже пуганого, «прошедшего» не одну диету, отношения с едой не столь просты. Он себе ставит героическую задачу — например, любой ценой не принимать предложения коллег «пойдем что-нибудь пожуем» или не есть после шести. И разумеется, срывается, — говорит эксперт. — Важно понимать, что нет еды безусловно вредной и безусловно полезной. Все зависит от количества. Можно съесть и кусочек гамбургера, и ничего с вами от этого не случится. А дальше нужно смотреть от количества и от ситуации. Например, большое количество жира для того, кто страдает лишним весом, — это вредно. А для больного туберкулезом очень полезно и даже необходимо».

Однако многие утверждают, что им проще совсем отказаться от любимого продукта, чем соблюдать меру. «Я не могу остановиться, стоит только начать — и я уже съедаю все, до чего могу дотянуться», — говорят такие люди.

«Это от того, что многие из нас не умеют конкретно ставить себе задачу. Когда вы говорите себе «немножко можно», начинаются своеобразные и очень увлекательные игры с самим с собой: немножко — это сколько? Ложка? Две? Пять? «Немножечко» теряет конкретику: 5 граммов это много? Нет? А еще 5 граммов? А 50? Поэтому такие люди и говорят, что им проще вообще не есть. Но это на самом деле не выход: нужно здраво смотреть на размер порции и на то, из чего она состоит», — уверен Михаил Гинзбург.

Правило номер три: учитесь говорить «нет»

Сообщать коллегам, что с понедельника вы едите исключительно здоровую пищу, стоит далеко не всегда. Кто-то может спровоцировать вас на срыв неосознанно, а кто-то — даже специально. Выход один — учиться отказывать, но так, чтобы никого не обидеть.

«Отказать коллеге так, чтобы она не обиделась, очень просто. Главное, самому быть спокойным и понимать, что в данный конкретный момент ты это лакомство не хочешь. И четко об этом сказать: «Ты знаешь, я сейчас не хочу шоколадку, положи тут, я попозже съем. Спасибо, попозже!» —  рекомендует наш эксперт. — Человек, видя к себе спокойное и доброжелательное отношение, вряд ли обидится. Только не надо обманывать и придумывать причины: «а у меня холецистит, а у меня язва». Мы живем в мире, который состоит, в том числе, и из продуктов питания. Мы ими окружены. Еда, в том числе и «вредная», всегда будет присутствовать в нашем поле зрения. И надо учиться вести себя правильно».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
178
Колосова Ольга
В ответ на комментарий от Лианушка История переписки3
Лианушка
Вы правильно написали. Есть на рабочем месте не дело! И в рабочее время тоже. И Нютка написала, что запрет действует на хранение пищи в ящиках рабочего стола. И ГИТ тут не поможет. Нет нарущения ТК РФ (если руководитель выделяет минимум 30 мин. в день на перерыв)
СсылкаПожаловаться
Нарушение в том, что он лишает премии за еду. Связь между рабочим процессом и едой? У нас денег нельзя за все лишать, за что захочет директор.
СсылкаПожаловаться
Лианушка
В ответ на комментарий от Колосова Ольга История переписки4
Колосова Ольга
Нарушение в том, что он лишает премии за еду. Связь между рабочим процессом и едой? У нас денег нельзя за все лишать, за что захочет директор.
СсылкаПожаловаться
Лишает премии за еду на рабоем месте и в рабочее время, если я правильно поняла. И чем тут поможет ГИТ? И премия - ни есть обязательная выплата...
СсылкаПожаловаться
Колосова Ольга
В ответ на комментарий от Лианушка История переписки5
Лианушка
Лишает премии за еду на рабоем месте и в рабочее время, если я правильно поняла. И чем тут поможет ГИТ? И премия - ни есть обязательная выплата...
СсылкаПожаловаться
Да ничем, конечно) Просто некоторые работодатели делают, что хотят, иногда за гранью разума. И штрафуют за все. А с учетом черноты большинства компаний это вообще становится нормой.
СсылкаПожаловаться
Лианушка
В ответ на комментарий от Колосова Ольга История переписки6
Колосова Ольга
Да ничем, конечно) Просто некоторые работодатели делают, что хотят, иногда за гранью разума. И штрафуют за все. А с учетом черноты большинства компаний это вообще становится нормой.
СсылкаПожаловаться
вот-вот, хозяин - барин. А в данном случае, опять же на сколько можно понять из трех строк, руководитель абсолютно прав.
СсылкаПожаловаться
надежда сайфуллина
А мне помогает ,не есть вредной еды, один способ: я представляю ,что я ем и что там содержится,визуально.и мне становится неприятно, и я жалею,что что-то съела "тяжелое".есть хорошее выражение, что еда- топливо , а мы как машина.что в нас "зальешь",так мы и" поедим".
СсылкаПожаловаться
Нина Кожахметова
В ответ на комментарий от Эвелина К.
Эвелина К.
В жизни не так много удовольствий, чтобы перекусывать вместо вкусной конфетки высушенным куском хлеба! Просто надо знать во всем меру!
СсылкаПожаловаться
Мне понравилось выражение девушки, с которой меня познакомили во время обеда: "Да, я очень люблю покушать, но свои джинсы я люблю больше!" И все отстали....
СсылкаПожаловаться
Виктория Чижевская
В ответ на комментарий от Nataxa
Nataxa
Лично я заставляю кушать своих коллег яблочки и сливы, которые я привезла с дачи! Витамины же! А они как раз лопают шоколадки и булочки...) Вот на это уже можно обидеться. Подарите мне пончики, скормлю коллегам)))
СсылкаПожаловаться
в комментариях больше советов, чем питаться, чем в самой статье
СсылкаПожаловаться
Эля
а я перекусываю всего 2 раза в 9 утра и в 5 вечера. сухофрукты. орешки и салатики...яблоко и банан один каждый день в рационе тоже.
СсылкаПожаловаться
Юлия Евдокимова
А почему не написали про воду? Ведь сидя на работе в офисе за чаями и кофеями - мы забываем пить воду, а это ой как важно, лучше выпить стаканчик воды и скушать несколько ломтиков шоколада, чем ничего или кофе. Вода ускоряет обмен веществ, и ее употребление нужно вывести на уровень привички.
СсылкаПожаловаться
Ирина Луценко
Работала поваром.Ела часто и немного без хлеба и сладкого.вес был 70 при росте .176.Вышла замуж не работала целымф днями готовила оглоеду.Результат. За 7 месяцев стала весить 110.Посмотрела в зеркало и ужаснулась.Послала на х... Мужа.Теперь работаю и худею на авокадо диете за 10 дней скинула 7кг.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
вот хочу расказать что хороший специалист всегда найдет как людям памагать. вчера была на больнице там один мужчина руку резал на ладошке от яблоки. и никто не знал что делать. а ядоставала от сумки...
965
Цель на 2017 год - выйти замуж!
Алевтина Добронравова
Всем привет! В-общем задалась целью в 2017 году найти мужчину и выйти замуж. В личной жизни катастрофически не везёт, надоело. То нарциссы попадаются, то маменькины сынки, сил моих больше нет! Иногда...
941
Сразу скажу, я сама живу в МО, моя жизнь меня устраивает и никуда переезжать я не хочу. Интересно сколько таких же как я на этом форуме? Здесь часто мелькают темы про переезд на пмж за границу или...
582
В ближайшем будущем у «Войны и мира», «Преступления и наказания» и «Мёртвых душ» может появиться конкурент. Книги о противоборстве Мальчика со шрамом и Тёмного лорда хотят включить в обязательную для...
436
Живу в Актау. Живём вместе со свекровью , мужем, нашим ребёнком и братишкой мужа. Я в положении на второго. Муж работает вахтовым методом и на следующий год планируем купить в ипотеку квартиру. У...
378
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
8
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru