Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
7 апреля 2015 7:01

Как сохранять вес после 40 лет: главные правила

Чем старше становишься, тем сложнее следить за фигурой: уже не попрыгаешь на групповом занятии по аэробике, а привычный рацион все меньше напоминает правильный. Наши эксперты подскажут, как избавиться от лишних килограммов.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Чем старше становишься, тем сложнее следить за фигурой: уже не попрыгаешь на групповом занятии по аэробике, а привычный рацион все меньше напоминает правильный. Наши эксперты подскажут, как избавиться от лишних килограммов.

Для начала давайте договоримся: мы не станем достигать идеальных параметров путем жестких диет и утомительных тренировок. Нормальный вес — это естественное состояние здоровой личности. «Здоровье и хорошее самочувствие зависят от того, насколько развита физическая форма, хорошо ли работают внутренние органы, суставы, мышцы. А также от того, несколько широки и разнообразны социальные связи, комфортно ли чувствует себя человек психологически, — объясняет Анна Миляева, фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт-2013. — Поэтому мы должны сначала убедиться, что каждая из этих сфер жизни в порядке, и только потом садиться на диеты и идти в спортзал».

1. Спать по 8 часов в сутки

Масштабное исследование американских ученых, проведенное в рамках проекта Nurses’ Health Study, показало: недостаток сна провоцирует появление лишнего веса. Вывод прост: полноценный ночной отдых поможет сохранить форму. «Нормальная продолжительность сна для людей 40—50 лет составляет 7—8 часов, — подсказывает Анна Миляева. — Но главное, чтобы этот сон был качественным». По мнению эксперта, следует учесть свои биоритмы и по возможности не идти против них. Понятное дело, если вы «сова», никто не разрешит приходить на работу к 12 часам дня. Но можно кое-что предпринять, чтобы в начале рабочего дня вы чувствовали себя бодрее. Например, завтракать не дома, а на работе. Благодаря этому приему можно сэкономить на сон дополнительные полчаса. И еще, не планировать сложных дел на первую половину дня, чтобы уменьшить стресс. Аналогичным образом могут пересмотреть свой распорядок дня и «жаворонки».

2. Заняться осанкой

Вы, наверное, тысячу раз слышали, что движение — это жизнь. Но что делать, если совсем не хочется потеть на групповой программе в душном зале и тем более поднимать штангу в тренажерном? Скорее всего, нелюбовь к упражнениям возникла из-за того, что вы неправильно выбираете тип занятий и неверно оцениваете свою подготовку. Согласитесь, утомление, отсутствие интереса и раздражение мало кого сделают фанатом фитнеса.

«В более взрослом возрасте стоит выбирать такой вид физической нагрузки, который поможет поддерживать осанку, — рекомендует Анна Миляева. — Ведь от работы опорно-двигательного аппарата зависит здоровье внутренних органов, хорошее самочувствие и внешний вид». Ровная спина, расправленные плечи и легкая походка автоматически придают женственность любой фигуре. Кроме того, соблюдение осанки сделает вас на пару-тройку сантиметров выше. Соответственно — визуально стройнее.

Сейчас во многих спортивных центрах уже предлагают программы занятий для развития правильного положения спины. А еще можно найти тренера, который будет приезжать прямо к вам домой. Оказывается, эта услуга не такая дорогая, как может показаться. И никаких гантелей, прыжков до седьмого пота и чувства собственной неловкости! Комплекс упражнений для формирования осанки обычно включает в себя элементы растяжки и укрепления разных групп мышц. Подобные занятия не отличаются высокой интенсивностью, проходят в спокойном темпе. В дополнение к ним лучше выбрать еще один вид активности, который вам по душе: приятные увлечения поднимают настроение. И ничего страшного, если вы обожаете бокс или репетиции в театральной студии. Занимайтесь тем, что нравится, и не забывайте про осанку. Тогда любое движение будет приносить радость. И довольно скоро вы заметите, что цифра на весах становится все меньше.

3. Скорректировать питание

Когда мы решаем похудеть, в первую очередь задумываемся о своем рационе. Набиваем холодильник обезжиренным творогом, огурцами, маложирными сырами и куриными грудками. Даем себе клятву заменить свинину лососем, чай и кофе — негазированной минеральной водой и навсегда забыть о джанк-фуде. Но чем старше мы становимся, тем меньше работают стандартные методы снижения веса. «В 40 лет меняется гормональный фон, который становится причиной колебания веса, — объясняет Анна Миляева. — В этот период трудно сохранять постоянный вес и тем более худеть». С другой стороны, мы уже достаточно зрелы и более дисциплинированны, чтобы приложить усилия и получить необходимый результат.

Вот какие меры рекомендует принять эксперт:

  •  Следите за количеством воды в рационе, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях. Пейте воду в перерывах между приемами пищи. Еду можно запивать чаем, кофе или другими напитками. Главное, не стоит выпивать более двух чашек кофе в день. Побалуйте себя любимым напитком в первой половине дня.
  • Отдайте предпочтение молочному и растительному белку. Говядина, свинина, баранина с возрастом усваиваются хуже. Поэтому пусть на вашем столе появится больше творога, сыра, грибов. Если вы не представляете свой день без порции мяса, выбирайте птицу, рыбу, крольчатину.
  • Ешьте медленные углеводы, входящие в состав натуральных продуктов. Ваш метаболизм замедлен, но его можно немного ускорить, если цельнозерновые продукты, крупы, фрукты предпочесть сдобе, шоколаду и другим десертам.
  •  Уменьшите количество алкоголя. Его избыток провоцирует лишний вес, головные боли, нарушения работы органов пищеварения. Допустимы небольшие порции: 1—2 бокала вина раз в неделю.

4. Относиться к еде проще

Вы уже пробовали соблюдать похожую программу питания, но «сорвались»? Не огорчайтесь, дело вовсе не в слабой силе воли. Часто причиной переедания становятся психологические переживания. «Сорокалетие — возраст кризиса середины жизни, — объясняет Ольга Подольская, процессуально-ориентированный психотерапевт. — Внезапно приходит понимание, что если к этому времени мы еще не защитили кандидатскую диссертацию, не съездили в кругосветное путешествие и не изобрели лекарство против страшной болезни, то уже поздно. Мысль о несбывшихся надеждах начинает подсознательно тревожить». Эту тревогу мы и «заедаем». Когда позволяем себе съесть запретную пищу, возникает ощущение облегчения: «Ну вот, хотя бы пирожок с картошкой меня радует!» Хотя некоторые запрещают себе и это: «Нет, я не могу себе позволить бутерброд с колбасой в 11 часов ночи!» И тем не менее, мучаясь угрызениями совести, жуют, не отходя от холодильника. Неудивительно, что такие эмоциональные отношения с едой приводят к лишним килограммам.

Как относиться к еде проще? Сделайте процесс приема пищи осознанным. Для начала — разрешите себе наслаждаться ею. Сделайте бутерброд, откройте коробку любимых шоколадных конфет, сервируйте стол, положите тканевые салфетки и красивые приборы. Ешьте столько, сколько хочется. И когда наелись, отправляйтесь искать другие удовольствия. Особенно — тактильные, сенсорные: обнимите любимого человека, погуляйте в парке, послушайте пение птиц; займитесь хенд-мейдом: вышивайте, рисуйте, декорируйте мебель; купите себе новые духи. Главное, чтобы ваше тело почувствовало: кроме еды на свете много других приятных вещей!

Понравилась статья? Поделитесь с подругами в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
531
tamara soboleva(ovsiannikova)
Милые, милые дамы, мне 71 я читаю вас и вспоминаю свои 40
СсылкаПожаловаться
Раиса Кирсанова
В ответ на комментарий от Любовь Визер
Любовь Визер
Действительно, все дело - в отношении к себе. После 40 лет женщина выглядит так, как хочет. Природа закладывает основы. Кому-то повезло больше, кому-то меньше. Но, внешность - это результат многолетних усилий (а точнее, системного подхода). И начинать надо хотя-бы в 30. Мне 42, рост 170, вес 53 (86-62-92) и я сама себе самый строгий критик. Просто мне не все равно, какой видит меня мой любимый мужчина и мой сын. Так что, дорогие дамы, чуть-чуть меньше лениться, любить себя и все будет замечательно!
СсылкаПожаловаться
ДА... Сила воли+ характер! Это здорово!
СсылкаПожаловаться
МКУК РИМ и БЦ
Все верно, не надо кардинально себя меня в благородном возрасте.Любите себя милые дамы!Удачи всем!
СсылкаПожаловаться
olga
В ответ на комментарий от Елена Чередниченко История переписки2
Елена Чередниченко
МАЛЕНЬКАЯ ЗАРПЛАТА ЭТО НАОБОРОТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ...КАПУСТОЧКА БУРЯЧЕК МОРКОВОЧКА И Т Д
СсылкаПожаловаться
Да, Елена, веганское питание - неплохо, но только в качестве диеты на какое-то время. Хотя лично мне трудно выдержать такую диету в продолжении месяца.
СсылкаПожаловаться
olga
ут речь идет и о мороженом. У мороженого не высокий гликемический индекс и можно иногда съесть мороженого - ничего страшного. Я тоже предпочитаю мороженое съесть до обеда, т.к. набранные до 12.00 ч. калории быстрее истрачиваются.
СсылкаПожаловаться
Оля
40 лет - это так мало!!!!
СсылкаПожаловаться
Наталья Якимова
В ответ на комментарий от Rico.Hub +
Rico.Hub +
Достаточно посмотреть на наших родителей -вот в что мы превратимся после 40. Часто вижу как гуляет бабушка, мама и внучка, один в один два старших поколения.
СсылкаПожаловаться
Вы разве не знаете, что по наследству передаётся не тип конституции, а тип питания, пищевые привычки?! Моя мама, сколько себя помню, всегда весила и весит не меньше 100 кг. И, хотя я постоянно ругаю её пищевые привычки и показываю, каким должно быть питание, она стоит на своём. С вытекающими последствиями - лишний вес, суставы, давление, сердце. Мне 57 лет, рост 161 см, вес стабилен на протяжении десятилетий - 56-57 кг. Правильное питание, ежедневная зарядка. Ловлю кайф!
СсылкаПожаловаться
светлана дубовик
а я хожу в бассейн и каждый год езжу на море,не общаюсь с теми кто неприятен.просто радуюсь каждому дню,занимаюсь своим хобби,
СсылкаПожаловаться
Катерина Терентьева
чуть зарядки и полисорба, и ни каких болячек не будет, и кило будут понемножко уходить,но зато без вреда для организма
СсылкаПожаловаться
Елена Лятычевская
гыыы - Ешьте столько, сколько хочется...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Телефону месяц. Подошла к соседке, спросила, что она думает насчет ремонта или возмещения стоимости ремонта? Сказала, что поинтересуется ремонтом и мне перезвонит. Если не перезвонит ближайшие пару...
524
Ситуация такая. Вы красивая, самодостаточная женщина, у Вас есть всё, но Вы ещё не встретили своего мч. Через некоторое время Вы встречаете его, он Вам очень нравится и чувства взаимны, но.....Он...
381
Достал уже отожрался, похож на бегемота. Только обиды, худеть не хочет.
343
Пушистого дня всем, сегодня у меня выходной, плюс неделя до отпуска. У вас тут как дела, что нового? Есть ли новые лица? Особенно с лисьими мордочками на авке))?!! Я вот что подумал, если все, что...
298
Есть ли жизнь на Марсе?
Самая Меркантильная
Имею право тоже создать тупую тему. Считайте меня ононимом, даже мерзким.
219
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
6
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru