Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
7 апреля 2015 7:01

Как сохранять вес после 40 лет: главные правила

Чем старше становишься, тем сложнее следить за фигурой: уже не попрыгаешь на групповом занятии по аэробике, а привычный рацион все меньше напоминает правильный. Наши эксперты подскажут, как избавиться от лишних килограммов.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Чем старше становишься, тем сложнее следить за фигурой: уже не попрыгаешь на групповом занятии по аэробике, а привычный рацион все меньше напоминает правильный. Наши эксперты подскажут, как избавиться от лишних килограммов.

Для начала давайте договоримся: мы не станем достигать идеальных параметров путем жестких диет и утомительных тренировок. Нормальный вес — это естественное состояние здоровой личности. «Здоровье и хорошее самочувствие зависят от того, насколько развита физическая форма, хорошо ли работают внутренние органы, суставы, мышцы. А также от того, несколько широки и разнообразны социальные связи, комфортно ли чувствует себя человек психологически, — объясняет Анна Миляева, фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт-2013. — Поэтому мы должны сначала убедиться, что каждая из этих сфер жизни в порядке, и только потом садиться на диеты и идти в спортзал».

1. Спать по 8 часов в сутки

Масштабное исследование американских ученых, проведенное в рамках проекта Nurses’ Health Study, показало: недостаток сна провоцирует появление лишнего веса. Вывод прост: полноценный ночной отдых поможет сохранить форму. «Нормальная продолжительность сна для людей 40—50 лет составляет 7—8 часов, — подсказывает Анна Миляева. — Но главное, чтобы этот сон был качественным». По мнению эксперта, следует учесть свои биоритмы и по возможности не идти против них. Понятное дело, если вы «сова», никто не разрешит приходить на работу к 12 часам дня. Но можно кое-что предпринять, чтобы в начале рабочего дня вы чувствовали себя бодрее. Например, завтракать не дома, а на работе. Благодаря этому приему можно сэкономить на сон дополнительные полчаса. И еще, не планировать сложных дел на первую половину дня, чтобы уменьшить стресс. Аналогичным образом могут пересмотреть свой распорядок дня и «жаворонки».

2. Заняться осанкой

Вы, наверное, тысячу раз слышали, что движение — это жизнь. Но что делать, если совсем не хочется потеть на групповой программе в душном зале и тем более поднимать штангу в тренажерном? Скорее всего, нелюбовь к упражнениям возникла из-за того, что вы неправильно выбираете тип занятий и неверно оцениваете свою подготовку. Согласитесь, утомление, отсутствие интереса и раздражение мало кого сделают фанатом фитнеса.

«В более взрослом возрасте стоит выбирать такой вид физической нагрузки, который поможет поддерживать осанку, — рекомендует Анна Миляева. — Ведь от работы опорно-двигательного аппарата зависит здоровье внутренних органов, хорошее самочувствие и внешний вид». Ровная спина, расправленные плечи и легкая походка автоматически придают женственность любой фигуре. Кроме того, соблюдение осанки сделает вас на пару-тройку сантиметров выше. Соответственно — визуально стройнее.

Сейчас во многих спортивных центрах уже предлагают программы занятий для развития правильного положения спины. А еще можно найти тренера, который будет приезжать прямо к вам домой. Оказывается, эта услуга не такая дорогая, как может показаться. И никаких гантелей, прыжков до седьмого пота и чувства собственной неловкости! Комплекс упражнений для формирования осанки обычно включает в себя элементы растяжки и укрепления разных групп мышц. Подобные занятия не отличаются высокой интенсивностью, проходят в спокойном темпе. В дополнение к ним лучше выбрать еще один вид активности, который вам по душе: приятные увлечения поднимают настроение. И ничего страшного, если вы обожаете бокс или репетиции в театральной студии. Занимайтесь тем, что нравится, и не забывайте про осанку. Тогда любое движение будет приносить радость. И довольно скоро вы заметите, что цифра на весах становится все меньше.

3. Скорректировать питание

Когда мы решаем похудеть, в первую очередь задумываемся о своем рационе. Набиваем холодильник обезжиренным творогом, огурцами, маложирными сырами и куриными грудками. Даем себе клятву заменить свинину лососем, чай и кофе — негазированной минеральной водой и навсегда забыть о джанк-фуде. Но чем старше мы становимся, тем меньше работают стандартные методы снижения веса. «В 40 лет меняется гормональный фон, который становится причиной колебания веса, — объясняет Анна Миляева. — В этот период трудно сохранять постоянный вес и тем более худеть». С другой стороны, мы уже достаточно зрелы и более дисциплинированны, чтобы приложить усилия и получить необходимый результат.

Вот какие меры рекомендует принять эксперт:

  •  Следите за количеством воды в рационе, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях. Пейте воду в перерывах между приемами пищи. Еду можно запивать чаем, кофе или другими напитками. Главное, не стоит выпивать более двух чашек кофе в день. Побалуйте себя любимым напитком в первой половине дня.
  • Отдайте предпочтение молочному и растительному белку. Говядина, свинина, баранина с возрастом усваиваются хуже. Поэтому пусть на вашем столе появится больше творога, сыра, грибов. Если вы не представляете свой день без порции мяса, выбирайте птицу, рыбу, крольчатину.
  • Ешьте медленные углеводы, входящие в состав натуральных продуктов. Ваш метаболизм замедлен, но его можно немного ускорить, если цельнозерновые продукты, крупы, фрукты предпочесть сдобе, шоколаду и другим десертам.
  •  Уменьшите количество алкоголя. Его избыток провоцирует лишний вес, головные боли, нарушения работы органов пищеварения. Допустимы небольшие порции: 1—2 бокала вина раз в неделю.

4. Относиться к еде проще

Вы уже пробовали соблюдать похожую программу питания, но «сорвались»? Не огорчайтесь, дело вовсе не в слабой силе воли. Часто причиной переедания становятся психологические переживания. «Сорокалетие — возраст кризиса середины жизни, — объясняет Ольга Подольская, процессуально-ориентированный психотерапевт. — Внезапно приходит понимание, что если к этому времени мы еще не защитили кандидатскую диссертацию, не съездили в кругосветное путешествие и не изобрели лекарство против страшной болезни, то уже поздно. Мысль о несбывшихся надеждах начинает подсознательно тревожить». Эту тревогу мы и «заедаем». Когда позволяем себе съесть запретную пищу, возникает ощущение облегчения: «Ну вот, хотя бы пирожок с картошкой меня радует!» Хотя некоторые запрещают себе и это: «Нет, я не могу себе позволить бутерброд с колбасой в 11 часов ночи!» И тем не менее, мучаясь угрызениями совести, жуют, не отходя от холодильника. Неудивительно, что такие эмоциональные отношения с едой приводят к лишним килограммам.

Как относиться к еде проще? Сделайте процесс приема пищи осознанным. Для начала — разрешите себе наслаждаться ею. Сделайте бутерброд, откройте коробку любимых шоколадных конфет, сервируйте стол, положите тканевые салфетки и красивые приборы. Ешьте столько, сколько хочется. И когда наелись, отправляйтесь искать другие удовольствия. Особенно — тактильные, сенсорные: обнимите любимого человека, погуляйте в парке, послушайте пение птиц; займитесь хенд-мейдом: вышивайте, рисуйте, декорируйте мебель; купите себе новые духи. Главное, чтобы ваше тело почувствовало: кроме еды на свете много других приятных вещей!

Понравилась статья? Поделитесь с подругами в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
531
tamara soboleva(ovsiannikova)
Милые, милые дамы, мне 71 я читаю вас и вспоминаю свои 40
СсылкаПожаловаться
Раиса Кирсанова
В ответ на комментарий от Любовь Визер
Любовь Визер
Действительно, все дело - в отношении к себе. После 40 лет женщина выглядит так, как хочет. Природа закладывает основы. Кому-то повезло больше, кому-то меньше. Но, внешность - это результат многолетних усилий (а точнее, системного подхода). И начинать надо хотя-бы в 30. Мне 42, рост 170, вес 53 (86-62-92) и я сама себе самый строгий критик. Просто мне не все равно, какой видит меня мой любимый мужчина и мой сын. Так что, дорогие дамы, чуть-чуть меньше лениться, любить себя и все будет замечательно!
СсылкаПожаловаться
ДА... Сила воли+ характер! Это здорово!
СсылкаПожаловаться
МКУК РИМ и БЦ
Все верно, не надо кардинально себя меня в благородном возрасте.Любите себя милые дамы!Удачи всем!
СсылкаПожаловаться
olga
В ответ на комментарий от Елена Чередниченко История переписки2
Елена Чередниченко
МАЛЕНЬКАЯ ЗАРПЛАТА ЭТО НАОБОРОТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ...КАПУСТОЧКА БУРЯЧЕК МОРКОВОЧКА И Т Д
СсылкаПожаловаться
Да, Елена, веганское питание - неплохо, но только в качестве диеты на какое-то время. Хотя лично мне трудно выдержать такую диету в продолжении месяца.
СсылкаПожаловаться
olga
ут речь идет и о мороженом. У мороженого не высокий гликемический индекс и можно иногда съесть мороженого - ничего страшного. Я тоже предпочитаю мороженое съесть до обеда, т.к. набранные до 12.00 ч. калории быстрее истрачиваются.
СсылкаПожаловаться
Оля
40 лет - это так мало!!!!
СсылкаПожаловаться
Наталья Якимова
В ответ на комментарий от Rico.Hub +
Rico.Hub +
Достаточно посмотреть на наших родителей -вот в что мы превратимся после 40. Часто вижу как гуляет бабушка, мама и внучка, один в один два старших поколения.
СсылкаПожаловаться
Вы разве не знаете, что по наследству передаётся не тип конституции, а тип питания, пищевые привычки?! Моя мама, сколько себя помню, всегда весила и весит не меньше 100 кг. И, хотя я постоянно ругаю её пищевые привычки и показываю, каким должно быть питание, она стоит на своём. С вытекающими последствиями - лишний вес, суставы, давление, сердце. Мне 57 лет, рост 161 см, вес стабилен на протяжении десятилетий - 56-57 кг. Правильное питание, ежедневная зарядка. Ловлю кайф!
СсылкаПожаловаться
светлана дубовик
а я хожу в бассейн и каждый год езжу на море,не общаюсь с теми кто неприятен.просто радуюсь каждому дню,занимаюсь своим хобби,
СсылкаПожаловаться
Катерина Терентьева
чуть зарядки и полисорба, и ни каких болячек не будет, и кило будут понемножко уходить,но зато без вреда для организма
СсылкаПожаловаться
Елена Лятычевская
гыыы - Ешьте столько, сколько хочется...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Я всегда прислушиваюсь к мнению родителей. Благодаря их мнению, меня отговорили от двух браков. Третья моя постоянная девушка им нравится, но есть большое НО. У нее дислалия (картавость). Все бы...
1238
Есть ребенок, 4 года. Ребенок один. Отца нет. Раздражает меня до зубовного скрежета. На неделе, когда он в садике, еще терпимо, а выходные для меня превращаются в ад. Он шумный, а я больше всего в...
489
Хай,мАсквичи!Вы без особого труда сможете определить провинциалку или нет?что для вас провинциально? для меня накладные длинные ногти,ресиницы,волосы,обилие жёлтого золота,особенно чтоб по несколько...
310
Почему современные девушки не берегут честь с молоду, а продаются как вещи на базаре?
238
228
На конкурс «Масленица на «Леди Mail.Ru» было добавлено 20 рецептов вкусных блинов. Редакция выбрала лучшие! Блинная сковорода Röndell достается Елене за рецепт «Блины с сыром и зеленью» Наталье...
4
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru