Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
31 марта 2015

Какие мысли мешают нам худеть

Ни модные диеты, ни изматывающие тренировки не помогут похудеть, если вы будете игнорировать свои психологические первопричины избыточного веса. Проще говоря: стать стройными надолго мы можем только тогда, когда избавимся от мыслей, порождающих наш лишний вес. Вместе с экспертами мы составили рейтинг самых вредных установок, мешающих нам худеть. Объясняем, как их побороть.

Ни модные диеты, ни изматывающие тренировки не помогут похудеть, если вы будете игнорировать свои психологические первопричины избыточного веса. Проще говоря: стать стройными раз и навсегда мы можем только тогда, когда избавимся от мыслей, порождающих наш лишний вес. Вместе с экспертами мы составили рейтинг самых вредных установок, мешающих нам худеть. Объясняем, как их побороть.

Лишний вес нередко является реакцией на наши негативные установки

Установка №1: «Мне и так хорошо»

«Лишние килограммы легко набрать, но значительно труднее вернуть вес к нормальным показателям. Часто неудачные попытки похудеть заканчиваются тем, что человек отказывается от своей затеи, а чтобы успокоить себя и оправдаться в своих собственных глазах начинает себя уговаривать: «Я и так красивая», «Меня и такой любят», «Хорошего человека должно быть много», — говорит Владимир Диденко, д.м.н., руководитель медицинского отдела портала о медицине и здоровье Medaboutme. — А между тем лишний вес — это плохо. Это постоянная лишняя нагрузка на суставы, которая их изнашивает и ведет к развитию артроза, это повышенный риск развития сахарного диабета, артериальной гипертонии, а значит, и атеросклероза с его грозными осложнениями — инфарктом и инсультом».

Как устранить

Отправиться в близлежащий центр здоровья в государственной поликлинике, взвеситься, сделать денситометрию, быстро проверить уровень сахара в крови. Получить оценку своего здоровья, которая заставит задуматься: может, действительно пора похудеть? Хотя бы для того, чтобы чувствовать себя лучше.

Установка №2: «У меня опять не получится»

Негативный опыт часто является источником переживаний и сомнений. Если в прошлом у вас был неудачный «похудательный» опыт, то вполне возможно, что такие негативные мысли могут посетить вас при следующей попытке. Между тем выход из такой ситуации есть. И очень простой.

Как устранить

«Мой совет: не беритесь худеть в одиночку. Лучше всего обратиться в клуб для желающих похудеть. Там вам дадут все необходимые советы и рекомендации, вы будете окружены такими же желающими похудеть, будете поддерживать друг друга, соревноваться, кто больше сбросил килограммов, у вас появятся новые друзья и пр. Сейчас такие клубы есть в каждом городе, в Интернете вы без труда сможете отыскать их контактные данные, — комментирует Владимир Диденко. — Если нет возможности записаться в клуб, худейте вместе со своей подругой, а еще лучше — вместе со своей «половинкой». Давно замечено, что «нехуденькие» люди часто находят друг друга и идут по жизни вместе. Совместное здоровое питание и занятия спортом — это гораздо правильнее, чем когда один пьет сок и делает пробежку, а другой ест шашлык и смотрит телевизор!»

Тем, кто одинок, на помощь тоже может прийти Интернет. К вашим услугам — сайты, форумы и сообщества в соцсетях, где общаются те, кто сбрасывает лишний вес. Они обмениваются диетами, рецептами блюд здорового питания, размещают свои фотографии, отражающие успехи в снижении веса и опять же соревнуются, кто сильнее похудел.

Установка 3: «Мама у меня тоже полная, а я вся в нее»

Да, похудеть, если вы предрасположены к полноте, может быть, довольно трудно. Но все-таки возможно. Достаточно пересмотреть привычки в питании и образе жизни. Родственники «в теле», конечно, могут помешать сдвинуть вес с мертвой точки — при первых же попытках они, скорее всего, начнут вас отговаривать от этого шага и всячески запугивать. Но и эта проблема решаема.

Как устранить

Поймите раз и навсегда, это — только ваша жизнь. Вам решать, сколько весить, когда и как питаться. Если кто-то из родственников и закатывает глаза, когда вы говорите, что перешли на низкокалорийную диету, не стоит переживать по этому поводу. Не им же жить в вашем теле! Возьмите на вооружение простой психологический прием: когда вам делают выговор по поводу «ненормально здорового» питания, мысленно поставьте блок между собой и вашим обидчиком. Также можно улыбнуться в ответ и сказать: «А ты не хочешь ко мне присоединиться?»

Установка 4: «Я толстая и некрасивая»

Согласно недавним исследованиям ученых из Норвежского университета наук и технологий, наши мысли о том, что мы полные, действительно способствуют набору веса. Так, согласно данным их исследования, 59% девушек-подростков с нормальным весом, которые считали себя полными, действительно приобрели лишние килограммы во взрослом возрасте. Так что мысль материальна, поэтому не стоит лишний раз сетовать о несовершенствах собственной фигуры. Тем более что эти мысли, как правило, провоцируют нас к перееданию. Получается прямо противоположный эффект — мы не худеем, а, наоборот, набираем вес.

Для устойчивого результата психологи советуют не только уделять достаточное количество тренировкам и правильному питанию, но и положительным аффирмациям

Как устранить

«Стремитесь выявить первопричину недовольства собой, — говорит Лидия Картышева, клинический психолог. — Например, вы считаете, что зря, например, накричали на свою родственницу и не извинились после этого поступка. Но вместо того, чтобы сделать шаг к примирению, начинаете винить себя. Что станет объектом номер один, который вас не устраивает? Естественно, ваше тело. Так что стоит для начала проанализировать, что вас не устраивает в жизни, что стоит изменить в своем поведении и тому подобное. Сделав это, вы поймете, что готовы к переменам в собственном теле». К слову, психологи установили: нереализованные гнев и обида иногда становятся причиной недовольства собой, которое некоторые худеющие неосознанно пытаются «заесть».

Установка 5: «Я всю жизнь на диете. А толку?»

Почти треть худеющих рано или поздно понимают, что процесс «скидывания лишних кг» перестал быть осмысленным. Итог: разочарование в собственных силах и срыв. Получается замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться.

Как устранить

Так что, прежде чем начинать корректировать свою фигуру, стоит определиться с целью. Проще говоря, зачем вы скидываете эти ваши лишние 3—5—10 кг, что в итоге вам даст ваша новая фигура 44-го размера и пр. Уделите время для формулировки «целевых показателей своей диеты». Выпишите у себя в ежедневнике или опубликуйте пост в социальных сетях, который будет доступен только вам, все те выгоды, которые будут доступны вам, когда вы добьетесь поставленной цели — избавитесь от лишних кг. Чем больше их будет, тем лучше. Пишите все, что придет в голову — от «буду потрясающе выглядеть в джинсах скинни» до «покорю сердце красавчика из отдела маркетинга». Больше плюсов — сильнее мотивация. И почаще — хотя бы 1—2 раза в день — смотрите на этот список, особенно, когда почувствуете непреодолимую тягу к «запретной» еде.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
123
дмитрий
В ответ на комментарий от Валентина Медведева История переписки7
Валентина Медведева
У вас с психикой все в порядке? Людоедство было по первобытным религиозным понятиям и при отклонении в психике.У нас организм приспособлен под определенное питание для теперешней жизни и менять его от ваших эмоциональных наклонностей - гробить здоровье.Хотите укоротить свою жизнь? Нельзя насильно заставлять делать организм то,от чего он отвык в процессе эволюции.Всего хорошего.
СсылкаПожаловаться
то есть..съесть вашу собаку-РАДИ БЕЛКА..это нормальная психика..а вашего ребенка-не нормальная??вам стоит задуматься о вашем понимании...а то я за вас переживать начинаю..)))))всего доброго и вам и вашему ребенку и вашей собаке..я ведь вегетарианец-мне проще)))а мясо-оно и в африке мясо..нет какого то благородного мяса..оно все одинаковое-что у человека что у животного.....закончим на этом наш разговор)))
СсылкаПожаловаться
Sheila
В ответ на комментарий от Галина Кошель
Галина Кошель
приспичит, и так похудеете.
СсылкаПожаловаться
Пока толстый сохнет-худой сдохнет
СсылкаПожаловаться
Sheila
Совершенно верно и любой доктор вам скажет что рост минус 100 и должен быть нормальный здоровый вес. Меньше это недобор-больше это перебор. Соответственно если рост 150 см вес должен быть 50 кг, если рост 170 вес 70 кг и это норма! Чтобы там женщины себе не мечтали и не думали . При росте 170 см вес 50 кг это дистрофия и не надо себе придумывать несуществующие стандарты, в медицине уже все давно просчитано. И при росте 160 см весе 60 кг женщина не выглядит худой или заморенной-она выглядит здоровой так как все органы функционируют нормально. Многим людям наоборот надо добирать вес до нормы а не истязать себя диетами!
СсылкаПожаловаться
Лена
В ответ на комментарий от Тамара Попова История переписки2
Тамара Попова
А как вы побороли пищевую зависимость к сладкому? Поделитесь опытом.
СсылкаПожаловаться
чаще сладкого хочется при скрытой депрессии, усталости и по привычке. Поэтому: 1) найдите на редкость приторный для вас продукт и используйте его, 2) потратьте время на самоанализ и найдите - что еще вас радует (кроме сладкого), 3) если здоровье позволяет - положите сладкое на стол, но сначала сделайте срочное дело; 4) сформировав привычную порцию сладкого, налюбуйтесь вдоволь, потом быстро отложите часть в меньшую посудинку (чтоб снова казалась полной), и съешьте с удовольствием - мозг выдаст информацию, что слопали полную порцию; 5) для легко уговариваемых - к рецепту 4 добавить мантру "я ем, наслаждаюсь и худею", 6) а после этого - тряпку в руки, швабру на балкон, вымыть пол во всей квартире (и под мебелью). проверено лично - за 2 месяца минус 10 кг без смены рациона.
СсылкаПожаловаться
Лена
В ответ на комментарий от Александра Опимах
Александра Опимах
Как же задолбали эти все женские масс-медиа, возводящие стремление похудеть в культ. Лучше бы написали статью на тему: "Какие мысли и стереотипы помешают нам полюбить себя, вне зависимости от комплекции и цифры на весах"
СсылкаПожаловаться
понятно какие - частое чтение "умных" статей со скрытым прессингом.
СсылкаПожаловаться
Тамара Попова
В ответ на комментарий от Лена История переписки3
Лена
чаще сладкого хочется при скрытой депрессии, усталости и по привычке. Поэтому: 1) найдите на редкость приторный для вас продукт и используйте его, 2) потратьте время на самоанализ и найдите - что еще вас радует (кроме сладкого), 3) если здоровье позволяет - положите сладкое на стол, но сначала сделайте срочное дело; 4) сформировав привычную порцию сладкого, налюбуйтесь вдоволь, потом быстро отложите часть в меньшую посудинку (чтоб снова казалась полной), и съешьте с удовольствием - мозг выдаст информацию, что слопали полную порцию; 5) для легко уговариваемых - к рецепту 4 добавить мантру "я ем, наслаждаюсь и худею", 6) а после этого - тряпку в руки, швабру на балкон, вымыть пол во всей квартире (и под мебелью). проверено лично - за 2 месяца минус 10 кг без смены рациона.
СсылкаПожаловаться
Леночка. огромное спасибо за совет! Вы зарегистрированы в одноклассниках?
СсылкаПожаловаться
Галина Кошель
В ответ на комментарий от Sheila История переписки2
Sheila
Пока толстый сохнет-худой сдохнет
СсылкаПожаловаться
нехорошо
СсылкаПожаловаться
Лара
В ответ на комментарий от Лена История переписки3
Лена
чаще сладкого хочется при скрытой депрессии, усталости и по привычке. Поэтому: 1) найдите на редкость приторный для вас продукт и используйте его, 2) потратьте время на самоанализ и найдите - что еще вас радует (кроме сладкого), 3) если здоровье позволяет - положите сладкое на стол, но сначала сделайте срочное дело; 4) сформировав привычную порцию сладкого, налюбуйтесь вдоволь, потом быстро отложите часть в меньшую посудинку (чтоб снова казалась полной), и съешьте с удовольствием - мозг выдаст информацию, что слопали полную порцию; 5) для легко уговариваемых - к рецепту 4 добавить мантру "я ем, наслаждаюсь и худею", 6) а после этого - тряпку в руки, швабру на балкон, вымыть пол во всей квартире (и под мебелью). проверено лично - за 2 месяца минус 10 кг без смены рациона.
СсылкаПожаловаться
Интересно...вот так я ещё не пробовала. Спасибо за совет :)
СсылкаПожаловаться
зоечка леонтьева
Спасибо большое за советы .
СсылкаПожаловаться
ТИМУР АШУРОВ
тренировки без приспособлений заставляют тело становится легче,для облегчения труда самому себе.легче вес,легче поднимать,передвигать в пространстве.выполнять бытовые действия.работа с тяжестями ставит тело перед необходимостью увеличивать мышечные клетки в размерах,запасать больше энергетических ресурсов в клетках.это работает лишь на постоянной основе,когда тело считает это повседневной необходимостью.а какие упражнения выбрали вы?)
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
В День рождения с утра позвонил любимый мужчина и поздравил ( прекрасные слова, клятвы в любви и т.п.). День был великолепный, звонки от друзей, поздравления коллег. С мужчиной мы вместе не живём...
713
А то жениться хочется - вот прямо немогу! Чтобы в Москве или Питере жила, чтобы симпатичная, нестарая! Ну и чтобы не бедная! Чтобы добрая, умелая, сексуальная и т.п. И фото у которой есть! И...
309
Наши дети
Аноним
Не представляете себе наверно!У одной моей подруги сын-30 лет живёт с мамой и не женится,у другой знакомой два сына-35 и 27 лет дома сидят -играются в танчики.У соседки дочка скоро 26-она вся в...
273
Ситуация: Я вдова, с двумя детьми, познакомилась 5 лет назад с мужчиной с ребенком. Стали встречаться, потом жить вместе. 3 года он нам хорошо помогал деньгами, т.к. моя зп была очень маленькая...
255
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Любишь готовить и фотографировать? У проекта Леди Mail.Ru есть интересное предложение! Мы платим за рецепты. За пошаговую фотосъемку 1 рецепта – 100 рублей. Представь, сколько можно зарабатывать, не...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru