Проверьте себя: 7 признаков повышенной тревожности

Чтобы расслабиться, женщины ходят в СПА, занимаются йогой и медитируют. И все это действительно помогает стать спокойнее, но не всегда. Клинический психолог (Россия), лайф-коуч (USA) Ольга Подольская называет признаки повышенной тревожности, которая выходит за рамки нормы и портит радость жизни.
1

Беспокойное ожидание

Например, в аэропорту. Небольшая тревога, возникающая в путешествии, оправданна, ведь человек оказывается в непривычной ситуации. И тем не менее в основном ожидание воспринимают спокойно: приходят на посадку к назначенному времени, успев не спеша прогуляться по дьюти фри, спокойно ждут своей очереди, сидя в удобном кресле. Так ведут себя люди, тревожность которых невелика.

Тревожный звонок. А кому-то сидеть и ждать невыносимо! Скучно! Такие за полчаса до посадки выстраиваются в очередь к выходу, стоят в ней, подпрыгивая от нетерпения и пытаясь силой взгляда сдвинуть минутную стрелку вперед. Они не разрешают себе отвлечься из-за ощущения, что, если их сила ожидания ослабеет, все пойдет как-нибудь не так. Возможно, даже самолет не взлетит! Постоянно контролировать Вселенную, конечно, очень утомительно. Но что остается делать, если больше некому.

2

Просьба о помощи у незнакомцев

Есть люди, способные получить удовольствие от общения с новым знакомым, но для большинства это скорее неприятная задача. Тем не менее в случае необходимости мы можем обратиться за помощью к специально обученным незнакомцам. Например, за стойкой информации в торговом центре. Ведь отвечать на наивные вопросы клиентов — предназначение служащих, не правда ли?

Тревожный звонок. Другое дело, если просить помощи невероятно сложно. В такие моменты у тревожных людей возникает ощущение собственной неуместности: кто я такой, чтобы отвлекать человека? Проще провалиться сквозь землю, сгореть от стыда и не напрягать собой окружающих. Если они и обращаются с вопросом, то перед этим сто раз извинятся, говорят тихим, еле слышным голосом, словно стараются слиться с пейзажем.

3

Звонки по телефону

Современный этикет позволяет почти любой вопрос решить с помощью текстовых сообщений. Но, увы, при общении с некоторыми инстанциями все-таки приходится использовать телефон. И в норме это не вызывает проблем.

Тревожный звонок. Но для некоторых звонки по телефону — чистое проклятие! Иногда эта задача требует основательной подготовки: попить чайку, сделать пятнадцать глубоких вдохов, и только потом зажмуриться и... Так и не отважиться набрать номер. Такой накал эмоций из-за совершенно тривиального действия говорит о том, что тревожность вышла за грани нормы.

4

Беспокойство за близких

Когда близкие здоровы и в целом благополучны, как-то и не задумываешься обо всяких ужасах, которые могут с ними случиться. Да, мы живем в небезопасном мире, и никто не застрахован от падения метеорита. Но психика здорового человека позволяет не беспокоиться ежесекундно о событиях со столь мизерной вероятностью.

Тревожный звонок. Однако некоторые постоянно воображают разнообразные ЧП: как у ребенка нога попала в эскалатор, как любимый застрял в лифте, или, того хуже, кабина сорвалась вниз. Как кого-то сбила машина, как поезд сошел с рельсов, как самолет упал в море. Иногда так проявляется «ритуальное» беспокойство, когда человек вроде и понимает, что вероятность подобных событий невелика, но считает себя обязанным беспокоиться: кто-то же должен охранять покой близких силой мысли!

А порой тревога становится совершенно реальной, когда кажется, что все самое страшное уже случилось. Она вынуждает обзвонить всех родных. И горе тем из них, кто не ответит на звонок.

5

Неуверенность в себе

Время от времени мы все относимся к себе критично. Совершенно нормально понимать, что нельзя во всем быть безупречным. Тем не менее в жизни большинства людей есть области, где они всегда чувствуют себя спокойно и уверенно: профессия, отношения с близкими и друзьями.

Проверьте себя: 7 признаков повышенной тревожности

Тревожный звонок. Но бывает, даже имея постоянную работу, человеку кажется, что он балансирует на грани увольнения, когда это совершенно не так. Возникает обманчивое ощущение, что все остальные коллеги — компетентные и удачливые, у них всегда и все получается без труда.

Самого себя тревожный человек считает бестолковым неудачником, торчащим посреди офиса, как былинка на ветру. И все, конечно же, над ним втихомолку посмеиваются! Если к нему обращаются с вопросом — то, разумеется, исключительно для того, чтобы уличить в некомпетентности. Хотя очевидно же, что это неправда.

6

Сложности со сном

Отношения со сном — один из самых ярких маркеров тревожности. Понятно, что в норме человек хорошо засыпает, крепко спит, и снятся ему хорошие сны. Время от времени, особенно в стрессовой ситуации, могут привидеться кошмары, или возникают приступы бессонницы. Но если это единичные случаи, то нет поводов для беспокойства.

Тревожный звонок. А вот нарушения сна, продолжающиеся дольше двух недель, это серьезный повод задуматься! Если уже долго снятся кошмары, после которых просыпаешься в холодном поту и сидишь на кровати, хлопая глазами, как сыч, не в состоянии заснуть; или если вообще сон становится неглубоким, напряженным, после которого встаешь неотдохнувшим, как будто всю ночь на тебе черти скакали, — пришла пора что-то поменять.

7

Страхи по поводу будущего

Кое-какие неудачи случаются на жизненном пути, это совершенно нормально и не мешает оценивать будущее позитивно. То, что не понравится — исправим; к тому, что не удалось исправить — поменяем отношение, и все будет тип-топ! В отличие от прошлого будущее — это то, что мы в силах изменить, и это радостный факт.

Тревожный звонок. Но не так просты тревожные пессимисты! Человек, обладающий каплей интеллекта, всегда может соорудить негативный прогноз будущего из подручных материалов. Сейчас все идет хорошо? — это повод беспокоиться, ведь всегда есть что терять. Все идет плохо? — тем более тревожно: ведь наверняка дальше будет еще хуже. Вера в лучшее порождает преступную расслабленность, и поддаваться ей не стоит ни в коем случае!

Если вы узнали свои качества в каком-то из проявлений излишнего беспокойства — пора с этим что-то делать! Возможно, вам потребуется не только медитация, но и работа с психологом, которая поможет найти и устранить причину повышенной тревожности.

Фото: кадры из фильмов: "Цена измены", "Один дома", "Ночной рейс", "Тревожный вызов"