Как приятно быть идеальной! Когда у тебя всегда безупречный маникюр и укладка, ни пятнышка на одежде. Когда ты успеваешь сделать все запланированное. Когда у тебя полный порядок на работе, чудесные отношения с любимыми людьми, а твой дом — образец безупречного стиля и кристальной чистоты. Приходите и фотографируйте в любое время суток — получите отличную иллюстрацию для лучшего журнала про интерьеры.
У идеальных женщин нет лишнего веса, долгов, прыщиков, растяжек. Они никогда не срывают дедлайны, не устраивают истерик, не приходят домой за полночь пьяными. Всегда всем и всеми довольны, излучают умиротворение и не знают никаких проблем.
Ты ведь нечто такое себе представляешь, думая о перфекционизме? Перфекционисты тоже.
Проблема лишь в том, что все это — идеальный расклад, который, по убеждению перфекциониста, случится когда-нибудь в будущем. А сейчас нужно много работать над собой. И ты ничего не успеваешь. И все подводят и страшно бесят. Хочешь, чтобы все получилось, как лучше, а получается, как всегда. И из-за этого ты постоянно чувствуешь себя ничтожной, слабой, неорганизованной, недальновидной, недостаточно требовательной, не заслуживающей любви и уважения.
Может, хватит? Перфекционизм выматывает и лишает радости жизни. Вот несколько приемов, которые помогут научиться ценить себя неидеальной.
Пойми разницу между перфекционизмом и высокими стандартами
Стремление к совершенству заставляет думать, что ты всегда недостаточно хороша. А все потому, что устанавливаешь для себя и других нереалистичные стандарты, которые просто невозможно выполнить.
Выход простой: ставить цели, которые действительно можно достичь. Ведь только тогда ты окажешься довольна результатом и почувствуешь радость и уважение к себе.
Чаще всего ошибки происходят из-за недооценивания двух факторов: времени и ресурса.
Насчет времени все просто: если после обеда тебе предстоит, например, две встречи в разных концах города и ты знаешь, что на дорогу потребуется 1,5 часа, то просто больше ничего не планируй на вторую половину дня. Как бы этого ни хотелось! Втиснуть невтискиваемое не получится, а ты опять расстроишься, что ничего не успела.
Что касается сил и ресурсов, то тут важно просто быть внимательной к себе. Ты же давно себя знаешь и наверняка заметила, например, что продуктивно можешь работать всю неделю, если только хорошо отдохнула на выходных. Просто не игнорируй эти сигналы и включи отдых в список планов.
Сосредоточься на действиях, а не на мыслях
Одна из главных проблем перфекционистов заключается в том, что они постоянно думают. Причем о себе, причем исключительно в плохом контексте. Как только ты заметила, что мозг начал жевать привычную жвачку «что же со мной не так», пойди и сделай что-нибудь.
Желательно — руками: помой посуду, сделай запеканку, прими ванну, обними мужа, выйди на пробежку, возьми карандаши и нарисуй что-нибудь вместе с ребенком. Любая физическая работа, особенно рутинная, отвлекает от навязчивых негативных мыслей.
Тренируйся спокойно относиться к неудачам
Любой даже самый мелкий провал повергает перфекциониста в уныние. Можно, конечно, игнорировать эти мысли или отвлекаться от них, как это предложено в предыдущем пункте. А можно научиться воспринимать неудачи как часть жизни.
Планируя какое-то дело, перфекционисты учитывают мельчайшие детали, но никак не возможные ошибки. Ведь в их идеальной картине мира планы должны реализовываться именно в том виде, как это было задумано. Поэтому фейл так шокирует и выбивает из колеи — о нем никто не думал, никто его не хотел.
Тем не менее проблемы случаются. Начиная с этого момента позволь помаркам, нестыковкам, ошибкам и прочим недоразумениям присутствовать в твоей жизни. Признай их право на это. И поверь, когда они продолжат происходить, это уже не будет так расстраивать.
Хвали себя за выполненные дела
Постоянно думая, как улучшить собственную продуктивность, перфекционисты постоянно фокусируются на ошибках: что было упущено, как это исправить и избежать в дальнейшем. В итоге складывается ощущение: ты только и делаешь, что ошибаешься. Но это ведь не так!
Заведи себе привычку: в конце каждого дня, анализируя досадные недоразумения, на каждый из промахов вспомни одно достижение и похвали себя за него. Пусть это будет любое дело, выполнение которого ты воспринимаешь для себя как норму.
Твоя цель — восстановить баланс «критика-признание». Пришла вовремя на работу — умница. Не забыла вкусно пообедать — молодец, позаботилась о себе! Удачно сдала отчет — победительница!
Здесь сработает простой механизм психики: чем больше каким-то вещам уделяется внимания, тем они становятся объемнее, значимее и важнее.
