Проснуться четко по звонку будильника, не переставляя таймер на 5 минут (и так 20 раз), — легко. Потому что у нас есть целых 12 лайфхаков на эту тему, и мы намерены ими поделиться.
Пейте воду
Перед сном поставьте на тумбочку у кровати стакан воды и выпейте утром, как только проснетесь. Приток влаги запустит обмен веществ, и организм сразу взбодрится после нескольких часов, проведенных без воды.
Не злоупотребляйте алкоголем и кофеином
Точнее, совсем о них забудьте во второй половине дня. Да, даже о дежурном антистресс-бокале сухого красного. Ваш главный послеобеденный напиток — ягодный морс, а вечерний — травяной чай, желательно с лавандой и ромашкой.
Поставьте будильник в правильное место
То есть на расстоянии гораздо большем, чем вытянутая рука. В идеале, на другом конце комнаты. Так вы не сможете, не открывая глаза, переставить время пробуждения на попозже. А вот если придется сделать пару шагов от кровати до полки, где пристроился адский гаджет, — возвращаться под одеяло уже не захочется.
Откройте шторы
Утреннее солнце осенью проснуться, конечно, вряд ли поможет — его почти нет. А вот если за окном есть уличные фонари, они охотно возьмут на себя эту миссию, сработав синхронно с будильником. Более комфортная опция — световой будильник. Такая штука действует мягко, но наверняка: имитирует восход солнца, постепенно усиливая яркость освещения в комнате. Шансов не заметить сияние его «лучей» у вас не будет.
Отрегулируйте температуру
Ко времени отхода ко сну наш организм буквально впадает в спячку — даже температура тела понижается. Так что следующий совет касается температуры воздуха в спальне: она не должна превышать 20 градусов, это рекомендация Национального фонда сна США. Еще один их совет касается засыпания: в ходе исследований установили, что если при засыпании не вертеться с боку на бок, сон будет спокойнее, а пробуждение легче.
Носите браслет
Громкий трезвон будильника выдергивает из сна, и первое, что вы получаете с утра, — шок от пробуждения и заряд адреналина. А значит, чувство усталости в течение дня. Выход — «умный» будильник-браслет, который отследит качество сна и его фазы и сработает в комфортное время. Причем будет не трезвонить как ненормальный, а беззвучно вибрировать.
Минус у этого девайса один: его придется носить на запястье, поэтому велик соблазн бесконечно откладывать время пробуждения (см. пункт два этой статьи).
Используйте кровать только для сна
Почитать книгу, посмотреть сериал, посерфить интернет и уж тем более поработать за компьютером, сидя/лежа в кровати – все это делать строго запрещено. Ученые доказали, что активность, не связанная с прямым назначением спального места, ухудшает качество сна. Мозг начинает ассоциировать кровать с чем угодно, кроме отдыха, что провоцирует бессонницу.
Не принимайте ванну
Вообще-то у нормальных людей принято нежиться в ванне перед сном: теплая вода с ароматными маслами и шипучками должна успокоить нервы и помочь быстрее заснуть. Но, как утверждают эксперты, эффект получается обратный. Помните, в пункте 5 мы написали, что температура тела перед сном понижается? Так вот ванна повышает ее снова, давая организму сигнал бодрствовать. Принимайте ванну хотя бы за час до отхода ко сну.
Составляйте списки
А теперь вопрос: вы тоже начинаете лихорадочно подводить итоги рабочего дня и планировать следующий, уютно устроившись в кровати? Так делают примерно все — и лишают себя как минимум получаса законного отдыха. Сомнологи советуют заниматься составлением списков до отхода ко сну.
Прямо так: прежде чем надеть пижаму, возьми блокнот, ручку, вспомни и зафиксируй все необходимое. И лишь потом со спокойной совестью накрывайся одеялом.
Купите кофейник со встроенным таймером
Выставляйте этот таймер за пять минут до звонка будильника, чтобы сигнал к пробуждению сопровождался ароматом кофе. Начать день с чашки капучино — классный стимул к тому, чтобы побыстрее выбраться из кровати.
Выключите гаджеты
Вы привыкли засыпать под успокаивающее бормотание телевизора или неспешный скролл ленты новостей? Плохая привычка. Потому что гаджеты надо отключать хотя бы за полчаса до сна: свет экрана действует на организм как раздражитель.
Используйте силу самоубеждения
Если вы будете жаловаться друзьям и знакомым, что вы сова и что жаворонка из вас никогда не получится — так и случится. А вот если начнете рассказывать, какие встречи и вообще приятные события (вкусная еда, поход на выставку и в кино) ждут вас в течение дня, просыпаться и жить станет легче. Доказано опять же учеными.
