Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
5 февраля 2018

«Ляпай уверенно!»: 5 фраз, которые выдают низкую самооценку

«У меня не получится», «Я просто ничтожество», «Все ужасно!»... Порой вернуть себе уверенность можно просто переформулировав «безысходную» фразу. Как это сделать, рассказывает психолог, журналист, автор обучающего курса для начинающих писателей Евгения Пельтек.

Когда чувствуешь себя «не по себе», есть безотказный способ сделать еще хуже — формулировать и проговаривать происходящее в режиме «выхода нет».

Ведь речь не просто отражает мышление. Слова часто закладывают «маршрут» для дальнейших действий. И хорошенькое дело, если ты сама даешь себе указания: поменьше верить в себя, принижать свои возможности и отрицать саму возможность выхода из ситуации.

Впрочем, этот маховик «мышление-речь-действия» работает в связке. Значит, изменив одно из звеньев этой цепи, можно повлиять на остальные. Осталось выявить в своей речи маркеры низкой самооценки и переформулировать их.

1

Залог страданий: «Я завалена работой»

Понять, что в этой фразе не так, поможет школьный курс русского языка. В каждом повествовании есть субъект — главный герой (который что-то делает) и объект (с которым что-то делают). Когда в центре внимания действующий персонаж, это называется действительный залог. Когда в центре объект действий (прямо как во фразе из примера) это — страдательный залог.

Получается, когда говоришь о себе в страдательном залоге, то фактически отводишь себе роль... предмета. В собственной же жизни. Без потери смысла это предложение можно изменить на «Работа меня завалила» и окончательно утвердить «работу» на роль главного героя.

Как изменить: переформулировать это предложение так, чтобы вернуть подлежащему (то есть тебе) ведущую роль в предложении. «Я завалила себя работой».

Вот, оказывается, что произошло! Автор фразы вернул себе возможность действовать, а значит, может изменить ситуацию. Адекватная самооценка восстановлена.

2

Обобщение: «Все пропало!»

В мультфильме «Лунтик» есть один раздражающий персонаж — пиявка. Время от времени она вылезает из своего озера и начинает истошно вопить: «Все плохо, плохо, плохо!!!» В считаные секунды пиявка доводит саму себя до совершенно невменяемого состояния. В конце концов выясняется, что она или голодна, или испугалась, или не выспалась. Получив искомое, пиявка мгновенно успокаивается и возвращается в свое озеро.

Характерный прием, который она использует в речи, — обобщение. Вместо того чтобы сказать «я хочу есть» и поискать себе пищу, пиявка кричит, что плохо абсолютно «все». В результате она не может ни помочь себе, ни успокоиться.

«Пиявкин лексикончик» иногда употребляют и вполне разумные люди, чья самооценка в какой-то момент пошатнулась из-за стресса.

Характерные слова для обобщающих конструкций: «всё», «ничего», «всегда», «никогда».

Как изменить: конкретизируй, ответив на вопрос «что именно?» Например: «Компания закрыла мой проект», «Я поссорилась с подругой», «Пирог сгорел».

И вот ты уже не маленькая песчинка в огромном враждебном мире, а человек, который признает факт изменений в намеченном плане и способен решить, что с этим теперь делать.

3

Всё через «не»: «Я не умею»

Отрицание — один из самых коварных способов подорвать внутреннее ощущение уверенности. Зачастую формулировка «не» говорит о том, что человек втайне утверждает отрицаемое.

Как это работает? Когда мы конструируем предложение с «не», то на самом-то деле начинаем с утверждения («Я умею!»), а уже потом подставляем отрицание («Я не умею»). Это происходит очень быстро, и сознательно отследить такой кульбит разума трудно. А вот эмоционально этот переход фиксируется сразу. Получается такой двойной облом.

Человек из примера, вероятно, боится результата, внутренне формулирует слова поддержки, успевает испытать надежду и тут же припечатывает ее отрицанием. Кстати, отрицание «хороших» качеств работает точно так же. Фраза «Я не глуп» с головой выдает низкую самооценку.

Как изменить: сформулировать эту же фразу без отрицания. Утверждения «Я учусь», «Иногда я веду себя глупо» звучат куда более уверенно, а главное, соответствуют действительности.

4

Утешающие фразы: «...зато я красивая»

Когда произошло что-то неприятное, хочется поддержать себя, выйти из неприятных переживаний, сконцентрировавшись на чем-то хорошем. На помощь приходят так называемые противительные союзы «зато», «да...», «но...» и такие обороты как: «во всяком случае», «хотя бы», за которыми следует «утешающее» утверждение.

В чем подвох? Утешающее утверждение, как правило, не имеет никакого отношения к изначальной фразе, которую призвано уравновесить. Это демонстрирует перекос в самооценке: «неприятная» сфера жизни и участие в ней автора обесцениваются, зато другая, «хорошая», становится гиперценной.

Как изменить: разделить фразы, проговорив каждую отдельно. Иногда достаточно заменить противительный союз «зато» на соединительный «и»: «Я грущу из-за увольнения. И рада, что хорошо выгляжу».

5

Самобичевание: «Вот я курица!»

Фраза, построенная по такому образцу, работает безотказно. Каждый может подставить в нее свое дорогое сердцу ругательство или пренебрежительное обращение и в мгновение ока снизить адекватность самооценки до сколь угодно маленькой величины. А чего еще ожидать от «курицы»?

Этот прием напоминает «обобщение», так как распространяет неудачу в каком-либо деле на все жизненные сферы. Однако здесь автор идет дальше и переносит причину неудач из внешнего мира во внутренний. Что бы ни случилось: столкновение в транспорте, увольнение с работы, неожиданный дождь — ответ уже готов: «Это из-за того, что я...»

Как изменить: сказать, что произошло на самом деле. «Я была невнимательна», «Я провалила экзамен», «Я забыла зонт». Проговоришь предложение в таком виде, и становится ясно, что причина неудач в конкретных поступках и событиях, а не в фатальном личностном дефекте.

Уже легче, правда?

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
15
Z****a
Полезно,стоит задуматься.
СсылкаПожаловаться
Диана Пуатье
То, что произносишь посылаешь во Вселенную
Так и получается
СсылкаПожаловаться
Raissa Koukouchkina
было замечательно лекго читать даже при использовании сложных грамматических выражений респект автору
СсылкаПожаловаться
Елена Лисовина
хорошо, а если я НЕ УМЕЮ что-то, то как мне это озвучить? не умею играть на пианино. совсем. и не учусь. а по автору, я умею, но что-то пошло не так в моей голове?
как правильно сказать, что я не умею играть на пианино?
СсылкаПожаловаться
enigma
Интересно, что статья для дам и о дамах. В природе существуют мужчины с низкой самооценкой?
СсылкаПожаловаться
Rowanshee
Почему-то только посылаешь во вселенную позитив, а случается в большинстве своем негатив. Видимо, чтобы сильно не мечталось...
СсылкаПожаловаться
Елена Оханова
В ответ на комментарий от Светлана Кошелева
Светлана Кошелева
Спасибо, хорошая статья! вроде бы мелочь, ничего не значащая привычка выражаться подобным образом - а ведь она программирует на неудачу! Вам это надо? - Нет. - Так избавьтесь от неё!
Хорошо бы, чтобы психологи затронули еще одну важную тему: тему сознательного МАНИПУЛИРОВАНИЯ нашим сознанием. Будем ждать. Спасибо)
СсылкаПожаловаться
Светлана, Вы заинтересовались психологией. Не стоит ждать, что Вам ответят здесь, поищите в Интернете старенькие брошюрки, которые являются моими настольными книгами, я без них не живу, испытала на себе. Например, задумала построить дачный дом и осуществила, получилось. Нужно настроить сознание и идти к цели. Итак: Андрей Левшинов"Я выбираю жизнь, где мои желания исполняются", СПб,2006 г., Игорь Незобиватько "Эмоции, чувства, действия".Москва, 2004 г. О корректировке и сознательном использовании чувств и т.д.
СсылкаПожаловаться
* Алина Горностай *
В ответ на комментарий от Елена Лисовина
Елена Лисовина
хорошо, а если я НЕ УМЕЮ что-то, то как мне это озвучить? не умею играть на пианино. совсем. и не учусь. а по автору, я умею, но что-то пошло не так в моей голове?
как правильно сказать, что я не умею играть на пианино?
СсылкаПожаловаться
Сказать, что не заинтересованы в обучении игре на пианино.
СсылкаПожаловаться
Elenka
В ответ на комментарий от Rowanshee
Rowanshee
Почему-то только посылаешь во вселенную позитив, а случается в большинстве своем негатив. Видимо, чтобы сильно не мечталось...
СсылкаПожаловаться
Мне кажется, это сглаз. Многие наверное думают про вас - Ишь, смотри-ка всегда на позитиве. И ваше хорошее - мечты и планы как собака слизала. Булавочку носите на одежде, во всяком случае попробуйте. Все образуется, у любого в жизни бывает полоса хорошая и вредная.
СсылкаПожаловаться
Оrange marmalade
Вы серьезно думаете, сто когда произносите несколько раз в день я красивая, я здоровая, я умная все сразу исправится? "частицу НЕ не воспринимает мозг" Мозг вообще не воспринимает что мы говорим, он воспринимает что мы чувствуем! Если нет настроения или все реально летит к чертям и человек на негативе, то хоть миллион раз произнеси, что все хорошо, все равно лучше не станет. Здесь надо менять сознание, чтобы повысить самооценку. Если я сказала, что я курица, то это не значит, что я за секунду превратилась из успешной и красивой девушки в курицу!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Сыну было 23 , мадаме 33 с ребенком 10 лет. Люблю не могу, пытались отговорить, куда там. Женился, жили в моей квартире, осталась мне от родителей. Пять лет прошло, ребенку общему 4 . Ни относилась...
872
С мужем все хорошо, быт налажен и жизнь с ним интересна, я его очень уважаю, он вообще очень интересный человек, правда старше меня почти на 10 лет, мне 40 лет, есть ребенок-подросток....за...
798
Реалии разные, зарплаты и доход разные. Зачем они пишут? Про спорт зал, например. Жительница другой страны пишет, что спорт зал, где она занимается моют каждый день тщательно и т.д. Там да, моют, но...
580
Я молодая и очень красивая девушка. Сегодня поступило предложение стать содержанкой. Мужчина 40 лет, спортивный, ухоженный. Вот сижу и думаю с одной стороны, квартиру он мне в Москве купит, самолёты...
497
Что, милые дамы, по вашему мнению, является наиболее для мужчин соблазнительным? На что они "клюют"? Поделитесь своим опытом, плиз. Рассказы о приемах соблазнения для лиц старше 18...
257
С мужчинами в тысячи раз проще и легче что-то решить, чем с современными девушками! Понравились два человека друг другу - люди взрослые: надо что-то решать. Вот варианты: то и то; так и так - давай...
233
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru