Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
24 марта 2018,

Ленивый спорт: как убрать живот с помощью цветов и шоколадки

Грядет очередной понедельник и новое обещание взять свою фигуру в руки и сделать ее идеальной к пляжному сезону. Мы попросили Екатерину Демидову, мастер-тренера направления групповых сети фитнес-клубов X-Fit показать, как можно начать работать над прессом здесь и сейчас (хоть на работе, хоть в метро, хоть дома, хоть с шоколадкой в руке).
Во время загрузки произошла ошибка.

Книга

Предположим, ты решила провести выходные в тишине и покое и погрузиться в фантастический мир литературы и собственного воображения. Ты удивишься, но и в этом мире есть место для спорта.

Отведение ног в планке

Прими позицию планки, вытягивая спину и упираясь локтями в пол, и выполняй махи ногами. Чтобы скрасить это упражнение, можешь одновременно с выполнением читать книгу. 

Косметика

Затеяла разбор косметички или целого шкафа в ванной со средствами для ухода за кожей — не забывай про пресс!

Скручивания в положении сидя

Прими положение сидя, упираясь пятками в пол, начни перекладывать с одной стороны корпуса в другую подручные предметы, выполняя скручивания. 

Усложненные скручивания

Сделай все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но при этом оторви пятки от пола. Это даст дополнительную нагрузку на мышцы нижнего пресса. 

Плюшевый медведь

Мы не осудим, если ты признаешься, что ты спишь с милой мягкой игрушкой и даже дала своему медвежонку имя, потому что именно он станет твоим спортивным союзником.

Подъем корпуса

Ляг на коврик и подними ноги, согни их в коленях под углом в 90 градусов. Чтобы убедиться в правильном положении ног положи на коленки легкий предмет, например, плюшевую игрушку. После этого немного приподними верхнюю часть туловища, а затем опустись на пол. Руки держи сцепленными за головой.

Планка на баланс

Займи позицию планки с упором на колени. На вдохе выпрями и вытяни назад левую ногу, одновременно с этим вперед вытяни правую руку, а на выдохе вернись в изначальное положение. Для фиксации правильного положения можно положить на спину большую мягкую игрушку.

Цветочный горшок

Кажется, без цветочного горшка не обойдется ни одна домашняя тренировка, так что выбирай скорее домашний цветок, если у тебя его еще нет.

Махи ногами, стоя на четвереньках

Займи позицию планки с упором на колени. Для фиксации прямого положения спины можно поставить на нее цветочный горшок и следить, чтобы он не упал. Вытягивай поочередно ноги. Во время выполнения упражнения все тело, кроме работающей ноги, остается неподвижным, чтобы горшок не упал и не пришлось прибираться. 

Шоколадка

Самое интересное — как есть шоколад и худеть? Смотри видео и учись (лучше всего это получается с черным шоколадом).

Боковая планка со скручиваниями

Расположи свой корпус в положении лежа на боку. Обопрись на локоть правой руки, левую руку держи на весу. Положи одну ногу на другую, приподними корпус и тянись левой рукой к правой, но не упирайся на нее. Для дополительной мотивации в левую руку можно вложить шоколадку и надкусывать при каждом выполнении. А чтобы привести в порядок не только тело, но и лицо, можно на время выполнения упражнения положить тканевую маску. 

Благодарим за макияж Еву Вистерн, арт-директора Vistern Beauty School.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
5
Чудесатая Кэтрин
Вы бы лучше рассказали, что неправильно выполненная планка наносит вред позвоночнику.. И противопоказания имеются.
СсылкаПожаловаться
❤ Continuum ❤ Mechanics ❤
Я делала планку и потянула мышцы на стопе. До сих пор болят.
СсылкаПожаловаться
Ломоносов Тимофей
Сыроедная диета - лучший способ похудеть.
СсылкаПожаловаться
Настасья Винегретова
м-да.... И где же тут "ленивый" спорт?
И на спину лучше класть тоже мягкую игрушку, которая не разобьётся, если упадёт. ;)
А шоколадка без чая - деньги на ветер! :D
СсылкаПожаловаться
Марина Клищенко
Бредовая статья
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Из разговора с родственницей. Выходит из декрета, ребенок 3 года ходит в сад. График работы девушки 2/2. У мужа тоже и еще дежурства. Вобщем в месяц будет выпадать 2-3 дня (сб или вск) а также пару...
482
Первого родила в 35. Довольна. Но естественно это тяжело. Не в возрасте дело скорее. А просто дети - это тяжело, когда привыкла жить одна. Первый год вообще катастрофа! Через год можно идти за...
431
Я не в самом роддоме, а в отделении патологии. Соседка храпит так, что стены трясутся. Только она и высыпается. А мы как-бы тоже беременные и хотим спать)). От этого слонопотама не помогают ни беруши...
395
Вопрос в теме. Зачем? Если человек чайлдфри, зачем к нему лезут с расспросами и советами? Рожать детей должны те, кто этого очень хочет. И не надо навязывать стереотипы всем подряд.
370
Вчера подали заявление на развод. Я жду 2 ребёнка. Срок 10 недель. Говорит что ты собираешься делать со своей беременностью? Я говорю ничего. Он мне ответил твоё право. Свекровь довела до развода и...
370
Уже неделю как поругалась с сыном. Очень сильно. Причина его жена, которая вообще не слушает, что ей говорят умные люди. Опять умотала в командировку а у нее между прочим 4 месяц беременности. Я...
328
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru