Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
16 июня 2018

Фрирайтинг и другие письменные техники, которые заменят психолога

Чтобы разобраться в себе и собственной жизни, не всегда нужно идти к психологу. Иногда самоанализ дает более мощный результат, чем посещение специалиста. Бизнес-тренер Евгения Карелина рассказывает о самых популярных письменных практиках для самоанализа, регулярное применение которых способно изменить твою жизнь.

Еще в начале 1970-х психолог, профессор техасского университета Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что если определенным образом писать о своих переживаниях, то простое ведение дневника может дать поразительный эффект. Результаты его многочисленных исследований доказали, что письменные практики помогают не только разобраться со сложными ситуациями, но и значительно улучшить психологическое и даже физическое здоровье.

Суть всех письменных практик сводится к записыванию собственных мыслей. Разница лишь в том, как именно это делать. Для каждой из них существуют свои правила. Необходимо лишь выбрать ту, которая подходит тебе больше всего, взять бумагу, ручку и выделить несколько минут в день, когда ты сможешь полностью уединиться.

Фрирайтинг

Популярность этого метода заключается, прежде всего, в простоте, ведь для него вовсе не требуется никаких усилий. Все, что тебе нужно, — поставить таймер на 15 минут и просто записывать мысли, которые в данный момент есть у тебя в голове.

Важно писать, стараясь не останавливаться. Забудь о грамотности, последовательности и не подбирай слова. Возможно, поначалу на бумаге будут появляться потоки бессвязных предложений, но это не должно тебя останавливать. Прелесть фрирайтинга в том, что твои записи никто не прочитает и их не нужно стараться структурировать. Просто дай волю мыслям и постарайся успевать фиксировать их на бумаге.

Довольно скоро ты заметишь, как из подсознания начнут появляться мысли, о которых ты даже не подозревала. По истечении 15 минут почувствуешь, что стало легче, словно ты «выговорилась». Не перечитывая записи, закончи сеанс. Практикуй фрирайтинг как минимум 5—7 дней подряд и повторяй тогда, когда чувствуешь в этом необходимость. 

В чем польза? Фрирайтинг помогает в ситуациях, когда ты словно «зависла» и не можешь сдвинуться с мертвой точки. При регулярном применении ты научишься слышать голос интуиции, находить решения, которые не лежат на поверхности, разбудишь в себе любознательность и начнешь мыслить творчески.

Утренние страницы

Эта техника побила рекорды популярности после выхода в свет книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. По сути, утренние страницы — это разновидность фрирайтинга, поэтому основные правила тут те же.

Отличие утренних страниц лишь в том, что записывать мысли нужно утром, сразу после пробуждения, поскольку это — идеальный момент, когда человек может услышать свое подсознание. Держи блокнот и ручку близко к кровати и начинай писать сразу, как проснешься. Важное условие — тебе нужно заполнить целиком три страницы. За связность мыслей и грамматические ошибки не волнуйся — они не имеют никакого значения.

В чем польза? Хотя изначально техника была придумана для преодоления творческого кризиса, психологи все чаще рекомендуют использовать этот метод всем людям без исключения. Он прекрасно подходит в период жизненных кризисов, когда требуется другой взгляд на ситуацию и поиск свежего решения.

Кроме того, утренние страницы — отличный способ начинать каждый день заново. При помощи этой техники ты сможешь убрать все лишние мысли и освободить место для нового дня.

Списки из 100

Если ты любишь составлять списки покупок, целей или книг, которые нужно прочесть в этом году — скорее всего, тебе понравится эта практика.

Суть заключается в том, чтобы задать определенную тему и быстро набросать 100 идей. Например, ты берешь чистый лист и пишешь: «100 вещей, которые меня успокаивают». Проставляешь в столбик цифры от 1 до 100 и быстро, не задумываясь, начинаешь записывать идеи. Ключевое тут — быстро и не задумываясь. Не делай пауз. Идеи можно писать с ошибками, сокращенно и главное — они могут повторяться.

В чем польза? Списки из 100 помогают структурировать мысли, находить нетривиальные решения, снижать уровень стресса, выходить за пределы очевидного и быстро генерировать идеи. Кроме того, слишком частое повторение одного и того же пункта подскажет тебе, что для тебя сейчас действительно приоритетно.

Незаконченные предложения

Это одна из самых быстрых письменных практик. Суть в том, чтобы закончить какое-то предложение в соответствии с тем, о чем ты думаешь в данный момент. Если заранее подготовить шаблоны незаконченных предложений, то на саму работу с ними будет уходить не более двух минут.

Шаблонов должно быть как можно больше, чтобы подходили под разные случаи жизни. Например: «Сейчас я больше всего расстраиваюсь из-за...» , «если бы я могла выбрать только одну страну, где я могу отдыхать, это была бы...» или «самое важное, что я взяла бы с собой на необитаемый остров, это...». Каждый раз, когда необходимо прислушаться к себе, просто закончи любое из этих предложений.

В чем польза? При выполнении этой практики возникает своеобразный эффект экрана, когда ты как бы проецируешь свои внутренние личностные особенности, выписывая их на бумагу. Таким образом у тебя получается взглянуть на ситуацию под другим углом и увидеть то, что раньше от тебя было скрыто.

Несколько важных дополнений

Какую бы практику ты ни использовала, запомни несколько важных рекомендаций.

  • Старайся не перечитывать и не редактировать записи.
  • Позаботься о том, чтобы никто не смог их прочесть. Если это обеспечить невозможно — уничтожай их сразу после написания.
  • Можно использовать для записи ноутбук, хотя бумага и ручка все же предпочтительнее.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
8
Наталья Просветова
Да, такое делаю, помогает. На форуме е
СсылкаПожаловаться
Душеньк@ Грушеньк@
У меня вопрос: почему нельзя перечитывать?
СсылкаПожаловаться
Bella
Потому что после прочтения эти мысли могут показаться смешными, глупыми, абсурдными. Это мысли которые пришли в голову, как озарение.. Это мое мнение
СсылкаПожаловаться
Нина Десятник
Прикольно. Нужно попробовать писать здесь и сейчас... порой очень долго думаю с чего начать текст, ну не идет хоть тресни... затем стоит отключиться, к примеру, готовлю что-то нить, и тут как озарение - нужные мысли, не дай Бог отвлекусь - всё потеряно безвозвратно.
СсылкаПожаловаться
Vasabi
У меня так же бывало при написании стихов. Если отвлеклась, то все. А так - бывало и на туалетной бумаге писала. )))
СсылкаПожаловаться
Ардов Александр
Девчат, ну тут все по Фрейду: крепкий сон, отдых, стиль.
СсылкаПожаловаться
Лана
Я записываю мысли на диктофон.
СсылкаПожаловаться
Катерина Чугаева
Периодически постоянно веду дневники. Но часто перечитываю. Мне это помогает разобраться в себе
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Заходите все, кому скучно. Поболтаем, отдохнем.
457
Дедушка за сломанный диван и почти полное непослушание наказал внука ремнем. Муж - "за", жена в ужасе. Ребенок вымученный и долгожданный, сильно избалованный мамой. Вопрос - как маму...
385
Мне 40. С мужем в браке с 22, есть дочь, 10 лет. Муж отличный, единственное нет секса уже год. Ему не надо и не лечится. Всегда его любила, а 6 месяцев назад познакомилась с мужчиной, ничего не...
288
Генетика — одна из самых загадочных и интересных наук. Конечно, ребенок наследует гены обоих родителей, но если у отца есть доминирующие черты, то скорее всего, они достанутся и вашим детям...
267
Теперь хочу в Японию и жениться на красивой японке.Скажите кто-нибудь был там какие мужчины нравятся японкам?
216
Но она почему то забывает, что живет в квартире, которую купил я, в которой ремонт сделал я, посуду она стирает в посудомойке, которую купил я и воду и электричество, квартплату оплачиваю я, да еще...
213
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail.ru Леди