Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
16 июня 2018

Фрирайтинг и другие письменные техники, которые заменят психолога

Чтобы разобраться в себе и собственной жизни, не всегда нужно идти к психологу. Иногда самоанализ дает более мощный результат, чем посещение специалиста. Бизнес-тренер Евгения Карелина рассказывает о самых популярных письменных практиках для самоанализа, регулярное применение которых способно изменить твою жизнь.

Еще в начале 1970-х психолог, профессор техасского университета Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что если определенным образом писать о своих переживаниях, то простое ведение дневника может дать поразительный эффект. Результаты его многочисленных исследований доказали, что письменные практики помогают не только разобраться со сложными ситуациями, но и значительно улучшить психологическое и даже физическое здоровье.

Суть всех письменных практик сводится к записыванию собственных мыслей. Разница лишь в том, как именно это делать. Для каждой из них существуют свои правила. Необходимо лишь выбрать ту, которая подходит тебе больше всего, взять бумагу, ручку и выделить несколько минут в день, когда ты сможешь полностью уединиться.

Фрирайтинг

Популярность этого метода заключается, прежде всего, в простоте, ведь для него вовсе не требуется никаких усилий. Все, что тебе нужно, — поставить таймер на 15 минут и просто записывать мысли, которые в данный момент есть у тебя в голове.

Важно писать, стараясь не останавливаться. Забудь о грамотности, последовательности и не подбирай слова. Возможно, поначалу на бумаге будут появляться потоки бессвязных предложений, но это не должно тебя останавливать. Прелесть фрирайтинга в том, что твои записи никто не прочитает и их не нужно стараться структурировать. Просто дай волю мыслям и постарайся успевать фиксировать их на бумаге.

Довольно скоро ты заметишь, как из подсознания начнут появляться мысли, о которых ты даже не подозревала. По истечении 15 минут почувствуешь, что стало легче, словно ты «выговорилась». Не перечитывая записи, закончи сеанс. Практикуй фрирайтинг как минимум 5—7 дней подряд и повторяй тогда, когда чувствуешь в этом необходимость. 

В чем польза? Фрирайтинг помогает в ситуациях, когда ты словно «зависла» и не можешь сдвинуться с мертвой точки. При регулярном применении ты научишься слышать голос интуиции, находить решения, которые не лежат на поверхности, разбудишь в себе любознательность и начнешь мыслить творчески.

Утренние страницы

Эта техника побила рекорды популярности после выхода в свет книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. По сути, утренние страницы — это разновидность фрирайтинга, поэтому основные правила тут те же.

Отличие утренних страниц лишь в том, что записывать мысли нужно утром, сразу после пробуждения, поскольку это — идеальный момент, когда человек может услышать свое подсознание. Держи блокнот и ручку близко к кровати и начинай писать сразу, как проснешься. Важное условие — тебе нужно заполнить целиком три страницы. За связность мыслей и грамматические ошибки не волнуйся — они не имеют никакого значения.

В чем польза? Хотя изначально техника была придумана для преодоления творческого кризиса, психологи все чаще рекомендуют использовать этот метод всем людям без исключения. Он прекрасно подходит в период жизненных кризисов, когда требуется другой взгляд на ситуацию и поиск свежего решения.

Кроме того, утренние страницы — отличный способ начинать каждый день заново. При помощи этой техники ты сможешь убрать все лишние мысли и освободить место для нового дня.

Списки из 100

Если ты любишь составлять списки покупок, целей или книг, которые нужно прочесть в этом году — скорее всего, тебе понравится эта практика.

Суть заключается в том, чтобы задать определенную тему и быстро набросать 100 идей. Например, ты берешь чистый лист и пишешь: «100 вещей, которые меня успокаивают». Проставляешь в столбик цифры от 1 до 100 и быстро, не задумываясь, начинаешь записывать идеи. Ключевое тут — быстро и не задумываясь. Не делай пауз. Идеи можно писать с ошибками, сокращенно и главное — они могут повторяться.

В чем польза? Списки из 100 помогают структурировать мысли, находить нетривиальные решения, снижать уровень стресса, выходить за пределы очевидного и быстро генерировать идеи. Кроме того, слишком частое повторение одного и того же пункта подскажет тебе, что для тебя сейчас действительно приоритетно.

Незаконченные предложения

Это одна из самых быстрых письменных практик. Суть в том, чтобы закончить какое-то предложение в соответствии с тем, о чем ты думаешь в данный момент. Если заранее подготовить шаблоны незаконченных предложений, то на саму работу с ними будет уходить не более двух минут.

Шаблонов должно быть как можно больше, чтобы подходили под разные случаи жизни. Например: «Сейчас я больше всего расстраиваюсь из-за...» , «если бы я могла выбрать только одну страну, где я могу отдыхать, это была бы...» или «самое важное, что я взяла бы с собой на необитаемый остров, это...». Каждый раз, когда необходимо прислушаться к себе, просто закончи любое из этих предложений.

В чем польза? При выполнении этой практики возникает своеобразный эффект экрана, когда ты как бы проецируешь свои внутренние личностные особенности, выписывая их на бумагу. Таким образом у тебя получается взглянуть на ситуацию под другим углом и увидеть то, что раньше от тебя было скрыто.

Несколько важных дополнений

Какую бы практику ты ни использовала, запомни несколько важных рекомендаций.

  • Старайся не перечитывать и не редактировать записи.
  • Позаботься о том, чтобы никто не смог их прочесть. Если это обеспечить невозможно — уничтожай их сразу после написания.
  • Можно использовать для записи ноутбук, хотя бумага и ручка все же предпочтительнее.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
7
Наталья Просветова
Да, такое делаю, помогает. На форуме е
СсылкаПожаловаться
Душеньк@ Грушеньк@
У меня вопрос: почему нельзя перечитывать?
СсылкаПожаловаться
Bella
Потому что после прочтения эти мысли могут показаться смешными, глупыми, абсурдными. Это мысли которые пришли в голову, как озарение.. Это мое мнение
СсылкаПожаловаться
Нина Десятник
Прикольно. Нужно попробовать писать здесь и сейчас... порой очень долго думаю с чего начать текст, ну не идет хоть тресни... затем стоит отключиться, к примеру, готовлю что-то нить, и тут как озарение - нужные мысли, не дай Бог отвлекусь - всё потеряно безвозвратно.
СсылкаПожаловаться
Vasabi
У меня так же бывало при написании стихов. Если отвлеклась, то все. А так - бывало и на туалетной бумаге писала. )))
СсылкаПожаловаться
Ардов Александр
Девчат, ну тут все по Фрейду: крепкий сон, отдых, стиль.
СсылкаПожаловаться
Лана
Я записываю мысли на диктофон.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
У обоих второй брак. Живём вместе 16 лет. У меня есть сын от первого брака и совместный сын, 11 лет. Проблемы начались сразу. На момент нашей встречи мой муж был в разводе. Весь такой...
938
Современные девушки и женщины считают половую распущенность и сожительство нормой. Но это не так. Так вам внушила пропаганда и мужчины, чтоб иметь беззатратно постоянный доступ к телу. Далее идёт...
744
Не думала, что дойду до написания тем на форумах, но всякое бывает. Или меня просто бомбануло со всей ситуации, или на работе чуть заскучала. Много текста)) Коротко о себе: хорошее образование...
546
Разошлась с мужем, он сразу притащил в дом, в котором мы жили, любовницу ( с которой как выяснилось изменял мне последнее время). Соответственно, она ночует в доме и спит с бывшим мужем. При этом БМ...
508
Детский сад
марина иванова
Ребенка в садике перевели из яслей в другую группу. Она открывается в понедельник. Попросили постирать одеялко и покрывало( забрала), ещё выхлопать матрас))) вот это я слабо представляю, как я его...
423
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru