Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в хорошем настроении
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен!
23 июля 2018

5 простых привычек для счастливой жизни

Для многих из нас состояние счастья — то, что не приходит само собой, а жизнь — борьба за выживание. Но это совсем не означает, что надо плыть по течению и не надеяться на счастье. Напротив, все в твоих руках. Ты сама можешь сделать свою жизнь лучше, и начать можно уже сегодня. Вот пять полезных привычек, которые помогут тебе стать счастливее уже в ближайшем будущем.

Воспитывай в себе самосочувствие

Термин «самосочувствие» (self-compassion) придумала Кристин Нефф (Kristine Neff), профессор психологии из Остинского университета, США. Годы исследований и работа с разными людьми убедили Кристин, что нам труднее всего любить себя. Мы любим кого угодно: родителей, детей, мужчин, особенно не самых хороших. А к себе часто относимся, мягко сказать, наплевательски. Нам трудно поддерживать и утешать себя, зато другим мы эмпатируем на 200%.

Между тем умение сострадать самой себе — путь к психическому и физическому здоровью, уверена Кристин Нефф. Тот, кто любит себя, сочувствует себе больше, чем другим, меньше подвержен депрессии, тревоге и более оптимистично смотрит в будущее. Кристин считает, что сострадать себе мешают стереотипы. Нам с детства внушают, что только критическое отношение и строгость к себе сделают из нас настоящих людей.

Учись самосочувствию и взращивай в себе любовь к самой себе каждый день. Только не путай ее с потаканием своим слабостям. Съесть пять мороженых за просмотром сериала — это не любовь. Разве ты пожелала бы своей подруге наесться фастфуда, чтобы потом сокрушаться по поводу своего отражения в зеркале? Любовь к себе подразумевает трепетную заботу, неосуждение и принятие своих поступков, поглаживание себя по голове и прочие приятности.

Живи настоящим — это полезно для здоровья

Живи настоящим и цени каждый момент жизни — это все, что у тебя есть. «Сейчас» должно стать главным фокусом твоей жизни. Обращай внимание на то, что тебя окружает в данный момент. Умение жить настоящим очень важно для мозга, в этом убежден Майкл Ройзен (Michael Roizen), доктор медицины, специалист-диагност Кливлендской клиники (США). Это ключ к здоровью мозга и долголетию.

Жить сегодняшним днем — значит думать о настоящем, а не о том, что ты сделала вчера или что ожидает завтра. Такой подход к вещам помогает избавиться от стресса. Способность человека существовать сразу во вчера, сегодня и завтра появилась у нас благодаря эволюции. Нашим далеким предкам приходилось постоянно противостоять опасности и находиться в ожидании атак саблезубых тигров. Такое положение дел изрядно изматывало.

Сегодня привычка контролировать ситуацию и быть в постоянном стрессе нам не нужна, поэтому учись расслабляться и существовать в моменте. Если, конечно, тебе по-прежнему не угрожают отряды саблезубых тигров. Научно доказано, что стресс отрицательно влияет на память, концентрацию и фронтальную кору головного мозга (она просто усыхает, по словам доктора Ройзена).

Научиться каждый день жить в моменте нелегко, но результат того стоит. Просто концентрируйся именно на том, чем занимаешься в конкретную минуту, будь то разговор с подругой, игры с детьми или что-то еще.

Будь благодарна — от этого становятся богаче

Умение благодарить жизнь за все полезно для здоровья, психического и физического, так же, как медитация и спорт. Если делать это — благодарить — на постоянной основе, вести, например, дневник благодарности и каждый день записывать туда вещи, за которые ты благодарна жизни, можно даже стать богаче. Не веришь? Напрасно.

В университете Беркли, США, ученые-психологи Роберт Эммонс (Robert A. Emmons) и Дэвис Маккалоуф ( Davis Michael E. McCullough) провели исследование, в ходе которого изучали, что полезнее — благодарить или жаловаться на судьбу.

Две группы испытуемых проходили через одни и те же испытания. Первая находила слова благодарности за то, что имела или получала. Вторая постоянно жаловалась, как плохо с ними обходится жизнь. Ученые пришли к выводу, что ежедневная практика благодарения за все формировала оптимистичный взгляд на жизнь. Люди-оптимисты чаще становятся преуспевающими и вообще чаще склонны достигать успеха и богатства.

Поэтому прекращай жаловаться на судьбу и благодари жизнь за все, что у тебя есть. Глядишь, и богатство не заставит себя ждать. Кого благодарить? Судьбу, жизнь, космос, Вселенную, богов, да хоть Макаронного монстра, если ты в него веришь. За что благодарить? За все, что у тебя есть сейчас — этого запросто могло не быть, а у кого-то нет и этого.

И еще приятный бонус: те, кто перед сном находит 15 минут на благодарности, спят лучше и крепче, по данным журнала Psychology Today.

Перезагружай мозг — он тебя обманывает

Часто в нашем несчастливом состоянии виноват наш собственный мозг, который просто искажает реальность. У тебя бывало так, когда ты домысливаешь за других и эти домыслы чаще всего негативные? Например, если тебе не звонят друзья, мозг шепчет: «Конечно, все весело отдыхают, о тебе забыли, ты никому не нужна». Так вот, гони от себя подобные мысли и периодически перезагружай мозг, он тебя дурачит!

Борьба с искаженными негативными мыслями — вот пусть к счастью. Специалисты называют систематические ошибки мозга в восприятии информации когнитивными искажениями. Их корни снова берут начало в нашем далеком прошлом, когда эволюционно было необходимо, чтобы человек всех во всем подозревал и никому не верил. Это такой трюк мозга — заполнить пробелы в информации какой-нибудь гадостью. А ты наивно веришь в это.

Когнитивные искажения могут привести к депрессии, грусти и тоске. В общем, в таком состоянии счастьем и не пахнет. Но у нас хорошие новости, и их нам принесла профессор Дебора Глейсофер (Deborah Glasofer) из Колумбийского университета, США.

Она уверена, с когнитивными искажениями можно и нужно бороться. Во-первых, будь критична к своим мыслям. Представь, что твоя подруга говорит так о себе — «Меня никто не любит, я никому не нужна». Ты бы ей возразила? Вот так же возражай и себе.

Во-вторых, всегда ищи, откуда растут ноги у негативных и грустных мыслей. Быть может, тебя что-то расстроило на работе или в метро нахамили? Посмотри на ситуацию с другой стороны, с юмором, попробуй найти в ней хорошее. Приведи самой себе доводы, которые убедят тебя, что в твоей жизни все хорошо. Скоро отпуск, встреча с подругами или просто выходные — чем не повод порадоваться?

Менять мысленные шаблоны тяжело, но необходимо, иначе негативное мышление просто утопит тебя.

Смейся — смех защищает от болезней сердца

Группа ученых из Калифорнийского университета Лома-Линда (США) решила проверить, на самом ли деле смех продлевает жизнь. И вот к каким выводам они пришли. Оказывается, смех снижает уровень кортизола, гормона стресса, а также защищает от сердечных заболеваний.

Врачи находят все больше плюсов в смехотерапии и даже рекомендуют включать смех в ежедневную практику, как чистку зубов или прием душа. Причем с возрастом потребность в смехе только увеличивается. Кстати, есть мнение, что смех имеет такое же положительное влияние на организм, как и легкая физическая нагрузка. К такому выводу пришли специалисты американского онлайн-университета смеха (Laughter Online University).

Да-да, есть и такой. Если тебе сегодня лень идти на тренировку, устрой себе выходной и посмейся от души минут 30—40.

Какие привычки помогают тебе быть счастливой? Расскажи нам в комментариях.

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
3
Виктория Яптунэ
Спасибо. Очень интересная и познавательная статья. Я сама люблю эту тему, но автор сумела собрать воедино исследования нескольких поколений психологов и изложить их в простой и доступной последовательности. С радостью и пользой потратила пять минут своего времени.
СсылкаПожаловаться
Лесная
а лучше - дождаться эры сомасовершенствования
СсылкаПожаловаться
Лесная
а лучше - дождаться эры самосовершенствования
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
Уже не на что не надеялась, жили не тужи с сыном.. И тут начинаются отношения с мужчиной. Мужчина - не женат, детей нет, работой, жильем и машиной обеспечен... С моим сыном в хороших отношениях, но...
638
Есть три мужчины,предложивших мне секс . Один был два с половиной года назад. Отказала. Потом другой 1,5 года назад. Не встретилась,не поехала на встречу к нему,хотя вирт.секс был с ним.реального...
436
Заходите все, кому скучно. Поболтаем, отдохнем.
348
Дамы, скажите, пожалуйста. Когда у женщин наступает кризис среднего возраста? И как он должен выглядеть? А то меня все вокруг пугают им, мол, погоди, придет. А мне уж скоро 35, и ни в 20 лет, ни в 30...
312
Мол маме скучно и трудно одной жить в деревне. А та радостно решила что в нашем доме она хозяйка. Она будет решать что нам есть, как убираться, где отдыхать и как я себя вообще должна вести. Ага щаз...
274
детей не хочет пока..поживет-поживет с мужиком год - два и все ) он ей не нужен..причины разные, то страсти больше нет..то надоела она ему, то он ей..то скучно с ним стало..то плохо себя ведет, не...
224
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Mail.ru Леди