Воспитывай в себе самосочувствие
Термин «самосочувствие» (self-compassion) придумала Кристин Нефф (Kristine Neff), профессор психологии из Остинского университета, США. Годы исследований и работа с разными людьми убедили Кристин, что нам труднее всего любить себя. Мы любим кого угодно: родителей, детей, мужчин, особенно не самых хороших. А к себе часто относимся, мягко сказать, наплевательски. Нам трудно поддерживать и утешать себя, зато другим мы эмпатируем на 200%.
Между тем умение сострадать самой себе — путь к психическому и физическому здоровью, уверена Кристин Нефф. Тот, кто любит себя, сочувствует себе больше, чем другим, меньше подвержен депрессии, тревоге и более оптимистично смотрит в будущее. Кристин считает, что сострадать себе мешают стереотипы. Нам с детства внушают, что только критическое отношение и строгость к себе сделают из нас настоящих людей.
Учись самосочувствию и взращивай в себе любовь к самой себе каждый день. Только не путай ее с потаканием своим слабостям. Съесть пять мороженых за просмотром сериала — это не любовь. Разве ты пожелала бы своей подруге наесться фастфуда, чтобы потом сокрушаться по поводу своего отражения в зеркале? Любовь к себе подразумевает трепетную заботу, неосуждение и принятие своих поступков, поглаживание себя по голове и прочие приятности.
Живи настоящим — это полезно для здоровья
Живи настоящим и цени каждый момент жизни — это все, что у тебя есть. «Сейчас» должно стать главным фокусом твоей жизни. Обращай внимание на то, что тебя окружает в данный момент. Умение жить настоящим очень важно для мозга, в этом убежден Майкл Ройзен (Michael Roizen), доктор медицины, специалист-диагност Кливлендской клиники (США). Это ключ к здоровью мозга и долголетию.
Жить сегодняшним днем — значит думать о настоящем, а не о том, что ты сделала вчера или что ожидает завтра. Такой подход к вещам помогает избавиться от стресса. Способность человека существовать сразу во вчера, сегодня и завтра появилась у нас благодаря эволюции. Нашим далеким предкам приходилось постоянно противостоять опасности и находиться в ожидании атак саблезубых тигров. Такое положение дел изрядно изматывало.
Сегодня привычка контролировать ситуацию и быть в постоянном стрессе нам не нужна, поэтому учись расслабляться и существовать в моменте. Если, конечно, тебе по-прежнему не угрожают отряды саблезубых тигров. Научно доказано, что стресс отрицательно влияет на память, концентрацию и фронтальную кору головного мозга (она просто усыхает, по словам доктора Ройзена).
Научиться каждый день жить в моменте нелегко, но результат того стоит. Просто концентрируйся именно на том, чем занимаешься в конкретную минуту, будь то разговор с подругой, игры с детьми или что-то еще.
Будь благодарна — от этого становятся богаче
Умение благодарить жизнь за все полезно для здоровья, психического и физического, так же, как медитация и спорт. Если делать это — благодарить — на постоянной основе, вести, например, дневник благодарности и каждый день записывать туда вещи, за которые ты благодарна жизни, можно даже стать богаче. Не веришь? Напрасно.
В университете Беркли, США, ученые-психологи Роберт Эммонс (Robert A. Emmons) и Дэвис Маккалоуф ( Davis Michael E. McCullough) провели исследование, в ходе которого изучали, что полезнее — благодарить или жаловаться на судьбу.
Две группы испытуемых проходили через одни и те же испытания. Первая находила слова благодарности за то, что имела или получала. Вторая постоянно жаловалась, как плохо с ними обходится жизнь. Ученые пришли к выводу, что ежедневная практика благодарения за все формировала оптимистичный взгляд на жизнь. Люди-оптимисты чаще становятся преуспевающими и вообще чаще склонны достигать успеха и богатства.
Поэтому прекращай жаловаться на судьбу и благодари жизнь за все, что у тебя есть. Глядишь, и богатство не заставит себя ждать. Кого благодарить? Судьбу, жизнь, космос, Вселенную, богов, да хоть Макаронного монстра, если ты в него веришь. За что благодарить? За все, что у тебя есть сейчас — этого запросто могло не быть, а у кого-то нет и этого.
И еще приятный бонус: те, кто перед сном находит 15 минут на благодарности, спят лучше и крепче, по данным журнала Psychology Today.
Перезагружай мозг — он тебя обманывает
Часто в нашем несчастливом состоянии виноват наш собственный мозг, который просто искажает реальность. У тебя бывало так, когда ты домысливаешь за других и эти домыслы чаще всего негативные? Например, если тебе не звонят друзья, мозг шепчет: «Конечно, все весело отдыхают, о тебе забыли, ты никому не нужна». Так вот, гони от себя подобные мысли и периодически перезагружай мозг, он тебя дурачит!
Борьба с искаженными негативными мыслями — вот пусть к счастью. Специалисты называют систематические ошибки мозга в восприятии информации когнитивными искажениями. Их корни снова берут начало в нашем далеком прошлом, когда эволюционно было необходимо, чтобы человек всех во всем подозревал и никому не верил. Это такой трюк мозга — заполнить пробелы в информации какой-нибудь гадостью. А ты наивно веришь в это.
Когнитивные искажения могут привести к депрессии, грусти и тоске. В общем, в таком состоянии счастьем и не пахнет. Но у нас хорошие новости, и их нам принесла профессор Дебора Глейсофер (Deborah Glasofer) из Колумбийского университета, США.
Она уверена, с когнитивными искажениями можно и нужно бороться. Во-первых, будь критична к своим мыслям. Представь, что твоя подруга говорит так о себе — «Меня никто не любит, я никому не нужна». Ты бы ей возразила? Вот так же возражай и себе.
Во-вторых, всегда ищи, откуда растут ноги у негативных и грустных мыслей. Быть может, тебя что-то расстроило на работе или в метро нахамили? Посмотри на ситуацию с другой стороны, с юмором, попробуй найти в ней хорошее. Приведи самой себе доводы, которые убедят тебя, что в твоей жизни все хорошо. Скоро отпуск, встреча с подругами или просто выходные — чем не повод порадоваться?
Менять мысленные шаблоны тяжело, но необходимо, иначе негативное мышление просто утопит тебя.
Смейся — смех защищает от болезней сердца
Группа ученых из Калифорнийского университета Лома-Линда (США) решила проверить, на самом ли деле смех продлевает жизнь. И вот к каким выводам они пришли. Оказывается, смех снижает уровень кортизола, гормона стресса, а также защищает от сердечных заболеваний.
Врачи находят все больше плюсов в смехотерапии и даже рекомендуют включать смех в ежедневную практику, как чистку зубов или прием душа. Причем с возрастом потребность в смехе только увеличивается. Кстати, есть мнение, что смех имеет такое же положительное влияние на организм, как и легкая физическая нагрузка. К такому выводу пришли специалисты американского онлайн-университета смеха (Laughter Online University).
Да-да, есть и такой. Если тебе сегодня лень идти на тренировку, устрой себе выходной и посмейся от души минут 30—40.
Какие привычки помогают тебе быть счастливой? Расскажи нам в комментариях.
