Для начала попробуй попрактиковать эти пранаямы дома, в спокойной обстановке, а затем ты сможешь выполнять их в любом месте без специальной подготовки. Правда, есть несколько рекомендаций, которые лучше соблюдать всегда: ты поела не меньше чем за час до выполнения, сейчас у тебя нет месячных и нет никаких воспалительных процессов желудка.
Капалабхати
Это активное дыхание, выполнять которое нужно с осторожностью первые несколько раз, не допуская головокружения и неприятных ощущений.
Сядь, выпрямив спину, положение тела должно быть достаточно удобным, чтобы ты смогла удержать его 10—15 минут. В этом дыхании главный акцент приходится на выдохи, они должны быть максимально резкими и быстрыми, и делать их нужно при помощи брюшной полости. Вдох совершается пассивно, без усилий.
Сделай вдох, а затем резкий активный выдох с помощью мышц живота, при этом убедись в том, что грудная клетка осталась прямая и неподвижная. Снова сделай спокойный вдох, а потом активный выдох животом.
Продолжай в своем темпе, наблюдая за ощущениями, не допуская неприятных моментов и головокружения. Сделай комфортное для тебя количество раз, а затем подыши своим естественным дыханием. Когда будешь готова, приступай ко второму, а затем, после очередного перерыва, к третьему циклу.
После второго подхода ты почувствуешь, как тело разогревается, кровь начинает циркулировать быстрее, учащается сердцебиение и пульс. Со временем ты заметишь, что качество этой пранаямы становится все более совершенным: промежуток между вдохами и выдохами становится более коротким, количество выдохов увеличивается, как и количество циклов.
Освоив эту технику, ты сможешь практиковать ее в любом месте, когда придет время согреться.
Бхастрика
Еще одна разогревающая пранаяма, которая так и переводится — дыхание огня. Начинать практиковать ее лучше после освоения предыдущей техники. Это дыхание — гипервентиляция легких, когда происходит перенасыщение клеток крови кислородом, поэтому можно легко почувствовать головокружение или даже потерять сознание.
Выполняй ее осторожно и осознанно. Исходное положение — сидя, с прямой спиной. Вдохи и выдохи активные, быстрые настолько, насколько это комфортно лично для тебя. Сделай активный вдох, задействовав все мышцы живота и надувая его, как шарик. С выдохом вытолкни брюшной областью воздух настолько, пока живот не опустошится и не притянется к ребрам. Продолжай в своем ритме еще некоторое время, затем сделай перерыв и еще 2—3 подхода.
Бонус
«Еще одна эффективная техника с задержками дыхания, по эффективности превосходящая две предыдущие. Выполнять ее можно даже во время ходьбы, опять же контролируя свои ощущения».
Сделай вдох, а затем полный глубокий выдох, таким образом, чтобы в легких не осталось воздуха, и сразу же после выдоха, задержи дыхание на 3—5 секунд, затем сделай вдох. Повтори выдох и задержку дыхания, если получается увеличить задержку дыхания, сделай это.
Через 1—2 минуты дыхания таким способом ты почувствуешь, как тебе становится тепло, а затем даже жарко. Постепенно время задержки дыхания увеличится до 12—20—30 секунд.
Совмещай приятное с полезным и изучай, какие асаны из йоги пригодятся тебе в сексе.
