Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку, чтобы всегда знать, как поднять себе настроение
Рассылка
Подпишись, и ты всегда будешь знать, чем порадовать свою семью и побаловать себя
Рассылка
Подпишись и узнай о себе больше!
4 декабря 2018, Александр Филимонов

Как заниматься спортом, чтобы не превратиться в бодибилдершу

Перекачанные мышцы и потеря женственных форм — фобия многих девушек, отказывающихся от силовых нагрузок в тренажерном зале. Объясняем, почему эта отмазка не имеет ничего общего с реальностью.

Бодибилдинг и фитнес — разные вещи

Следует четко разделять бодибилдинг и фитнес. Первое понятие чаще всего включает в себя сушку, жесткую диету, даже прием гормональных препаратов. Особенно если девушка готовится к соревнованию (так, к примеру, нам рассказала одна из их участниц). Так что неудивительно, что проявляются такие побочные эффекты, как грубый голос, чрезмерный рост мышечной массы, потеря бюста. 

А вот фитнес позволяет спортивное питание, но именно как источник необходимых нутриентов и полезных веществ —  для дополнительной энергии и восполнения ресурсов организма. Спортпит как раз не имеет абсолютно никаких негативных последствий для женского здоровья.

Девушкам сложнее «раскачиваться», чем мужчинам

Девушкам априори невозможно «раскачаться» так же сильно, как мужчинам, без сушки или препаратов. В женском организме преобладает гормон эстрадиол и в ничтожном маленьком количестве тестостерон (знаменитый мужской гормон). Именно эстрогены «заточены» на то, чтобы не дать телу (по крайней мере естественным путем) набрать больше мышечной массы, чем нужно. 

Набрать большую мышечную массу без особого меню невозможно

Силовые тренировки не увеличивают мышечную массу, а вот профицит (то есть переизбыток) калорий — запросто.

Стать «качком» так просто не получится. Необходимо следить за калориями и БЖУ (белками, жирами, углеводами), согласно твоим целям и рекомендациям тренера. Больше кушаем — растем, едим в норме — сохраняем фигуру, принимаем мало пищи — худеем. Вот аксиомы правильного питания.
Александр Филимонов, врач-нутрициолог, консультант NL International

Если употреблять достаточно белковой пищи, исключить простые углеводы и рационально использовать полиненасыщенные жиры, то можно добиться здорового тела, но никаких «банок» на теле не появится. 

Перекачанные (во всех смыслах) женские тела не всегда выглядят гармонично. Смотри, как выглядят самые известные бодибилдерши в мире и как некоторые звезды перестарались со своими губами

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
3
Игорь Никитин
Без синтетических гормонов ни одна женщина до мужеподобного состояния не накачается, как не старайся. Боитесь перекачаться? Не волнуйтесь, это вам не грозит)))
СсылкаПожаловаться
Bunny
Я не поняла, что общего заголовок имеет со статьей? То есть, ответ на "как заниматься спортом" - "всё равно не получится"?
СсылкаПожаловаться
Catherine the Great
не возможно стать бодибилдершей просто так) там особые тренировки, питание, и все это не очень здорово для здоровья. Фитнесс - другое дело, да и то, не каждая леди вырастет мышечной массой, если у нее не та генетика, нет предрасположенности, сколько угодно можно качаться для таких - все равно рельефа не будет (то же и у мужчины) Другое дело - у меру силовые нагрузки для женщин (как приседания со штангой, грамотно только , зная технику, и тяга штанги снизу, как сумо-) обеспечение не только прекрасной фигуры в проблемных зонах, но и естественная борьба с целлюлитом, плюс укрепление спины, ног, позвоночника. Женский пауэрлифтинг (в меру) только большой плюс для женского здоровья!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария
Горячие темы комьюнити
В каждом маленьком ребенке И мальчишке и девчонке Есть по двести грамм взрывчатки Или даже полкило! Должен он бежать и прыгать Все хватать, ногами дрыгать А иначе он взорвется, трах-бабах ! И нет...
1673
Я живу в Новосибирске, а мой мужчина из Армавира. Вместе полгода, но пока дистанционно. Ни разу не встречались. смс, видеозвонки, очень стали близки душевно.... Новый год планировали встретить...
904
Здравствуйте. Мне не много за 30) Есть маленький ребенок, я в разводе. И я поймала себя на мысли, что не хочу постоянно жить с мужиком. Мне хочется с ним встречеться, ну, например, раз в неделю. Я...
548
Помогите советом. У мужа серьезное заболевание. Сидит на таблетках, но они ему уже совершенно не помогают. Его состояние стало резко ухудшаться, он тает на глазах и уже еле ходит. Ложиться в больницу...
409
Всем привет! Вот и вторая часть моей темы готова: Малайзия и Сингапур Ссылка на первую,кому интересно: https://lady.mail.ru/forum/topic/leto_v_... Удачного завершения рабочей недели!
322
Каждого человека есть свое "место силы". А у вас есть оно? подЕлитесь?))
214
История моих просмотров
СкрытьПоказать
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru