Нейропсихолог назвала техники, которые помогут принимать трудные решения

И при этом не страдать от тревожности.
Колумнист, автор статей

В последнее время многим приходилось принимать немало сложных решений. Слишком уж ощутимо в современном мире стали прослеживаться различные проблемы. В результате большинство из нас мучаются из-за чувства неуверенности в завтрашнем дне, страдают из-за повышенной тревожности и постоянной необходимости принимать серьезные решения. Техниками, как это делать спокойнее, с Леди Mail.ru поделилась нейропсихолог. 

Бибигуль Кушалиева

Нейропсихолог, тренер по энергетике

Техника «три десятки»

Чтобы принять важное решение и при этом увидеть конечный результат в будущем, рассмотрите следующую полезную практику, которая позволяет оценить определенные временные отрезки. Итак, задайте себе три следующих вопроса:

  • Что я буду думать после принятия решения через 10 минут?
  • Что я буду думать после принятия решения через 10 месяцев?
  • Что я буду думать после принятия решения через 10 лет?

Ответив себе на данные вопросы, вы сможете оценить последствия своего выбора в долгосрочной перспективе. Приведенная практика особенно актуальна для серьезного решения, способного сильно повлиять на жизнь.

Кадр из сериала
Кадр из сериалаИсточник: кадр из сериала

Техника «Квадрат Декарта»

Возьмите лист простой бумаги, нарисуйте на нем большой квадрат, разделив фигуру на четыре части. В каждой из них напишите следующие вопросы:

  • Что будет, если событие наступит?
  • Что будет, если событие не наступит?
  • Чего не будет, если событие наступит?
  • Чего не будет, если событие не наступит?

Данный способ позволяет оценить имеющуюся проблему со всех сторон, отметив все преимущества и недостатки. Например, вы планируете поменять работу, но ощущаете неуверенность при окончательном выборе. Начинаем ориентироваться с помощью практики «квадрат Декарта» например вот так:

  • если я поменяю работу, наконец-то начну заниматься тем, что мне нравится;
  • если я не поменяю работу, буду жить в привычном режиме без изменений;
  • если я поменяю работу, мне придется пожертвовать своим свободным временем;
  • если я не поменяю работу, у меня больше не будет шанса реализоваться в профессиональном плане.

Продолжать этот список можно ровно до тех пор, пока вы не определитесь с окончательным решением и не поймете, какой вариант является самым подходящим.

Монетка Эйнштейна 

Иногда нам необходимо быстро ответить на некоторые серьезные вопросы либо «да», либо «нет». В таком случае возьмите монетку и условно поделите ее на «орла» и «решку». Загадайте свой вопрос, подкиньте вверх «подсказчика» и посмотрите на получившийся результат. Пока вы не включили логику, проанализируйте первые эмоции от выпавшего ответа. Какие чувства преобладали в тот момент: радость, испуг, разочарование или растерянность?

Если эмоция носит позитивный характер, значит, ответ лежит на поверхности. Если возникло желание перебросить монетку, необходимо проанализировать возникшее ощущение и понять, какие моменты при выпавшем выборе вас смущают или не устраивают.

Иногда  лучше всего отложить в сторону любые эффективные практики и просто отдохнуть, «отключив мозги» хотя бы на время. Бывает, что полезное бездействие оказывается самым удачным выбором, наводящим на принятие правильного решения.

Соль, масло и лимон: топ-5 советов для восстановления ногтей после шеллака:

Пройдите наш опрос: