Фитнес-тренер Екатерина Хоменко дала рекомендации по похудению перед отпуском. Ее слова передает «Чемпионат».
В первую очередь Хоменко посоветовала сбалансировать питание. Она предложила два способа контроля этого показателя.
«Используйте метод ладони. Он определяет порцию каждой категории продуктов, которая должна быть на тарелке: порция белков равна размеру ладони без пальцев, овощи занимают столько же места, сколько и кулак, порции жиров и быстрых углеводов равны размеру большого пальца, сложные углеводы занимают площадь ладони с вытянутыми пальцами», — объяснила тренер.
В качестве альтернативы эксперт рекомендовала использовать специальные приложения для подсчета калорий.
Также Хоменко подчеркнула важность регулярных тренировок. Она предложила два варианта занятий.
«Первый: ежедневно делайте легкие аэробные тренировки по 30-45 минут. Ходьба, танцы, спортивные игры или даже работа в саду и по дому», — заявила она.
Другой вариант, который посоветовала Хоменко, — интенсивные тренировки (бег, подъем в гору, аэробика, плавание, велосипед) по 60 минут трижды в неделю или по 25-30 минут ежедневно.
После похудения обычно приходится менять свой привычный гардероб. Как стали одеваться звезды после избавления от лишнего веса? Смотрите в галерее:
Это делают все: какие ошибки вы совершаете при использовании сухого шампуня:
