Согласно исследованиям, 75% жителей России идут к врачам лишь в самом крайнем случае. Только каждый десятый россиянин ответственно относится к своему здоровью, причем мужчины обращаются за медицинской помощью чаще женщин.
Важно помнить, что ни одна модная методика борьбы со стрессом и ни один подход к расслаблению не помогут, если не прислушиваться к своему организму. Настоящая перезагрузка – это не расслабляющая ванна, неделя отпуска или вкусный десерт, а забота о собственном здоровье, включающая и правильное питание, и подходящую физическую нагрузку, и регулярные медицинские чекапы.
Мы нашли четыре основных аргумента за полезные привычки, на которые так важно не жалеть времени.
Сбалансированный рацион защитит от рака и других серьезных болезней
ВОЗ уверяет, что правильное питание – работающий способ снизить риск развития неинфекционных заболеваний, в том числе диабета и рака.
Вместо ограничительных диет, подразумевающих отказ от тех или иных продуктов, и способных спровоцировать расстройства пищевого поведения, которые еще сильнее увеличивают стресс, стоит выбрать систему питания, которая не позволит голодать и обеспечит организм всем необходимым. Самыми здоровыми диетами в мире признаны средиземноморская, и DASH – они получают этот «титул» не первый год, что вполне заслуженно. Эти диеты богаты антиоксидантами, а потому полезны для сердца, сосудов, снижают риск развития онкологических заболеваний – в том числе рака молочной железы и яичников.
Регулярные чекапы помогут выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии
Каждый четвертый россиянин игнорирует диспансеризацию, причем каждый третий аргументирует отказ от ее прохождения нехваткой времени, а около 40% не идут на нее, так как у них нет никаких жалоб.
Однако далеко не все проблемы со здоровьем дают о себе знать четкой симптоматикой. Некоторые выявляются только во время осмотра. Среди них – ряд гинекологических проблем, некоторые проявления которых, например, слишком обильные месячные, нарушения цикла, боли во время месячных, многие женщины принимают как норму, а потому не спешат к врачу, не считая симптомы тревожными и не находя времени для того, чтобы записаться на осмотр.
Между тем такие проявления могут быть связаны с полипами эндометрия и шейки матки, которые встречаются достаточно часто. Их присутствие не только вызывает дискомфорт, но также может стать причиной бесплодия. Кроме того, есть риск превращения доброкачественных полипов в злокачественные опухоли.
Бояться того, что любая проблема «по женской части» превратится в бесконечные походы к врачу и закончится госпитализацией, не стоит. Сегодня существуют современные методы лечения гинекологических заболеваний, которые не требуют много времени, например малоинвазивная «офисная» хирургия (так называют малотравматичные операции, не предполагающие длительной госпитализации, выкроить время для проведения которых можно даже в самом насыщенном графике). Сделанная на ранней стадии операция поможет избежать более серьезного хирургического вмешательства в дальнейшем и возможных осложнений.
Провести операции «одного дня» могут в «СМ-Клиника» – тут есть все необходимое оборудование и опытные специалисты, которые проводят десятки тысяч таких операций ежегодно. Пациентке не придется восстанавливаться несколько дней, оставаясь в больничной палате: вернуться к работе или домой к своим близким можно будет уже в день операции. Болевые ощущения и другой дискомфорт, например кровотечения, после малотравматичных операций встречаются реже, чем после полноценных хирургических вмешательств, требующих госпитализации на несколько дней и последующего восстановления дома.
Физическая активность поможет бороться со стрессом
Вовсе необязательно бегать марафон или ставить рекорды по поднятию тяжестей в спортзале. ВОЗ рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности 150 минут в неделю. Кстати, в список полезных занятий входят прогулка с собакой, работа на даче и даже уборка дома.
Лучше, конечно, выбирать себе спорт по душе – так получится заниматься регулярнее, не испытывая стресса. Популярность набирает и так называемое cozy cardio – низкоинтенсивные тренировки, которыми приятно заниматься.
Любая физическая активность лучше ее полного отсутствия – она важна не только для поддержания здоровья сердца, суставов и всего тела, но также для снятия стресса и укрепления ментального здоровья.
Качественный сон спасет от ожирения
Идеальная продолжительность сна – 7-9 часов. Слишком мало, как и слишком много, спать вредно для здоровья. Важно придерживаться графика покоя и сна, стараясь и ложиться каждый день примерно в одно и то же время, и вставать. Высыпаться в выходные за всю неделю не выйдет, отдохнуть за недельный отпуск, если весь год вы испытывали недосып, к сожалению, не получится. Качественный сон должен стать привычкой, ведь это – залог здоровья и фактор, снижающий риск развития ряда заболеваний, среди которых ожирение, сахарный диабет 2 типа, депрессия.
Правильный образ жизни способен на большее, чем можно представить, а последствия невнимательного и небрежного отношения к здоровью бывают более серьезными, чем может показаться. Сделайте здоровые привычки своей новой нормой, а ежегодные чекапы – тем самым вкладом в заботу о себе. Например, каждой женщине рекомендуется хотя бы раз в год посещать гинеколога даже в том случае, если ее ничего не беспокоит, – это поможет обнаружить возможные проблемы до того, как они стали серьезными, или даже предотвратить их появление.
