Диета людей, которым еще нет 30 или только исполнилось 30 лет, должна строиться на семи правилах здорового питания, рассказал «Газете.Ru» врач-диетолог, гастроэнтеролог Сергей Морозов.
По его словам, нужно придерживаться семи правил: употребление достаточного количества белка, полезных углеводов, здоровых жиров, большого количества фруктов и овощей, соблюдении режима питания и питьевого режима, а также обязательно восполнять дефициты по витаминам и микроэлементам. Морозов отметил, что нужно исключить из рациона продукты с трансжирами и насыщенными жирами, и добавить в рацион здоровые жиры, которые содержатся в авокадо, орехах и оливковом масле.
«Важно есть белки. Например, начните день с белково-углеводного завтрака. Это может быть омлет с авокадо или тост с рыбой. Также важно употреблять «здоровые» углеводы, – они снабжают организм необходимой энергией», — заметил эксперт, порекомендовав отказаться от майонеза и других соусов.
Необходимо также есть овощи, фрукты, а также пить много воды для поддержания водного баланса.
