Стресс и выгорание
В мире, где «стрессоустойчивость» — ожидаемое слово в каждом резюме, тяжело советовать избегать тревог и беспокойств. Любая работа сопряжена со стрессом. Стресс для организма — это нормально. Однако стресс, который сопровождает изо дня в день, становится хроническим и может привести к неприятным, отрицательным для здоровья последствиям.
Недавние исследования подтверждают, что длительный стресс, испытываемый на работе, провоцирует выгорание (burn out) и приводит к изменениям в нейронных связях, физическому и психическому истощению. Выгорание часто сопровождается хронической усталостью, снижением мотивации и интереса к повседневным задачам, могут возникать и когнитивные нарушения, которые сильно снижают активность и работоспособность.
Как справиться с проблемой
Один из возможных эффективных способов снижения выгорания — это умение управлять стрессом. Оптимальный способ, и он же самый доступный, — наладить режим сна-бодрствования. Режим положительно влияет на физическое и ментальное состояние.
Также важно уделять внимание релаксации, например, медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают снизить уровень кортизола и «успокоить» нервную систему. Не получается освобождать голову в моменте? Создайте в календаре встречу с собой и сделайте ее регулярной: не можете отдыхать по наитию — попробуйте отдыхать по расписанию.
Недостаток витамина D
Выглянуло солнышко — мы бодры, веселы и любим всех вокруг. Небо затянулось облаками, а погода в нашем городе ставит рекорды без солнечных дней — и мы словно впадаем в анабиоз.
Недостаток витамина D — одна из самых распространенных причин хронической усталости. Он играет важную роль в регулировании работы иммунной системы и поддержании нормального обмена веществ. При дефиците витамина D человек может испытывать усталость, сонливость, у него снижается работоспособность, также это может приводить к ослаблению мышц, проблемам с костями и суставами и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессивных состояний.
Как бороться с проблемой
Важно обеспечивать организм достаточным количеством витамина D. Например, Витамин D 2000 Дуо Голд от австрийского бренда премиальных нутрицевтиков Biogena. Это желатиновые капсулы, в составе которых дополнительно присутствуют лютеин и льняное масло для лучшего усвоения веществ в организме. Капсулы NutriGellets® запатентованы, продукт содержит чистое брендированное сырье.
Профилактическая дозировка витамина D требуется почти всем, притом круглогодично и где бы мы ни проживали (а не только в регионах с малым количеством солнечных дней в году). Определить подходящую конкретному человеку дозировку витамина D поможет врач после соответствующих исследований.
Скрытый дефицит железа
Недостаток железа признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) самой распространенной формой дефицита питательных веществ в мире: от этого состояния страдают около 30% населения. Особенно ему подвержены женщины: этому способствуют ежемесячный цикл и регулярная потеря крови.
Железо необходимо для многих процессов в организме, включая ферментативные реакции, синтез ДНК, транспорт кислорода и выработку энергии в клетках. Симптомы дефицита могут быть разнообразными: помимо собственно усталости в списке одышка, учащенное сердцебиение, головные боли, головокружение, заторможенность и ухудшение когнитивных функций. Исследования показывают, что восполнение железа при его нехватке значительно улучшает качество жизни, независимо от причин дефицита.
Как справиться с проблемой
Для поддержания уровня железа важно употреблять продукты, богатые этим микроэлементом: красное мясо, рыбу, печень, бобовые, орехи и листовые зеленые овощи. Для лучшего усвоения железа можно сочетать его с цитрусовыми (этому способствует витамин C).
В случаях, когда дефицит железа невозможно компенсировать только питанием, врач может порекомендовать лекарственные препараты и специальные добавки. Существуют добавки только с железом – или с железом и дополнительными веществами, например, Железо + Витамин С.
Плохое качество сна
Недостаток сна и его низкое качество негативно влияют на когнитивные функции, снижая внимание, память и способность принимать решения. Хронический дефицит сна нарушает работу нервной системы, приводя к увеличению уровня стресса, повышенной раздражительности и снижению эмоциональной устойчивости. Это состояние также ассоциируется с нарушением метаболизма и гормонального баланса, что может ухудшить общее самочувствие и состояние иммунитета.
Просидели до утра над отчетом? Что ж, на следующий день будет тяжеловато. Если такое случается раз в пятилетку – пережить можно, но в случае регулярных нарушений сна организм «накапливает» усталость, его способность к восстановлению снижается, а следом и работоспособность.
Как справиться с проблемой
Если вы не мама беспокойного младенца и не работаете в ночные смены и у вас есть хоть малейшая возможность наладить режим — постарайтесь это сделать. Сразу перестроиться на отход ко сну в одно и то же время весьма непросто.
Но все же правила, которые помогают выработать полезную привычку хорошо спать, довольно просты: по возможности ложитесь спать в одно и тоже время, откладывайте гаджеты хотя бы за полчаса до сна, проветривайте на ночь комнату. Если есть возможность, гуляйте перед сном. Ну и, конечно, важно обустроить комфортное место для сна: приобретите красивое, приятное к телу постельное белье, удобное одеяло, ортопедический матрас и подушку.
В некоторых случаях, когда общие правила не срабатывают, могут пригодиться нутрицевтики с магнием (к наиболее современным формам эксперты относят органические 7 солей магния), классическими фитоэкстрактами и/или оптимальными дозировками мелатонина.
Вместо послесловия
Конечно же, дефицитом сна, железа или витамина D все может не ограничиваться: организм человека — сложная структура, разобраться в которой под силу врачам.
При нехватке каких-либо микроэлементов можно обратиться к Biogena, австрийскому лидеру в области производства премиальных нутрицевтиков по принципу чистого вещества и открытого кода, где каждая партия проходит независимую экспертизу LEFO (Institut für Lebensmittel und Umwelt — Международный институт продовольствия и окружающей среды). Производитель предлагает средства для разных ситуаций и под разные потребности.
И, конечно, не стоит игнорировать базовые советы врачей и нутрициологов, касающиеся физической активности и питания: если некогда рассчитывать микроэлементы в еде и посещать спортзал — ходите пешком по лестнице, обедайте вовремя, отключая на час все рабочие чаты и не игнорируйте питьевой режим (норма воды равняется 30 мл на 1 кг веса в день). Это самые простые, но совершенно необходимые для поддержания метаболизма и иммунитета правила, которые доступны каждому.
Реклама ООО «Бьюти Бутик» инн 7714428757 erid: 2VtzqvcM2UC
