Иногда после долгой прогулки или активной ходьбы ощущается дискомфорт в ногах. О методах устранения усталости «Газете.Ru» рассказал врач остеопат и руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
Упражнение №1: Вращательные движения стопой. Это обычное занятие, знакомое большинству людей с детства. Медленно поворачивая стопу в разные стороны, можно снять напряжение с мышц стопы и голени. Врач посоветовал выполнять повороты по десять раз в каждую сторону.
Упражнение №2: Потягивание носков. Движение предназначено для растяжки передней части голени. Сидя, необходимо медленно тянуть носки на себя, стараясь мягко растянуть мышцы. Повторяя это упражнение на каждую ногу по 30 секунд, можно добиться заметного облегчения.
По словам врача поддержание правильной осанки также играет ключевую роль в предотвращении усталости в ногах. Важно стоять с прямой спиной, представляя, что голову удерживает невидимая нить.
«Старайтесь держать живот подтянутым, чтобы не наклонять туловище вперед. Иначе передний отдел стоп будет испытывать лишнюю нагрузку, быстрее устанет и начнет болеть», — отметил Симкин.
Для профилактики усталости остеопат рекомендовал выбирать удобную обувь, изготовленную из «дышащих» материалов, обеспечивающих хорошую вентиляцию. Врач посоветовал не носить обувь на плоской подошве, так как она не дает стопе необходимой амортизации и может увеличивать нагрузку на колени, а также тазобедренные суставы.
