Праздничные выходные могут стать настоящим испытанием для фигуры. Нередко после застолья люди набирают более трех килограммов лишнего веса. Однако сбросить их можно будет легко, вернувшись к привычному режиму питания, объяснила «Газете.Ru» диетолог Юлия Атаманова.
«Лучше поставьте цель не набрать вес или набрать 2-3 кг. Как только вы вернетесь к привычному питанию, эти набранные килограммы уйдут. Не стоит менять блюда, которые вы хотите съесть, на более здоровые аналоги. Это тоже приведет к перееданию, ведь в конечном итоге высок риск того, что вы все же съедите то, что хотели изначально», — подчеркивает эксперт.
Еще одна хорошая идея — спланировать физическую активность и досуг без привязки к еде на новогодние праздники: прогулки на свежем воздухе, занятия на катке и другие подобные развлечения.
Также важно, чтобы на столе было много овощей и фруктов. Таким образом, ваше питание будет более разнообразным, и вы быстрее почувствуете сытость, при этом потребляя меньше калорий, объяснила врач.
Кроме того, не стоит впадать в крайности и целый день голодать перед новогодними торжествами. Оптимально, чтобы время, прошедшее с последнего приема пищи до начала праздничного застолья, составило не более 3-5 часов. Это позволит вам ощущать легкий голод и поможет контролировать объем порций за столом. В противном случае вы рискуете переесть. Частые запойные трапезы могут привести к нежелательному набору веса, подчеркнула Атаманова.
Кроме того, диетолог посоветовала есть медленно. Это способствует тому, что сигнал о насыщении, отправленный от желудка к мозгу, доходит быстрее, и вы не переедите. Каждый укус стоит тщательно пережевывать. Это позволит вам лучше насладиться едой и в конечном итоге сократить размер порций.
