Пары распадаются по разным причинам. Иногда разрыв помогает взглянуть на себя с другой стороны и избавиться от сценариев, которые мешают быть счастливым. Вместе с психологом разберемся, как правильно пережить расставание.
Почему люди расстаются
— Если коротко, то пары распадаются либо потому, что не выдерживают психологических травм партнера, либо потому, что с этим человеком травма излечена и дальше с ним развития нет, — делится профессиональным взглядом психолог и психосоматолог Анна Шашкова. Стоит начать разговор с того, почему люди сходятся. Например, по соответствию своих неосознаваемых травм. Допустим, у девушки была подавляющая, тоталитарная мама, которая ее жестко контролировала, многое запрещала. И вот, став взрослой, она встречает такого же мужчину и подсознательно воспринимает его поведение как знакомое. А все знакомое наша психика считает безопасным. Такой человек нам нравится, он «обслуживает» нашу травму.
Другие выбирают партнеров с такими же психологическими травмами. И вот происходит влюбленность, узнавание себя в возлюбленном, вариантов может быть много. А дальше, по мере развития отношений, кто-то излечивает эти травмы, кто-то начинает видеть новые, которых прежде не замечал. И возникают трудности, которые приводят к разрыву.
Причин расставания может быть несколько:
Один партнер работает над собой, меняется, а второй нет. И уже не подходит своей изменившейся половине.
Аналогично, если меняются оба, их новые «версии» могут не иметь между собой общих точек соприкосновения. И если даже после приложенных усилий сохранить союз не получается, люди расстаются.
Кто-то прощается с иллюзиями, которые завладели им на стадии влюбленности и эйфории. Часто выясняется, что партнер вовсе не так безупречен.
Есть и более прозаические варианты:
зависимости одного из партнеров;
насилие (физическое и психологическое);
отсутствие диалога, уважения и доверия в паре;
измена.
Каким бывает расставание
Предыдущий список причин уже позволяет нам понять, что и сценариев расставаний может быть множество. Приведем самые распространенные.
Конструктивный разрыв
— Его еще можно назвать здоровым, — говорит Анна Шашкова. — В этом случае решение расстаться принимают обоюдно, но прежде обязательно попробовав возможные варианты найти компромисс. Такой процесс бывает не слишком болезненным, и люди могут продолжать уважительное общение, что важно, если есть общие дети.
Внезапное и травматичное
По словам эксперта, неожиданное для одной из сторон расставание — это своего рода иллюзия. Скорее всего, «звоночки» были, только тот, кого бросают, не заметил их или сделал вид, что не заметил. В неожиданном расставании остается недоговоренность, недоделанность, недопонимание, одним словом незавершенность отношений. Чтобы облегчить свое состояние, стоит мысленно закончить такие отношения, например придумать для себя убедительные версии того, почему партнер ушел.
Пауза в отношениях
Психолог объясняет, что она может завершиться конструктивным расставанием. Или травматичным, если один из партнеров так и не согласится на разрыв. Здесь высок риск формирования зависимых отношений. Это довольно серьезная проблема, которая уходит корнями в детство, поэтому стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться не только с чувствами и отношением к бывшему партнеру, но и с историями детства, отношениями в семье.
Вместе, но врозь
Многие пары или родственники годами только внешне остаются близкими людьми, сохраняя эту видимость ради какой-то цели, например ради детей или бизнеса. Но на самом деле внутренние конфликты уже настолько выросли, что создали между людьми пропасть, уничтожили доверие, близость. Часто именно в таких отношениях появляются измены, алкогольные и другие зависимости.
Манипуляции
Иногда один из партнеров угрожает другому разводом или другими неприятными последствиями. Как правило, используя этот прием, более значимый человек в паре добивается своих целей. Манипулятор может делать вид или предпринимать реальные шаги по прекращению отношений. Есть два сценария дальнейшего развития таких отношений. Либо страдающая от манипуляций сторона устает, прекращает верить, и тогда разрыв происходит в реальности, либо жестокая игра продолжается дальше.
Какие стадии проходят при расставании с любимым человеком
Любовные страдания хотя бы в легкой степени переживали многие, приятного в этом процессе мало.
Анна Шашкова советует:
— Независимо от сценария расставания важно не подавлять эмоции, не запрещать себе чувствовать, прожить все стадии горевания. Образно говоря, вернуть себе все ценное, что было морально вложено в эти отношения, и также отдать партнеру все, вложенное им.
Давайте подробно рассмотрим каждую стадию. Отметим, что их обычно проживают и те, кого бросают, и те, кто инициирует разрыв.
1. Шок
По-другому эту стадию называют отрицанием. Рушатся мечты, надежды, комфорт, к которому успел привыкнуть человек. Эта стадия может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. Но не стоит слишком уж увлекаться ролью жертвы. Постарайтесь переключиться и двигаться дальше.
2. Гнев
По мере осознания происходящего появляется обида, злость, даже ярость. Хочется винить в неудаче вторую сторону, да и злость на себя тоже возникает нередко. Нужно найти выход для этой эмоции, но конструктивный, чтобы никто не пострадал. Можно уничтожить вещи, которые напоминают о человеке, заняться боевым видом спорта, бить подушку, рвать бумагу.
3. Торг
Сожаления, надежда на то, что все можно исправить, найти способы остаться вместе, — еще один этап, к нему также нужно быть готовым. Кто-то действительно решает дать отношениям второй шанс, а осознание предыдущих этапов помогает исправить ошибки. Кто-то возвращается к тому же результату — расставанию. Самое главное — не питать ложных надежд там, где воссоединение невозможно. Нередки случаи, когда люди тратят десятилетия в ожидании бывшего партнера, у которого уже совсем другая жизнь.
4. Депрессия
Это одна из самых тяжелых фаз процесса горевания. Надежды больше нет, разрыв окончателен, жизнь больше не будет прежней. Здесь снова не стоит запрещать себе чувствовать, важно сохранить этот процесс контролируемым. Можно установить себе дедлайн, например грустить не дольше недели. Многим это кажется сложным, но в данном случае речь не идет о депрессии как заболевании, а об эмоциональном состоянии. А здоровый человек может и должен управлять своими эмоциями.
5. Принятие
Последняя и самая позитивная стадия. Негативные эмоции притупляются, сквозь мрак и безысходность начинают проглядывать свет и радужные перспективы дальнейшей жизни. Самое время переключиться на что-то вдохновляющее и искать новые пути развития.
Как отпустить партнера и справиться с болью после расставания
Этим вопросом часто задаются те, кого отвергли. Впрочем, инициаторы разрыва также могут время от времени вспоминать о бывшем партнере и, идеализируя его, сожалеть об ошибке. Важно помнить, что второй человек — отдельная личность, у него есть свобода воли, границы и право жить так, как ему хочется. Вся работа по отпусканию отношений строится только с самим собой.
Займитесь собственной самооценкой
Приведите в порядок внешность, выучите язык, который давно хотели выучить, запишитесь на танцы или сделайте то, что откладывали много лет. По мере роста самоуважения боль будет угасать все быстрее.
Заведите новые знакомства
Не обязательно романтические. Пусть рядом с вами появятся новые, интересные и симпатичные вам люди.
Выполняйте психологические упражнения и практики
Есть несколько простых приемов:
Проанализируйте ваши отношения и человека, которого не можете забыть. Обратите пристальное внимание на минусы, подумайте о том, что плохого было сказано и сделано.
Напишите историю расставания, не драматизируя. Вы поймете, что ничего катастрофического не произошло, а жизнь продолжается.
Проанализируйте свои ошибки, поразмышляйте о том, как избежать их в будущем.
Придумайте ритуал прощания (заочного) и проведите его. Например, напишите письмо партнеру, но не отправляйте его, а сожгите.
Есть ли разница между восприятием расставания мужчинами и женщинами
— Восприятие расставания индивидуально, оно не зависит от пола, — считает Анна Шашкова. — То, что мужчинам это дается легче, — заблуждение. Многое зависит от того, что партнер или партнерша вложили в потерянные отношения. Например, мужчина вложил в женщину деньги, надежды на семью. Поэтому расставание для него — это потеря как своих финансов, так и ожиданий, а возможно, и самооценки. Женщина, которая вложила в своего партнера любовь, заботу, время, при разрыве может ощущать себя использованной, одинокой, потерявшей опору.
Советы психолога
Анна Шашкова рассказывает:
— Повторюсь, первое, что стоит сделать, — это вернуть то, что вложил каждый из партнеров. Речь не о материальных подарках, а о моральных инвестициях. Часто о них либо забывают, либо не хотят возвращать. Но это можно сделать в виде психологической практики. К примеру, мысленно представить фигуру бывшего любимого человека, отделить от него образ своей заботы, надежд, времени или того, что значимо именно для вас. И забрать, вернуть этот образ себе, мысленно вложить в свое тело. То же самое нужно проделать в обратном порядке. Подумайте, что ценного вложил в ваши отношения другой человек (возможно, он сам говорил об этом). Сформируйте образ и возвратите с благодарностью.
Теперь проанализируйте, что важного для вас давал партнер, какие потребности (в безопасности, заботе, принятии или др.) удовлетворял. Настало время научиться удовлетворять их самостоятельно. Близкие нам даны для того, чтобы с их помощью мы могли лучше узнать самих себя. То есть человек, с которым вы расстались, на самом деле выполнил очень значимую работу, принес вам дар осознания, и вы теперь можете стать счастливее.
Обязательно дайте себе время после расставания, чтобы все это обдумать, познакомиться с новой версией себя, чтобы понять, чего хотите дальше. В контексте расставания выражение «Клин клином вышибают» не работает, она даже вредна. Стоит помнить: все, что происходит с человеком или с парой, служит для их развития и совершенствования.
Главное о том, как пережить расставание
Еще раз вспомним самые важные правила:
необходимо осознать истинную причину разрыва, это поможет пережить его легче и конструктивнее;
у расставаний есть несколько сценариев, их понимание также облегчает состояние;
подавлять чувства вредно, нужно позволить себе пережить всю гамму и осознанно пройти все этапы;
если самостоятельно не справляетесь с переживаниями, обратитесь за помощью к психологу;
не обесценивайте ни свои чувства, ни чувства партнера. Мужчины и женщины могут переживать разрыв одинаково глубоко;
не старайтесь как можно скорее нырнуть в новые отношения в надежде, что они помогут уменьшить боль;
дайте себе время на адаптацию и анализ произошедшего, и тогда расставание станет точкой роста.
