Иногда токсичные паттерны поведения воспринимаются как норма, а абьюзивные модели отношений — как неизбежные и даже правильные. В статье перечислим признаки, которые должны насторожить, а также расскажем, как построить и сохранить здоровые отношения.
Что такое здоровые отношения между мужчиной и женщиной
Это пространство, где два человека могут быть самими собой, сохраняя уважение, доверие и эмоциональную близость. Это не идеальная картинка, которую нам пытаются нарисовать фильмы и книги (зачастую она вообще не соответствует реальности), а реальный процесс, в котором важно учитывать потребности друг друга, уметь договариваться и поддерживать баланс между личной свободой и общими целями.
Поступиться принципами ради другого человека сможет не каждый. У кого-то задевается гордость, кто-то просто недостаточно зрелый психологически, чтобы идти на компромиссы. В здоровых отношениях такое поведение, разумеется, недопустимо. В них люди учатся слушать друг друга, выражать эмоции без агрессии и находить баланс, не теряя при этом себя.
Все это не исключает наличие периодических конфликтов, но они не должны эмоционально выворачивать наизнанку. В хороших отношениях ссора может быть инструментом, который поможет стать лучше, решить проблему. Есть выражение «Мы боремся не против друг друга, а вдвоем против проблемы» — пожалуй, так и можно описать здоровую связь осознанных людей.
Главные признаки здоровых отношений в семье или в паре
Их можно назвать своеобразными столбами здоровых романтических отношений. Важно не забывать работать над каждым из этих аспектов, если вы намерены прожить с человеком долгие годы.
1. Отсутствие созависимости
Каждый из нас — отдельная личность со своими желаниями, взглядами и потребностями. В партнерстве важно не только быть вместе, но и давать друг другу пространство для самовыражения, время, чтобы побыть с собой.
Речь идет о том, чтобы не «утопать» в любимом человеке: его интересах, его круге общения, а помнить о том, что в вашей жизни было до него. Многие, увы, забывают об этом, особенно в конфетно-букетный период, когда объекту любви хочется уделять все свободное время. Но так вы делаете себе более уязвимыми, не оставляя важных жизненных ориентиров, если отношения вдруг закончатся.
2. Доверие друг другу
Без него отношения превращаются в настоящее поле битвы. Если человека один раз поймали на лжи, то мозг невольно будет напоминать нам про этот момент. Поэтому подумайте, стоит ли даже самая мелкая подмена фактов того, чтобы любимый человек был постоянно подозрителен в отношении вас и ваших слов.
Вместо этого гораздо разумнее и правильнее звучит мысль о том, что с партнером лучше обсудить то, что вас беспокоит. Пускай это будет неудобно, неловко или даже стыдно, но так вы покажете, что ваша честность — это не пустой звук. В конце концов, откровенные разговоры и готовность обсуждать даже сложные темы — фундамент крепкого союза.
3. Взаимная поддержка
Хотелось бы отметить, что речь идет не только про поддержку в радостные моменты — радоваться, когда все хорошо, конечно, будет проще. А вот остаться с партнером, когда он проживает не самый простой период, стать ему опорой и переждать этот тяжелый момент — дорогого стоит. Такой подвиг мы действительно способны совершить только по отношению к тем, кого искренне любим.
Это не только про красивые слова, но и конкретные поддерживающие действия: искренний интерес к проблемам партнера, желание помочь, способность утешить и вдохновить на новые свершения. Цените человека, который готов это сделать ради вас, и сами демонстрируйте свою преданность, не бросая близких в трудные времена.
4. Эмоциональная стабильность
Скандалы и постоянные эмоциональные качели истощают отношения. Гармоничные пары умеют решать конфликты без криков и манипуляций, но важно учиться делать это осторожно, контролируя свои эмоции и не поддаваясь на провокации.
Если вы чувствуете, что вы или ваш партнер еще недостаточно зрелы психологически, чтобы построить крепкий союз, — это повод обратиться к специалисту. Но ни в коем случае не становитесь заложником синдрома спасателя, пытаясь перевоспитать другого человека. Часто это не заканчивается ничем хорошим, кроме сожалений и осознания потраченного времени.
5. Похожие ценности
Когда у партнеров совпадают жизненные ориентиры, им легче двигаться вперед, принимать решения и находить компромиссы. Это не значит, что у пары должны быть одинаковые интересы во всем, но ключевые моменты — взгляды на семью, карьеру, воспитание детей — должны быть схожими. Общие цели создают основу для долгосрочного партнерства, помогают преодолевать трудности и минимизировать число конфликтов.
Чего не должно быть в психологически здоровых отношениях
Специалисты сходятся на примерно таком списке действий, которые в отношениях считаются «красными флагами»:
различные манипуляции и унижения: через разговор, показательные действия и т. д.;
постоянная необоснованная критика, маскировка откровенно грубых высказываний под шутку;
нежелание партнера признавать свои ошибки или приносить извинения за грубость;
газлайтинг партнера, манипулирование фактами так, чтобы другой человек начал сомневаться в своих словах или действиях;
нарушение личного пространства: проверка телефона, постоянные звонки или слежка;
намеренное игнорирование эмоций и потребностей партнера;
нежелание считаться с мнением партнера при решении разных вопросов;
шантаж любого формата: эмоциональный, физический, финансовый;
чрезмерная ревность и контроль, запрет на общение с друзьями или семьей;
недосказанность и ложь;
замалчивание проблем вместо открытого обсуждения.
Как построить здоровые отношения и сохранить любовь
Отношения — это всегда работу двух людей. Только трудясь над ними вместе, вы сможете сохранить теплые чувства друг к другу на долгие годы. Вот советы, как это лучше делать:
разговаривать друг с другом открыто и честно;
уважать границы друг друга;
поддерживать партнера в стрессовые моменты, например когда ему предстоить принять важное решение или перебороть свой страх;
не стыдиться признавать свои ошибки и обсуждать проблему;
развивать себя как личность, не растворяясь в отношениях: встречаться с друзьями, заниматься своим хобби, а не только тем, что хочет вторая половинка;
уделять внимание отдыху вдвоем и приятным мелочам, чтобы создавать совместные воспоминания;
разделять обязанности и вкладываться в отношения;
проявлять благодарность и ценить друг друга;
работать над эмоциональной зрелостью через разговоры или совместную терапию;
уважительно относиться к интересам любимого человека и не осуждать его, если хобби объективно не приносит вреда ни ему, ни обществу.
Мнение психолога
Психолог Алёна Швецова рассказывает:
— Я, как психолог, который работает с женщинами в абьюзивных отношениях, вижу, как тонка грань между любовью и зависимостью, заботой и контролем, уважением и подчинением. Многие годами живут в нездоровых отношениях, не осознавая этого, потому что с детства привыкли считать страдания нормой. Давайте разберемся, что такое здоровые отношения и как их отличить от деструктивных.
Здоровые отношения строятся на взаимоуважении, свободе личности и эмоциональной безопасности. В них партнеры могут быть собой, не боятся говорить о своих чувствах и потребностях. Исследования Гарвардского университета, проведенные в рамках Harvard Study of Adult Development, показывают, что качественные, поддерживающие отношения напрямую связаны с уровнем счастья и даже продолжительностью жизни.
А вот в нездоровых отношениях на первом плане стоят контроль, манипуляции, газлайтинг, подавление. Женщина часто ощущает тревогу, страх, неуверенность, ей приходится подстраиваться под партнера, чтобы избежать конфликтов. В таких отношениях энергия уходит не на развитие, а на выживание.
Поговорим о том, какие люди не смогут построить здоровые отношения. В моей практике я часто сталкиваюсь с тем, что женщины пытаются спасти партнера, у которого явно нет ресурса для здоровых отношений. Например, эмоционально незрелые люди не умеют справляться со своими эмоциями, срываются, обвиняют партнера во всех проблемах.
Другой случай — абьюзеры. Их главная цель — власть и контроль, а не любовь и поддержка. Люди с серьезными психологическими травмами (если они не работают над собой), будут проецировать свой прошлый негативный опыт на партнера. Нездоровые отношения — это не только про физическое насилие. Иногда это постоянное чувство тревоги, ощущение, что с тобой что-то не так, что ты недостаточно хороша.
Можно ли «вылечить» такие отношения? Вопрос сложный. Если оба партнера готовы работать над собой, возможно, да. Но если только один человек прикладывает усилия, а другой отказывается меняться, — это тупик. В моей практике я вижу, как женщины годами ждут, что партнер осознает, изменится, «станет прежним», но это происходит крайне редко.
Поэтому главный критерий — как вы себя чувствуете в этих отношениях. Если вам тяжело, вы плачете чаще, чем смеетесь, самооценка стремительно падает — это не любовь, а разрушение. Помните: здоровые отношения — это не терпение и жертвы, а поддержка и радость.
Главное о здоровых отношениях
Вспомним об основных нюансах:
здоровые отношения строятся на взаимоуважении, доверии и поддержке;
важно уметь слышать и понимать партнера, а не только высказывать свои ожидания;
в паре должно быть место для личных границ и независимости;
конфликты — это нормально, но важно уметь их решать конструктивно, а не бояться и отмалчиваться;
любовь — не только чувства, но и осознанный выбор заботиться друг о друге каждый день;
гармония в отношениях — результат совместной работы, а не удачное стечение обстоятельств.
