Лето — это время отпусков, часто сопряженное с длительными перелетами. О том, как сохранить хорошее настроение и комфорт, когда усталость после поездки мешает насладиться отдыхом, рассказала «Газете.Ru» тренер Екатерина Усачева. В интервью она поделилась пятью простыми упражнениями, которые помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и снизить отечность и физическую усталость, вызванные перелетом.
Первое упражнение — наклоны головы в стороны. Делайте поочередные наклоны по 10 раз на каждую сторону.
Второе упражнение — круговые движения плечами. Это поможет снять напряжение в верхней части спины. Выполняйте вращения вперед и назад по 10-15 раз.
Третье — подъем пальцев ног и пяток для борьбы с отечностью. В сидячем или стоячем положении поочередно поднимайте пальцы и пятки, задерживаясь на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Четвертое — наклоны с поворотами. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, руки положите на бедра. Наклоняясь, выпрямите руки и осторожно поворачивайтесь, направляя плечо к противоположному колену. Сделайте 10-15 повторений.
Пятое упражнение — растяжка. Поднимите руки ладонями вверх, сделайте вдох и потяните все тело, задерживаясь в этом положении на 10-15 секунд, затем опустите руки. Повторяйте это упражнение 7-10 раз.
Для минимизации дискомфорта после перелета и полноценного наслаждения отдыхом, эксперт порекомендовала соблюдать несколько простых, но действенных правил: поддерживайте водный баланс, употребляя достаточное количество воды, принимайте контрастный душ для улучшения кровообращения и поднятия настроения и обеспечьте себе качественный сон для восстановления энергии.
