Хронический стресс способен оказывать серьезное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы. Чтобы облегчить нагрузку на сердце, рекомендуется практиковать медитацию, глубокое дыхание, йогу или тайцзи, отметил в интервью «Газете.Ru» кардиолог Иосиф Шубитидзе.
«Стресс активирует симпатическую нервную систему, что сопровождается повышением частоты сердечных сокращений и увеличением артериального давления. Длительное воздействие стресса способствует развитию хронического воспаления, повышению уровня холестерина и глюкозы в крови. Люди, испытывающие хронический стресс, чаще прибегают к вредным привычкам, таким как курение. Также для них более характерны неправильное питание и недостаток физической активности. В таких условиях существенно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт», — поделился он.
Шубитидзе подчеркнул, что хронический стресс — один из факторов риска развития таких заболеваний сердца и сосудов, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмии, включая серьезные нарушения ритма, и кардиомиопатия.
«Для профилактики и защиты сердца от стрессовой нагрузки важно применять комплексный подход. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание, йогу или тайцзи. Работа с психологом или психотерапевтом может помочь в управлении стрессом и развитии навыков совладания с трудными ситуациями. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами», — посоветовал специалист.
Эксперт также порекомендовал избегать избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров, а также следить за качеством и количеством сна, который должен составлять 7–9 часов в сутки.
Поддержка друзей и близких может существенно помочь в снижении уровня стресса. Стоит избегать курения и злоупотребления алкоголем, поскольку они могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Регулярные медицинские осмотры помогут своевременно выявлять возможные проблемы со здоровьем.
