Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
22 апреля 2009

Каких витаминов вам не хватает?

Дефицит одного-единственного витамина может значительно ухудшить ваше самочувствие.

Дефицит одного-единственного витамина может значительно ухудшить ваше самочувствие. WDay.ru расскажет, как выявить это «слабое звено» и восполнить нехватку витаминов в организме, не прибегая к помощи фармацевтики.

Витамин А. Вам не хватает его, если:

  • На коже часто появляются воспаления
  • Заметно снизился аппетит
  • Временами кажется, что вы стали хуже видеть

Кто виноват: слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе:

фото: WDay.ru
чтобы организм получил его в нужном количестве, необходимы жиры, причем, как растительные, так и животные.

Что делать: Включите в свой рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко.

Витамин B. Вам не хватает его, если:

  • Вы часто простужаетесь
  • Плохо спите ночью
  • Ваши волосы стали тусклыми и секутся
  • Малейшие перепады давления вызывают у вас головную боль

Кто виноват: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника - именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.

Что делать: включить в рацион побольше злаков, овощей и орехов. Также очень полезна капуста - как свежая, так и квашенная.

Витамин С. Вам не хватает его, если:

  • Вы быстро устаете
  • Даже небольшие царапины заживают очень долго
  • Иногда кровоточат десны
  • Вы полнеете, хотя рацион не менялся

Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Что делать: увеличение количества цитрусовых в рационе не даст желанного результата: кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах может вызвать аллергическую реакцию. Восполнить нехватку витамина С поможет киви, капуста брокколи и шпинат, сироп или настой шиповника (выпивайте стакан с утра на голодный желудок). Также постарайтесь бороться с вредными привычками и меньше загружать себя работой, а лучше - возьмите отпуск.

Витамин D. Вам не хватает его, если:

  • Вы стали раздражительной, ощущаете мышечную слабость
  • Стоматолог отмечает ухудшение состояния зубной эмали
  • Иногда болят суставы.

Кто виноват: отсутствие солнца, поскольку естественным путем витамин D вырабатывается под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, а это отражается на состоянии зубов и костей.

Что делать: Больше находиться на солнце, тем более, что сейчас оно, наконец-то, стало появляться, можно ходить в солярий. Чемпион по содержанию витамина D - черная икра, но в последнее время ее продают по таким заоблачным ценам, что выгоднее будет слетать за витамином D в какую-нибудь жаркую страну.

Все о здоровом образе жизни на Wday.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
26
Люба Рожицина
Дефицит витаминов есть у каждого - читайте Дадали В.А. За 11 лет перепробовали витамины разных компаний и фармацевтических фабрик.Результат-от нулевого до аллергических реакций с реанимционными мероприятиями (по астме). В настоящее время принимаем витаминно-минеральные комплексы VISION. Это лучшее, что имеет мир!!! Восполняет дефицит витаминов и этим оказывает лечебный эффект. От страшных астматических приступов остались воспоминания! Будьте здоровы!
СсылкаПожаловаться
sve
каждый хвалит свою сетевуху
СсылкаПожаловаться
sve
В ответ на комментарий от Ната
Комментарий удален.Почему?
каждый хвалит свою сетевуху
СсылкаПожаловаться
Рязанова Ольга
Да ,в очередной раз убедилась, что VISION умеет прчищать мозги своим остолопам !!!
СсылкаПожаловаться
angel
ya prinimau produkciu Coral club.prosto ocheni dovolina
СсылкаПожаловаться
Татьяна Василенко
А я очень рада, что так вовремя узнала о NSP!!!
СсылкаПожаловаться
Любовь Моркус
MIN - это суспензированный гель содержит 100% дневной нормы витаминов и 50% минералов -усвоение 100% Просто. вкусно удобно
СсылкаПожаловаться
Томирис
Agel не только ценный продукт, но и легкоусвояемый бизнес!
СсылкаПожаловаться
Томирис
В ответ на комментарий от sve
sve
каждый хвалит свою сетевуху
СсылкаПожаловаться
Эт точно! Каждый хвалит всё своё! Главное отнестись ко всем с уважением, это не каждый может.
СсылкаПожаловаться
Илонка Ахмадова(Подлесная)
Я сейчас планирую ребенка, по этому сейчас пью много витаминов. Такие как например фолиевая кислота, витамин Е, препарат стеллу - который улучшает уровень эстрогенов в организме, цинк, и просто дуовит.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Недавно случайно пересеклась с другом мужа, посидели в кафе, разговорились. Он делился впечатлениями от недавней поездки в Москву. Среди прочего рассказал, что посетил театр и был поражён количеством...
756
узнала что у мужа был роман на работе.Узнала так как сама докапалась до правды.Он вину признал,раскаялся.Был долгий разговор,сказал что вообще пожалел о том что так поступил и что прервал все общение...
619
Всё дорого.
***Anastasia***
Сколько у вас за месяц уходит на продукты(на 1 чел)?Терпеть не могу экономить,а тут решила складывать в конверт чеки с покупок продуктов и мелких пром.товаров за месяц,чтобы контролировать расход и...
607
Имено сам, разойтись по хорошему. Без истерик, сцен, скандалов и тд. Сейчас он категорически не хочет, говорит его все устраивает и менять ничего не будет. Изменять не буду, не хочу. Этот вариант...
428
Чисто гипотетически. Есть небольшая вероятность,что я беременна. Минусы: Возраст 40+ Небольшой доход Отец ребёнка выплачивает долги и практически нищ Отсутствие своего жилья Плюсы: Отец практически...
322
Шквал в Москве.
Любовь Орлова
Только что по Москве пронесся шквал с дождем. Страху натерпелась - у меня было открыто окно, я его пытаюсь закрыть, а оно пытается упасть в комнату. Под окном упало дерево, обидело две машины. В...
307

Рекомендуем прочесть

Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru