Дефицит одного-единственного витамина может значительно ухудшить ваше самочувствие. WDay.ru расскажет, как выявить это «слабое звено» и восполнить нехватку витаминов в организме, не прибегая к помощи фармацевтики.
Витамин А. Вам не хватает его, если:
- На коже часто появляются воспаления
- Заметно снизился аппетит
- Временами кажется, что вы стали хуже видеть
Кто виноват: слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе:
Что делать: Включите в свой рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко.
Витамин B. Вам не хватает его, если:
- Вы часто простужаетесь
- Плохо спите ночью
- Ваши волосы стали тусклыми и секутся
- Малейшие перепады давления вызывают у вас головную боль
Кто виноват: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника - именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.
Что делать: включить в рацион побольше злаков, овощей и орехов. Также очень полезна капуста - как свежая, так и квашенная.
Витамин С. Вам не хватает его, если:
- Вы быстро устаете
- Даже небольшие царапины заживают очень долго
- Иногда кровоточат десны
- Вы полнеете, хотя рацион не менялся
Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.
Что делать: увеличение количества цитрусовых в рационе не даст желанного результата: кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах может вызвать аллергическую реакцию. Восполнить нехватку витамина С поможет киви, капуста брокколи и шпинат, сироп или настой шиповника (выпивайте стакан с утра на голодный желудок). Также постарайтесь бороться с вредными привычками и меньше загружать себя работой, а лучше - возьмите отпуск.
Витамин D. Вам не хватает его, если:
- Вы стали раздражительной, ощущаете мышечную слабость
- Стоматолог отмечает ухудшение состояния зубной эмали
- Иногда болят суставы.
Кто виноват: отсутствие солнца, поскольку естественным путем витамин D вырабатывается под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, а это отражается на состоянии зубов и костей.
Что делать: Больше находиться на солнце, тем более, что сейчас оно, наконец-то, стало появляться, можно ходить в солярий. Чемпион по содержанию витамина D - черная икра, но в последнее время ее продают по таким заоблачным ценам, что выгоднее будет слетать за витамином D в какую-нибудь жаркую страну.
Все о здоровом образе жизни на Wday.ru
