[{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAF22dtNRKda0Vtu8g5FgEGAAAAAAAAAAAA6AOaAgAAAQABAAXBU0CPWpNQlIAihqrgrg3j","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/c153408f-5a93-5094-8022-86aae0ae0de3/AQAF22dtNRKda0Vtu8g5m_JqBlLeMnKhxR_sHUH-3bevm08ont1kQdGJf624ic00J307XxfafCLNea1tlH0IXHNZT6g.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFRrj+S7o9InQeFkCLOAEGAAAAZADoA5cCrwMTAgEAAQABAAXBU0CPWpNQlIAihqrgrg3j","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/c153408f-5a93-5094-8022-86aae0ae0de3/AQAFRrj-S7o9InQeFkCL-hWNbsj9qd3vfUhSOfpXJaAO4M3r2zT9fY_GIDahHL1UINmIOu82Zhkm6qODQZySBTToR9k.jpg"}},"title":"Узнайте в нашей статье, как поддерживать себя во время сложных ситуаций в жизни","alt":"Грустная девушка в офисе думает о том, что делать, когда все плохо: как справиться со стрессом, как поддерживать себя","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Читайте советы психолога Романа Цветкова о том, что делать, когда кажется, что все плохо.

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFz7ah5OWGwzqavT9pFgEGAAAAAAAAAAAAUgNfAwAAAQABAAXG3wtxwh5Yn49NtsMJiUfk","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/c6df0b71-c21e-589f-8f4d-b6c3098947e4/AQAFz7ah5OWGwzqavT9pXX4A3g7RveAnVfS7WEZWeEay3cUfo-4grXHjq7rC0csQHWgXsiA_Gq_LmnSbSaKplVGcbDs.jpg"},"base":{"imageKey":"AQAFC/g8hHY2QtxSCUjfOQEGAL4AQgCDApYBxQFUAQAAAQABAAXG3wtxwh5Yn49NtsMJiUfk","imageRuleID":"313","url":"https://resizer.mail.ru/p/c6df0b71-c21e-589f-8f4d-b6c3098947e4/AQAFC_g8hHY2QtxSCUjfhyqbPECJdUR4SYb7xb1QDs0Y0fWEob8i6LhFijxW4MmAtw5qI--aD_yNWq_S5MRY2eIVAp4.jpg"}},"title":"","alt":"","description":"","link":"","viewtype":"mini_left_round","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"html","html":"

Роман Цветков

"},{"type":"html","html":"

Психолог

"}, {"type":"divider","attrs":{"count":"","viewtype":""}},{"type":"html","html":"

Признайте свои эмоции: это нормально

"},{"type":"html","html":"

В трудный момент мы попадаем в ловушку отрицания и подавления эмоций. Один боится показать слабость на людях, другой пытается «запрятать» стресс глубоко внутри. Но сдерживание негатива может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как тревожное расстройство или депрессия.

"},{"type":"html","html":"

Позвольте себе испытать то, что на душе. Научитесь различать печаль, гнев, страх или растерянность. Это абсолютно нормально переживать сильные эмоции в непростые жизненные периоды. Например, после увольнения человек может испугаться за предстоящие финансовые трудности. В подобные моменты важно дать себе время разобраться в чувствах и проработать их.

"}, {"type":"link_teaser","attrs":{"picture":{"imageKey":"AQAFd7u4yleKuFX46KOMCgACACsAAADaCIMGoAB4AAEBAQABAQWhgEz5lCdf753fjAV/eWuS","imageRuleID":"10","url":"https://resizer.mail.ru/p/a1804cf9-9427-5fef-9ddf-8c057f796b92/AQAFd7u4yleKuFX46KOMINgDEd68G28zCDag9y9sfaDs0iuW0_cNwGMtTQ6e5448pjJp5GjpabeVwpkqWoziOg1Rq4s.jpg"},"teaser_title":"Читайте также ","link_title":"8 способов справиться с паническими атаками","link_description":"Читайте советы экспертов ","link_url":"https://lady.mail.ru/article/535936-8-sposobov-spravitsya-s-panicheskimi-atakami/","rb_counter":"","ttl":"0"}},{"type":"html","html":"

Один из эффективных методов для этого — ведение личного дневника, консультация у психолога или откровенный разговор с близким человеком. Такая практика поможет понять, что вы не одиноки и всегда можете рассчитывать на поддержку.

"},{"type":"html","html":"

Ставьте небольшие цели и двигайтесь вперед

"},{"type":"html","html":"

Когда мы сталкиваемся с черной полосой, кажется, что весь окружающий мир вышел из-под контроля. Даже самые простые и знакомые действия становятся сложными. Постарайтесь вернуть привычный распорядок, начиная с небольших шагов. Маленькая, но достигнутая цель дает ощущение прогресса и помогает вернуть чувство уверенности.

"},{"type":"html","html":"

К примеру, если у вас проблемы в отношениях, пригласите партнера на честный диалог. При финансовых трудностях, изучите последние расходы и подумайте, как увеличить свой заработок. Эти действия помогут взглянуть на ситуацию с новой стороны.

"}, {"type":"picture","attrs":{"images":{"large":{"imageKey":"AQAFZBtep0ZJdoCu8osBFgEGAAAAAAAAAAAAsAQdAwAAAQACAAUe/zLypFxa/5PfhGj3ntxB","imageRuleID":"278","url":"https://resizer.mail.ru/p/1eff32f2-a45c-5aff-93df-8468f79edc41/AQAFZBtep0ZJdoCu8osBCIFucBO5HBZ_rheS2OZkPMW7-YkfoafRp0wntm-9GzpdaYRk9mh3Mib_33iVnurd2v9MgBw.webp"},"base":{"imageKey":"AQAFnqrViaNRJxgcJcwDOAEGAAAABwCwBKoCsAMTAgEAAQACAAUe/zLypFxa/5PfhGj3ntxB","imageRuleID":"312","url":"https://resizer.mail.ru/p/1eff32f2-a45c-5aff-93df-8468f79edc41/AQAFnqrViaNRJxgcJcwDleZJv94af1u5F0dEuuMBpaKE3gK4GEDZ7wdV83PeDqBKDV37dd4CNOd9bkW0WH3EVEnMwRo.webp"}},"title":"Постарайтесь вернуть привычный распорядок, начиная с небольших шагов","alt":"Грустная девушка дома думает о том, что делать, когда все плохо: как справиться со стрессом, как поддерживать себя","description":"","link":"","viewtype":"vertical","extractFromGallery":false,"infographics":false,"disabledZoom":false}},{"type":"quote","content":"Не стоит стремиться к быстрым и глобальным изменениям. Черная полоса не может закончиться моментально, ее нужно пережить. Для этого делайте небольшие, и, главное, смелые шаги.","attrs":{"author":"","author_position":""}},{"type":"html","html":"

Найдите новые ресурсы и точки опоры

"},{"type":"html","html":"

В затяжной непростой период нам нужны как внешние, так и внутренние источники энергии. Человек может недооценить свои способности, когда сталкивается с трудностями — нам кажется, что все силы исчерпаны и выхода нет. Однако это не так: каждый из нас обладает огромным потенциалом и способен найти выходы из любой кризисной ситуации.

"},{"type":"html","html":"

К внешним ресурсам относятся ваши родные, друзья, коллеги, психологи — все люди, в которых вы уверены. Хорошо показывает себя когнитивно-поведенческая терапия, направленная на осознание и изменение привычных негативных действий. Не бойтесь пробовать что-то интересное для себя: можно добавить участие в социальных проектах, смену обстановки, приобретение новых навыков. Все это поможет перезагрузить сознание и даст нужные подсказки.

"},{"type":"html","html":"

Внутренний ресурс особенно важен — это ваша система ценностей, убеждений и личная опора, то есть те вещи, которые придают вам силу даже в самый непростой день. Сюда относятся вера в свои профессиональные умения, любовь и забота о семье, убеждения и духовность, саморазвитие, оптимизм.

"},{"type":"html","html":"

Переживание черной полосы — всегда сложный период, который требует много сил и терпения. Научитесь признавать эмоции, ставьте перед собой реальные цели и находите новые ресурсы для поддержки. Тогда этот этап не только закончится, но и откроет вам новые возможности для роста и развития.

"}]

Екатерина Демина

Форма бровей: как подобрать и какие тренды в моде