Практикующий психофизиолог Александр Соловьев написал книгу «Тараканы под контролем: как заставить ваши комплексы работать на вас» (изд. Альпина Паблишер), в которой подробно объяснил, что же понимается под этими самыми «тараканами», как они мешают жить и как с ними совладать.
По мнению Соловьева, «тараканы» — это не что иное, как комплексы, которые неизбежно возникают по мере взросления любого человека, когда он сталкивается со сложными жизненными обстоятельствами. Комплексы есть абсолютно у всех, потому что люди рождаются и воспитываются «в противоречивой среде людьми, которые в свою очередь тоже вышли из не менее сложной среды».
Эти комплексы (неполноценности, превосходства, вины) не живут поодиночке, они селятся целыми компаниями. «Комплексы остаются, они всегда внутри нас, потому что наша психика — территория их обитания».
Избавиться от них раз и навсегда невозможно, но вполне реально научиться осознавать их влияние и не поддаваться ему. Вот что для этого нужно предпринять.
Опознать внутренних «тараканов»
Вот несколько примеров того, как появляются комплексы (неполноценности, вины), окрашенные негативными чувствами:
— Если предполагается, что нашу внешность будут оценивать, а мы боимся показаться непривлекательными.
— Если мы хотим признаться человеку в любви, но боимся быть отвергнутыми.
— Если хотим уважения, но переживаем, что над нами будут смеяться.
— Если хотим поговорить с человеком, но боимся выглядеть глупыми.
— Если хочется взяться за интересную работу, но страшно, что не удастся справиться с ней.
А вот несколько ситуаций, когда проявляются комплексы (превосходства, силы), окрашенные позитивными чувствами:
— Если есть соперник и возникает возможность перед ним чем-то похвастаться (заслугами, заработком, связями).
— Если возникает конфликт с кем-то глупее нас, а у нас есть аргументы, которые он не может опровергнуть.
— Если человек, имеющий физические несовершенства (например, низкий рост, лишний вес), вызывает у нас антипатию и идет на конфликт.
Отделить «тараканов» от себя
По мнению автора книги, важно увидеть, как и в каких ситуациях комплексы управляют нашим поведением. И отделить их от собственного «я».
«Как члену общества, человеку важно быть понятым, признанным, иметь статус независимого (хотя бы относительно), быть защищенным от агресии. Для этого важно наладить стабильные отношения с другими членами общества, а это в свою очередь подразумевает принятие их ценностей. Всем нам приходится соблюдать неписаные правила общественного договора, которые признаны большинством», — объясняет Соловьев.
И вот человек вынужден приспособиться, надеть социально приемлемую «маску», скрыть собственное «я» от других, из-за страха быть отвергнутым, непонятым и так далее.
Люди, которые к этой маске относятся слишком серьезно, боятся потерять это «лицо» хоть на минуту, больше всего страдают от комплексов. Они выглядят напряженными, изможденными, скованными.
Все потому, что комплексы-«тараканы», являясь частью психики, требуют много энергии. Сняв «маску», отделившись от комплексов, можно почувствовать прилив сил и вдохновения.
Упражнение «Без маски»
«Вы привыкли на работе хранить на лице серьезное выражение? А может, наоборот, показываете всем своим видом, что вам наплевать, хотя на самом деле это не так? Вы много времени тратите на пустые разговоры с соседкой, сослуживцем или родственниками, потому что привыкли? Стараетесь показаться развязным, общительным, скромным, примерным, сочувствующим, мужественным (а может — женственной)?
Откажитесь на полчаса от стереотипов поведения. Снимите маску, не притворяйтесь, не хмурьтесь, не надувайте важно щеки, не гримасничайте. Прекратите расходовать энергию на обслуживание маски. Отдохните от игры и полчаса побудьте собой», — советует Соловьев.
Это упражнение учит смотреть на ситуации и обстоятельства отстраненно, помогает полюбить себя настоящего.
Повысить осознанность
Чем больше замечаешь ситуации, когда тобой руководят комплексы, тем меньше поддаешься их влиянию.
Эта самая пресловутая «осознанность», завязшая на зубах, не что иное, как умение просто понимать — как, почему и на что ты реагируешь.
Именно поэтому Александр Соловьев в своей книге рекомендует делать простое упражнение «Созерцание часовой стрелки», чтобы периодически освобождать свою голову от «тараканов» и чувствовать, каково это — находиться без маски, быть самой собой.
«Сядьте за стол и поставьте перед собой часы, у которых есть секундная стрелка. Примите удобное положение, дышите ровно.
Сосредоточьте внимание на стрелке. Следите за ее движением, слушайте звук, который издают часы. Постарайтесь ни о чем не думать: мысли уведут вас в сторону, к процессу «умствования», поэтому попробуйте ни на что не переключаться — удерживайте все свое внимание на стрелке.
Созерцайте несколько минут. Что вы почувствовали? Удалось ли на какое-то время отвлечься от привычных мыслей, ассоциаций, планов, воспоминаний, внутренней рефлексии?»
Стоит практиковать это упражнение ежедневно, хотя бы по нескольку минут.
Суть этой практически медитации в том, чтобы учиться отстраняться от привычного шума в голове, который создают «тараканы»-комплексы. Потому что именно тогда становится возможным посмотреть на них со стороны и сделать свой выбор: не злиться, не стремиться кому-то что-то доказать, не ругать себя за ошибки и так далее.
Тогда можно увидеть, сколько освободится энергии, которая тратится на «тараканов». И направить ее на что-то полезное, созидательное и приятное.
