Согласно исследованию американской ассоциации урологов, один из трех мужчин обеспокоен длительностью полового акта. Вместе с этим, преждевременная эякуляция – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются мужчины в возрасте от 18 до 59 лет.
Почему происходит преждевременная эякуляция
Для ответа на этот вопрос, разберемся, что такое эякуляция и как это работает. Этот процесс состоит из двух фаз:
- эмиссия – в это время сперматозоиды перемещаются из яичек в простату, смешиваются там с семенной жидкостью и образуют сперму;
- экспульсия – это провоцирующие выход семенной жидкости из семявыводящего канала мышечные сокращения у основания полового члена, которые в большинстве случаев сопровождаются оргазмом. Как правило, после этой фазы эрекция исчезает.
Причин преждевременной эякуляции может быть множество:
- воспалительные процессы половых органов;
- стресс;
- гиперчувствительность полового члена;
- страх преждевременной эякуляции;
- черепно-мозговые травмы.
Как видите, спектр причин невероятно широк. Так что соответствующий диагноз может поставить только специалист, и если ваше беспокойство относительно длительности секса не отступает, имеет смысл обратиться к врачу для полноценной диагностики.
Что делать, чтобы не переживать попусту
Говоря о преждевременной эякуляции, мы чаще всего отталкиваемся от концепта «слишком рано». Спросите у любого мужчины, как быстро он может кончить, и практически каждый ответит, что, в случае необходимости, довести себя до оргазма за считанные минуты для него не составит никакого труда. В случае с истинной преждевременной эякуляцией можно говорить о неконтролируемом выбросе семени и/или оргазме, наступающем после одной-двух минут стимуляции пениса. При этом эпизоды носят не разовый характер, а повторяются регулярно, что приводит к отсутствию удовлетворения у обоих партнёров.
Так вот, чтобы отличить проблему от нормы, необходимо в первую очередь пересмотреть саму норму.
Культура секса, порнография и целая гора мифов годами подпитывает в умах большинства людей убеждение, что хороший секс – это тот, который длится долго. Однако, стоит нам обратиться к исследованиям, и мы увидим, что средняя продолжительность секса от проникновения до эякуляции составляет около пяти минут.
Очевидно, этого хватает для мужского удовольствия, но что на счет женщин? Благодаря исследованию 500 гетеросексуальных пар, проведенному исследователями из университета Утрехта в 2005 году, удалось выяснить, что «идеальная» продолжительность полового контакта составляет от семи до тринадцати минут. Спросите себя, уверены ли вы, что того времени, которое вы можете продержаться, действительно недостаточно вашей партнерше? Или вы решили за нее, что долгий секс входит в сферу ее предпочтений? А если ей и правда нужно больше времени, удовлетворяют ли ее конкретно фрикции? Или для достижения оргазма необходимо прибегнуть к другому виду ласк?
Длительность полового контакта – не тот показатель, по которому можно оценить качество секса. Но если вы хотите продлить секс, вот несколько советов, которые помогут в этом.
Что сделать до секса, чтобы дольше не кончать?
1. Смените фокус
Секс – очень многогранный процесс. Проникновение пениса в вагину хоть и считается наиболее предпочитаемым способом интимного контакта в гетеросексуальных парах, но не отрицает существование других способов взаимодействия. В том числе оральных и мануальный ласк. Если копать глубже, секс начинается задолго до самого проникновения. Вы можете целоваться, обниматься гладить, друг друга, тереться друг о друга через одежду, и всё это будет составлять секс без активной стимуляции пениса, которая и приводит мужчин к быстрому финишу.
2. Сконцентрируйтесь на прелюдии
Говоря о скорости: сексолог Линдси Доу выяснила, что прелюдия должна длиться как минимум 13 минут – это время необходимо женщине для того, чтобы с помощью ласк выйти на фазу устойчивого возбуждения – плато. Так вот, даже если мужчина быстро кончает и на фоне этого беспокоится об удовольствии партнерши, стоит уделить должное время прелюдии. Это удлинит секс как минимум на 13 минут.
3. Используйте презерватив
Более толстые презервативы создают барьер, который может снизить интенсивность ощущений во время секса. Логика в этом отношении простая – чем ниже интенсивность ощущений, тем дольше времени занимает путь к оргазму.
4. Займитесь тренировкой интимных мышц
Об упражнениях Кегеля обычно говорят в отношении женщин. Однако лобково-копчиковая мышца, на укрепление которой и направлены эти упражнения, есть и у мужчин – они опоясывают основание члена, проходят от лобковой кости до анального отверстия. Именно они хаотично сокращаются во время оргазма, провоцируя семяизвержение. Тренировки по Кегелю для мужчин уже доказали свою эффективность, так что практиковать их не только можно, но и нужно!
Для того, чтобы почувствовать лобково-копчиковую мышцу, необходимо напрячься так, словно хотите прервать мочеиспускание. Тренировки состоят из чередования «сжимающих» и «расслабляющих» действий. Когда научитесь контролировать этот процесс, можно переходить к сжиманию и удержанию мышц в течение десяти секунд с последующим расслаблением. Такие упражнения помогут усилить контроль и продержаться во время секса дольше.
5. Мастурбируйте с умом
Исследования преждевременной эякуляции подтверждают эффективность мастурбации за полтора-два часа перед сексом с партнершей для продления полового акта.
Выбросите из гардероба немедленно: какие вещи превращают вас в «тетку»
6. Практикуйте эджинг и сжимающий метод
Эджинг – это методика, состоящая из повторяющегося цикла. Согласно этому методу, вы или ваша партнёрша стимулируете пенис до тех пор, пока мужчина не почувствует подступающий оргазм, после этого ласки прекращаются, и мужчина откатывается обратно на стадию растущего возбуждения. Действия повторяются трижды, на четвертый раз мужчина может испытать оргазм.
Сжимающий метод состоит не в прекращении ласк, а в сдерживании подступающей эякуляции с помощью сжатия основания пениса. В некоторых исследованиях говорится о деликатном сжатии головки полового члена для сдерживания оргазма. Выберите тот способ, который нравится вам больше.
Обе эти практики позволяют осознавать и в дальнейшем распознавать ощущения, предшествующие эякуляции, и направлены на то, чтобы повысить контроль мужчины над наступлением оргазма.
Что делать во время секса, чтобы долго не кончать
1. Меняйте позиции
Процесс смены позиции – это отличная передышка, во время которой возбуждение может немного схлынуть, пока пенис не стимулируется. Не зацикливайтесь на одних и тех же позах, мозг уже запомнил, что вы способны получить удовольствие, оставаясь в них, а значить кончить будет легче. Вместо этого попробуйте новые позы, еще не имеющие нейронного потенциала для вашего мозга, или те, которые требуют от вас большей силы и выносливости – так вы будете концентрироваться на технике и мысли об оргазме отойдут на второй план.
Также можно выбирать те позиции, которые исключают глубокое проникновение и возможность активно и быстро двигаться. Или такие, в которых контроль интенсивности фрикций принадлежит женщине.
2. Ограничьте частоту и амплитуду фрикций
Двигаться быстро и размашисто, конечно, приятно. Но если вы сталкиваетесь с быстрым наступлением оргазма, возможно, мужчине пересмотреть паттерны движений, которые он воспроизводит во время секса.
Самая «тугая» часть влагалища – это его первая треть, так что мужчина может войти глубже и совершать короткие фрикции. Это позволит ослабить давление на головку пениса и сделает ощущения от проникновения менее острыми.
Можно не терять амплитуду, но двигаться медленно. Снижение скорости также влечет за собой снижение ощущений, что может продлить половой акт сам по себе.
Пройдите наш опрос:
3. Используйте эрекционное кольцо
Механика работы такой игрушки прост – она частично сдерживает кровоток, позволяя не только отсрочить эякуляцию, но и усилить эрекцию. Будьте внимательны: носить эрекционное кольцо специалисты рекомендуют не больше получаса.
4. Дышите правильно
Невероятно нудно, но факт: дыхание влияет абсолютно на каждый процесс, происходящий в нашем организме. В том числе на длительность полового акта. Вот несколько принципов, которые помогут отсрочить наступление оргазма с помощью правильного дыхания:
- глубокое дыхание через нос помогает расслабиться, снизить уровень тревоги и стресса, это снизит беспокойство относительно преждевременной эякуляции и поможет лучше контролировать процесс;
- задержка дыхания во время секса может отсрочить наступление оргазма; перестаньте дышать, когда почувствуете приближение оргазма, это позволит снизить кровоток и замедлит все процессы в организме незначительно, но все же достаточно для того, чтобы сдержаться.
Дорого-богато: самые лучшие сочетания оттенков для осени:
