Связь, основанная на взаимном притяжении и любви, оказывается сильнее и эмоциональнее дружеской. Значит, и разрыв оставляет куда более глубокую рану, которая порой дает о себе знать на протяжении долгих лет.
О том, как пережить расставание и справиться с негативными эмоциями после разрыва отношений, редакции Леди Mail.ru рассказала психолог Ирина Рейнбах.
Ирина Рейнбах
Психолог
Почему после расставания так плохо?
Находясь в отношениях, мы ощущаем чувство безопасности. Рядом есть тот самый надежный и понимающий человек, на кого можно положиться в трудную минуту, услышать голос на том конце провода и в любой момент встретиться. Конечно, если ваши отношения можно назвать здоровыми, и вы действительно чувствуете себя комфортно в паре.
Но разрыв отношений никогда не бывает простым. Это событие буквально переворачивает наш устоявшийся, привычный и такой понятный мир с ног на голову. Меняется буквально все: планы, которые вы строили совместно с партнером, психологическое состояние, круг общения, ежедневная рутина, а порой и место жительства.
Кроме этого, за формирование чувства влюбленности во многом отвечают гормоны. Начало отношений связано с выработкой дофамина, серотонина и окситоцина, которые дают мотивацию, удовольствие и стремление к партнеру. Возникает привязанность, чувство безопасности и единства.
В момент разрыва организм испытывает сильнейший стресс – гормоны есть, а объекта уже нет. Поэтому влечение к человеку, желание его увидеть и восстановить связь не исчезает в одночасье, а в теле в период расставания появляются невыносимые ощущения. Часто такие моменты сопровождаются невозможностью найти себе место на физическом уровне.
Расставание – это потеря. И неважно, кто был инициатором. Обоих партнеров ожидает непростой этап принятия случившегося.
Боль, обида, гнев на партнера или на себя – обычные спутники расставания. Пройти через столь сложный жизненный этап, не потеряв ощущения хрупкого эмоционального баланса, практически невозможно. И главной ошибкой будет запрет на эмоции.
Как отмечают психологи, каждый из нас переживает горе от разрыва отношений по-своему. Одни готовы в ярости «сносить стены», пока другие предпочитают прятаться от всего мира где-то в глубине кровати. Но негативные эмоции нас блокируют.
«Хочу ему отомстить!»: нормально ли это?
Часто после расставания с любимым человеком возникает пустота. И она просто невыносима. На этом фоне хочется сделать хоть что-то, чтобы улучшить свое состояние. Тогда и начинаются попытки найти причину случившегося, ведь принятие ситуации – один из наиболее сложных этапов. Нередко человек винит себя, испытывает стыд или сталкивается с желанием отомстить партнеру, чего бы это ни стоило.
Но подобные мысли работают против нас. Концентрируясь на ненависти, человек эмоционально остается в отношениях с партнером, пусть и с пометкой «бывший».
Важно понимать: одного физического расставания для окончания романтической истории и привязанности недостаточно. Нужно пережить эмоциональный разрыв. Только в этом случае открываются возможности для счастливого будущего и освобождается пространство для нового партнера.
Стадии расставания
После разрыва отношений мы проходим через те же стадии горевания, как при утрате.
Первая стадия – отрицание
Мы не можем поверить в то, что произошло, испытываем шок и пытаемся «отодвинуть» переживания.
Не принимая очевидный факт, человек рискует раз за разом прокручивать сценарий того «как бы все могло случиться». Чем сильнее сопротивление, тем дольше длится отрицание.
На этом этапе важно посвящать как можно больше времени себе: уход за собой и приятные радости (общение, чтение, физическая нагрузка, путешествия) – все то, что приносит удовольствие.
Вторая стадия – гнев
Просыпается чувство несправедливости, любовь сменяется злостью, начинается поиск виновного. Возникает агрессия и раздраженность.
Зачастую агрессия направлена на самого себя. Возникает чувство обиды и потерянности, с которыми справиться порой сложнее, чем со злостью на бывшего партнера.
В этот период важно найти людей, с которыми можно проговорить свои чувства и выплеснуть эмоции.
Третья стадия – торг
Надежда вернуть все, что было, не покидает. Мы подсознательно ищем возможность возобновить отношения.
Человек винит себя и задается вопросом: «Что я сделал не так?» Появляется навязчивое желание сравнивать себя с другими или демонстрировать себя партнеру с более выгодной стороны.
На этом этапе важно повторять себе: все, что произошло, – это не моя вина.
Сравнивать себя с другими – также путь к разочарованию. Стоит спокойно признать, что в этом огромном мире всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже нас, а чувство вины и поиск мнимой неполноценности только усиливает тревогу.
Четвертая стадия – депрессия
Дойдя до четвертой стадии, мы можем найти себя совершенно опустошенными: делать ничего не хочется, все интересное кажется серым и непривлекательным, а очередной день сопровождается апатией и усталостью.
Могут возникнуть проблемы со сном, переедание или отсутствие аппетита. Человеку кажется, что все лучшее позади, а будущего больше нет.
На этой стадии особенно важна поддержка близких или помощь психолога.
Пятая стадия – принятие
Стадия, когда мы перестаем искать причины расставания, начинаем забывать о партнере и выстраиваем новую жизнь.
Реальность вдруг оказывается такой, какая она есть. Появляется желание жить, делать что-то новое, строить планы.
Принятие не означает, что человек больше не переживает об утрате и не испытывает боли. Происходит важная трансформация: при всем спектре чувств мы учимся с этим жить. Пережитый опыт перестает причинять боль и дарует силы.
Что поможет после расставания?
Обмануть себя, отменить горевание и запретить себе чувствовать не получится. Планомерное движение по всем пяти стадиям и есть своего рода терапия.
Если разрыв отношений произошел, это свершившийся факт, и с ним придется как-то уживаться. Когда справиться с тяжелыми чувствами в одиночку не удается, лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Когда мы понимаем процессы, которые происходят с нами во время разрыва отношений, осознаем свои чувства и реакции организма и трепетно относимся к ним, становится проще пережить этот непростой опыт без последствий.
Зачастую именно непонимание ведет к желанию отомстить, и это может затянуться на долгие годы. Такое состояние приносит колоссальную боль и невозможность жить полноценной жизнью.
Злиться после расставания – нормально. Главное, чтобы идея о возмездии не стала новым смыслом вашей жизни, заменив куда более приятные и полезные устремления.
