В книге «SMART ЗОЖ» (издательство «Эксмо») тренер с 15-летним стажем Алена Мурлаева учит сбрасывать вес в комфортном режиме, занимаясь любимыми тренировками, питаясь в удовольствие и не вредя организму. Помимо пилатеса, бега и стрейчинга она рекомендует рассмотреть ходьбу как медленный, но надежный способ привести тело в норму. Фото Алены смотри в галерее.
Занимайся ходьбой не меньше 4 раз в неделю
Желательно, конечно, ходить в удобной спортивной обуви и в не сковывающей движения одежде. Делать это лучше не реже четырех часов в неделю — по мнению ученых, это снижает риск получения травмы шейки бедра в зрелом возрасте, делает сердце более здоровым и позволяет скинуть вес. Кстати, если будешь сочетать прогулку по ровной и неровной местности, это увеличит сжигание калорий на 20%.
Ускоряйся
Быстрая ходьба — это не мирная прогулка с собакой или коляской, это умеренный темп. Если во время такого занятия тебе сложно говорить, не сбиваясь — ты на правильном пути. Начинать желательно с 90—120 шагов в минуту. Когда привыкнешь, можно переходить на 140 шагов в минуту — это уже практически бег трусцой, зато за час подобной тренировки потеряешь около 400 калорий.
Обязательно проведи разминку
Разминка — не потеря времени, а способ подготовить тело к последующим нагрузкам и снизить риск возможных травм. Разогреться перед быстрой ходьбой можно, начав ходить в спокойном режиме (это должно длиться не менее 4—5 минут).
Работай руками
Руки должны активно двигаться вдоль тела и быть согнутыми в локтях под прямым углом. Спину держи прямо, смотри прямо перед собой.
Не переусердствуй
Как и при любой физической нагрузке, важно следить за своим состоянием и ставить достигаемые цели. Головокружение, тошнота, сильная нехватка воздуха — признаки, говорящие о том, что пора перевести дух или снизить нагрузку. Быстрого снижения веса от ходьбы ждать не стоит, но достаточно ввести тренировки в свой привычный режим, придерживаться принципов правильного питания, и ты почувствуешь изменения.
Обрати внимание на горящие товары с AliExpress, которые сделают любые занятия спортом максимально комфортными:
Мы в курсе последних книжных новинок:
- Тина Канделаки учит всех худеть;
- Блогер Кристина Новикова разбивает главные бьюти-мифы;
- Французская манекенщица рассказывает о всех ужасах модельной индустрии.
