Врачи, ученые и диетологи называют возможные причины хронической усталости, о которых вы, вероятно, даже не задумывались.
1) Перекусы вредной едой
Оказывается, даже разовый перекус хот-догом или шоколадкой снижает тонус. Гликемический индекс таких перекусов очень высок. Съедая нечто подобное, вы резко повышаете уровень сахара в крови, но уже через полчаса он стремительно падает. «Американские горки» с постоянными скачками сахара и последующими резкими спадами вызывают усталость в течение дня, считает диетолог Эми Гудсон из Техасского центра по лечебной спортивной медицине Бена Хогана.
2) Храп
«Человек засыпает, дыхательные пути спадаются, насыщение крови кислородом падает. Тогда мозг просыпается и открывает дыхательные пути. После того как человек насытится кислородом, все повторяется снова. И так до нескольких сотен раз за ночь. Само собой, наутро человек будет чувствовать себя разбитым», — рассказывает заведующий отделением медицины сна Клинического санатория «Барвиха», сомнолог Роман Бузунов.
3) Гаджеты перед сном
Искусственный синий свет смартфонов и других гаджетов подавляет выработку «гормона сна» мелатонина, и человеку становится сложнее уснуть. В Национальном фонде сна пришли к выводу, что использование электронных устройств перед сном портит зрение и нарушает циркадные ритмы.
4) Недостаток жидкости
«Усталость напрямую зависит от жажды. Даже легкое обезвоживание сказывается на работоспособности, — объясняет диетолог Эми Гудсон. — Кровь становится гуще, и сердце качает ее «с пробуксовкой». Соответственно, снижается скорость, с которой раньше кислород и питательные вещества поступали в мышцы и внутренние органы».
5) Работа во время отпуска
Психологи всех стран настаивают — разделять работу и отдых необходимо! В противном случае не избежать синдрома профессионального выгорания, стресс-ассоциированных заболеваний, депрессии и, конечно же, хронической усталости.
6) Бардак и напряженные взаимоотношения на работе
Хаос на рабочем месте опустошает морально и ограничивает способность мозга обрабатывать информацию. То же касается эмоциональной «погоды» в коллективе: постоянные перепалки и козни не только выматывают, но и повышают риски развития ишемической болезни сердца.
7) Постоянные переживания
Они отрицательно сказываются на самочувствии — как душевном, так и физическом. Страх и тревога имеют свойство накапливаться день ото дня, истощая человека полностью.
8) Алкоголь на ночь
«Сначала алкоголь угнетает центральную нервную систему, вызывая седативный эффект, — объясняет Аллен Тоуфай, директор Центра неврологии и медицины сна в Нью-Йорке. — Но позже алкоголь метаболизируется, что вызывает резкий всплеск адреналина». Неудивительно, что сон «под градусом» неглубок и тревожен. Как следствие — разбитость в течение дня.