Вместе с психологом Марианной Абравитовой разбираемся, как сепарироваться от родителей так, чтобы сохранить теплые отношения и при этом почувствовать себя по-настоящему взрослым человеком.
Марианна Абравитова
Клинический психолог, специалист по НЛП, психоаналитик
1) Осознайте, что у вас есть выбор
Чтобы сепарироваться от родителей, важно осознать: у вас есть право выбирать, какими будут эти отношения.
Вы не обязаны отвечать на звонки моментально или тут же писать ответное сообщение. Вам не нужно соглашаться на семейные мероприятия только потому, что так «принято». Иногда даже простая переписка может казаться чем-то изматывающим, и это нормально — давать себе время на ответ.
Конечно, родители могут воспринимать такую дистанцию болезненно. Например, однажды я не отвечала на сообщение сутки, и в ответ получила обвинения в грубости и игнорировании. Чувство вины накрыло моментально, и я тут же отправила длинное извинение.
С детства мы привыкаем к мысли, что у родителей есть власть над нами, но во взрослом возрасте это уже не так. Вы имеете право отвечать тогда, когда вам удобно, и строить общение так, как комфортно именно вам. Главное — осознать, что это ваш выбор.
А теперь — к следующему важному шагу…
2) Установите границы и соблюдайте их
Создание личных границ — важный шаг на пути к независимости. Однако просто определить их недостаточно, их еще нужно уметь отстаивать.
Границы помогают защитить эмоциональное и физическое благополучие, позволяя расставить приоритеты в пользу собственных потребностей. Они — форма заботы о себе, и их существование должно восприниматься как естественная часть здоровых отношений.
Каждый человек сам определяет, какие границы ему нужны. Кому-то достаточно немного больше личного пространства, а кому-то необходимо существенно ограничить взаимодействие. При этом границы могут меняться со временем, и это тоже нормально.
Не менее важно четко донести до родителей, почему границы необходимы. Например, можно объяснить, что невозможно отвечать на сообщения сразу или участвовать в каждой семейной встрече, так как в жизни есть и другие обязательства. Главное — дать понять, что ваше мнение важно.
Когда окружающие начинают осознавать, что границы не просто слова, а реальное правило взаимодействия, отношения становятся более осознанными и сбалансированными.
3) Осознайте, что вы не ответственны за родителей
Одной из причин, по которой вы можете ощущать излишнюю привязанность к родителям, является чувство ответственности за их благополучие. Это может проявляться в том, что вы постоянно чувствуете необходимость поддерживать их эмоционально или физически, а также постоянно проверять, все ли у них в порядке и давать советы.
Такое чувство может возникать на фоне благодарности за то, что родители подарили нам жизнь и воспитали нас. Это естественное ощущение долга может привести к мысли, что теперь ваша обязанность — заботиться о них, как они заботились о вас.
Однако важно помнить, что вы не обязаны нести всю ответственность за их жизнь и эмоции. Родители, как и мы, имеют право на собственные переживания и поддержку от других людей. Они могут искать помощи у своих друзей, коллег или специалистов, а также быть в состоянии справиться с трудностями без вашей постоянной вовлеченности.
Регулярное напоминание себе, что вы — не единственный источник их поддержки, поможет вам освободиться от лишнего бремени и позволить себе жить свою жизнь, не чувствуя постоянного давления.
4) Окружите себя поддерживающими людьми
В процессе отделения от родителей важно окружить себя людьми, которые готовы поддержать вас и выслушать без осуждения. Это должны быть люди, которым можно доверять и которые искренне стоят на вашей стороне. Это могут быть как старые, так и новые друзья.
Важно иметь сообщество людей, с которыми можно обсудить свою ситуацию, которые проходили или проходят через подобное.
Дело в том, что сепарация от родителей может вызывать стресс, особенно, если они по-прежнему относятся к вам как к ребенку и ничего не хотят слышать про личные границы. В таком случае поддержка со стороны людей может стать не только источником поддержки и взаимопонимания, но позволит не отступать от своего решения, жить своей жизнью и иметь на все свое мнение.
5) Примите чувство вины
На пути к эмоциональной независимости от родителей неизбежно возникает чувство вины. Это естественная реакция, ведь родители — значимые фигуры в жизни, и желание поддерживать их может быть очень сильным.
Может показаться, что создавать дистанцию неправильно, что близкие нуждаются в постоянном внимании и заботе. Разум легко придумывает сотни причин, почему стоит отложить процесс сепарации или вовсе отказаться от него.
Однако важно помнить: чувство вины — это не сигнал о том, что вы поступаете плохо. Это просто эмоция, которая сопровождает любые перемены, особенно те, которые затрагивают глубоко укоренившиеся семейные сценарии.
Важно не позволять этому чувству управлять решениями. Оно может приходить волнами, но со временем ослабеет, если продолжать двигаться в сторону здоровых границ.
Главное — не поддаваться искушению вернуться к старым моделям общения только из-за временного дискомфорта. Вместо этого стоит принять чувство вины как часть процесса, научиться проживать его и не позволять ему диктовать условия вашей жизни.