Психолог Дарья Тарасова рассказала Леди Mail, как принять себя и полюбить. И главное — почему это важно сделать для своего же блага.
Что значит полюбить себя
Полюбить себя — значит принимать себя такой, какая ты есть без сомнений и сравнений с другими. И в таком состоянии жить намного легче, именно поэтому так важно проработать в себе эту тему в терапии с психологом или самостоятельно.
Полюбить — не значит быть эгоистом
Дарья Тарасова подчеркивает, что любовь к себе — это не про эгоизм, а про зрелость, внутреннюю опору и способность быть с собой по-настоящему. Вот как она объясняет эти различия:
- эгоизм — это состояние, при котором человек считает, что важен только он, а потребности других не имеют значения;
- любовь к себе — это, наоборот, уважение к себе без ущерба для других, это позиция взрослого: «Я важен, но и другие тоже важны».
Почему важно научиться любить и принимать себя
Любовь к себе имеет только плюсы.
Вот, что, по словам нашего психолога, меняется, когда человек начинает относиться к себе с любовью:
- исчезает потребность постоянно заслуживать одобрение;
- повышается устойчивость к стрессу;
- становится легче отстаивать границы;
- меняется круг общения — вы перестаете терпеть тех, кто обесценивает;
- появляется уверенность в себе, даже без внешней «подпитки»;
- возникает ощущение внутреннего спокойствия.
Как любовь к себе влияет на самооценку и жизнь
Также любовь к себе предполагает наличие здоровой самооценки, а это, в свою очередь, положительно влияет на внутреннее состояние человека.
«Один из самых частых эффектов любви к себе — снижение тревожности, — отмечает Дарья Тарасова. — Когда человек себя поддерживает, он перестает ждать, что это сделает кто-то другой. Он начинает делать выбор, исходя не из страха, а из уважения к себе. Это касается всего — от питания и режима дня до выбора партнеров, друзей и работы».
При этом психолог подчеркивает, что любовь к себе — это не про эйфорию, а про стабильность: «Я могу себе доверять, даже если не все идеально».
Почему многим трудно полюбить себя
Дарья Тарасова выделила пять основных причин из своей практики с клиентами, почему может быть сложно полюбить себя:
- воспитание через стыд;
- опыт критики от других из прошлого;
- культура сравнения;
- перфекционизм;
- внутренний критик.
Разберем эти причины подробнее.
Роль воспитания, общества и прошлого опыта
Роль воспитания, влияния общества и прошлый опыт сильно сказываются на то, как человек относится к себе во взрослом возрасте.
«Многим с детства внушали, что думать о себе — это плохо. Любовь часто нужно было заслужить хорошим поведением, пятерками в дневнике или заботой о других, что совершенно неправильно», — отмечает психолог.
Также негативный опыт из прошлого может сильно подорвать самооценку. «Если в детстве или юности человека унижали, сравнивали или высмеивали, он вырастает с ощущением, что с ним что-то не так», — считает Дарья Тарасова.
Откуда берутся комплексы, негативные установки и внутренний критик
Комплексы и негативные установки о себе, по мнению психолога, возникают в результате культуры сравнения себя с другими. И этот феномен в эпоху соцсетей стал особенно распространен: часто человек, листая ленту в соцсетях, начинает примерять себя с чужой внешней картинкой.
Негативно на самооценку влияет и перфекционизм, например, когда человек думает, что полюбит себя, когда похудеет, изменится внешне, добьется определенной цели.
В таких состояниях часто включается внутренний критик — голос внутри, который не дает передышки и звучит голосами из прошлого, не замечая того, сколько человек уже прошел и достиг.
Почему особенно важно женщине полюбить себя
Полюбить себя необходимо всем, независимо от пола. Но женщинам это сделать особенно важно, потому что от ее самооценки зависит не только ее карьера и успехи во всех делах, но и личная жизнь. Если женщина любит себя, она не позволит мужчине к себе плохо относиться, у нее меньше шансов вступить в отношения с манипулятором или абьюзером.
Как принять себя, полюбить и поднять свою самооценку
Дарья Тарасова выделила пять главных пунктов, которые помогут полюбить себя:
- честный диалог с собой;
- эмоционально-безопасное окружение;
- разрешение на ошибку;
- новые установки;
- контакт с телом.
С чего начать: честный диалог с собой
Первое, что важно сделать, — откровенно поговорить с собой и найти в себе то, чем можно восхищается. Можно задать себе следующие вопросы:
- Что мне в себе нравится?
- Какие у меня есть сильные стороны?
- Какие комплименты я чаще слышу от близких и людей, которым доверяю?
Как принять себя таким, какой ты есть
Второй шаг — принять себя. Для этого важно создать эмоционально-безопасное окружение, то есть быть с людьми, которые поддерживают, не критикуют и не обесценивают.
Как преодолеть страх осуждения и ошибку
Третий шаг — преодоление страха сделать что-то не так, выглядеть не так. Важно помнить, что любая ошибка — это просто опыт.
Как сформировать новые установки
Для формирования новых установок, поднимающих самооценку, стоит уменьшить количество слов «надо» и добавить больше «хочу». Можно составить список маленьких целей, которые вы сможете выполнить в короткий срок и гордиться собой.
Уход за телом и внешностью как акт любви к себе
По словам психолога, контакт с телом тоже воспринимается как акт любви к себе. Добавьте в свою рутину больше движений и прогулок, всегда полезны массажи, принятие ванны — все, что возвращает внимание из головы в ощущение «Я есть».
Психологические техники и советы
Также при работе над самооценкой можно добавить психологические техники. Дарья Тарасова поделилась самыми простыми, но точно действенными упражнениями и советами.
Простые упражнения для развития любви к себе
Психолог выделила пять упражнений, которые можно выполнять дома в течение дня.
- «Вечерняя практика признания». Каждый день задавайте себе вопросы: что сегодня получилось? Когда я была в контакте с собой?
- «Тепло в зеркале». Смотрите на себя не как на объект оценки, а как на живого человека. Просто скажите своему отражению: «Я вижу тебя. Я рядом».
- «Письмо себе». Напишите от имени себя взрослого — к себе, уставшей, растерянной. Без давления и обвинений. Только с поддержкой.
- «Остановка внутреннего критика». Когда в голове звучит «Ты опять…», попробуйте сформулировать поддерживающие фразы, которыми бы вы поддержали своего близкого в такой ситуации.
- Практика дыхания. Сделайте вдох на четыре счета, выдох — на шесть. Повторите несколько минут. Эта практика дает телу сигнал: «Мы в безопасности».
Практика прощения себя и самоподдержки
Еще один важный совет от психолога — перестать себя критиковать, но научиться себя прощать и поддерживать.
«Прощение — это не забвение. Это честное признание: я могла поступить иначе, но я не обязана вечно себя за это наказывать, — объясняет Дарья Тарасова. — При этом самоподдержка — это навык быть рядом с собой, особенно в трудные моменты. Не обвинять, не пытаться собраться и быть сильной, а дать себе право быть уставшей, растерянной, живой. То есть признать свои потребности».
Визуализация, медитации, дыхательные практики
Эксперт советует работать с эмоциональной системой, например, можно выполнять практики визуализации, медитации и дыхательные упражнения.
- Визуализация: представьте, что вы — чья-то подруга, которую обнимают. Мозг не различает фантазию и реальность, и этот образ даст ощущение поддержки.
- Медитация: даже пять минут фокусировки на дыхании возвращают к себе и снижают тревожность.
- Дыхательная практика: осознанный и глубокий выдох активирует «режим покоя». Это простая, но сильная практика.
Как полюбить себя после травм, расставаний, неудач
В некоторых случаях кажется, что полюбить себя после какого-то события просто невозможно. Однако Дарья Тарасова считает, что в тяжелые времена особенно важно проявлять к себе заботу и поддержку.
Как простить себя за прошлое
Психолог советует осознать, что все люди совершают ошибки, и это совершенно нормально, это часть жизни. Также не стоит жить прошлым, лучше фокусироваться на настоящем.
Как справиться с чувством вины, стыда или ничтожности
Если вас накрывает чувство вины, стыда или ничтожности, попробуйте практику от нашего психолога.
- Признайте факт, что вы совершили ошибку.
- Признайте свои чувства: например, мне было больно, стыдно, страшно.
- Разделите себя от вашего поступка, то есть осознайте, что вы — не ваш поступок.
- Напишите себе письмо, а потом ответьте себе с поддержкой и пониманием, как вы бы это сделали для любимого и близкого человека.
Почему важно не искать любовь вовне
И самое главное — не искать любовь от кого-то для того, чтобы понять, как вы хороши.
«Если внутри — пустота, то любая внешняя любовь становится зависимостью. Возникает страх потерять, угодить, быть отвергнутым. Если же вы любите себя, вам не нужно заполнять дыру в душе, значит, вы вступаете в отношения с кем-то по своему выбору из взрослой позиции», — предупреждает Дарья Тарасова.
Ответы на частые вопросы
Ниже — ответы нашего психолога на самые популярные вопросы по теме любви к себе.
Как научиться принимать свою внешность?
«Для того, чтобы принять свою внешность, важно перестать смотреть на себя как на проект, а видеть в себе человека, достойного любви», — отмечает Дарья Тарасова.
Также она предлагает попробовать следующую практику.
- Найдите в себе один элемент, который вы готовы признать красивым и старайтесь всегда опираться на него.
- Представьте, что вы — это не ваше фото, а живой человек, посмотрите на этого человека с любовью.
- Задайте себе вопрос: вы бы так же, как себя, осудили подругу или ребенка?
Как помочь другому человеку полюбить себя?
Для того, чтобы помочь своему близкому полюбить себя, Дарья Тарасова предлагает придерживаться следующих пунктов:
- не критикуйте и не давайте «волшебных» советов;
- спрашивайте: что тебе сейчас важно? что ты чувствуешь?
- будьте рядом не тогда, когда удобно, а когда сложно;
- напоминайте человеку, что он ценен просто так, а не за результат.
Сколько времени нужно, чтобы по-настоящему полюбить себя?
«Нет универсального срока, который поможет укрепить любовь к себе. Это не марафон и не терапевтический чек-лист, — считает Дарья Тарасова. — Любовь к себе — это отношения с откатами, сложностями, открытиями. Главное — не скорость, а то, что вы перевели фокус внимания на себя. И это уже начало».