Четкий овал лица, гармоничный профиль и подтянутая нижняя челюсть — все это, как утверждают сторонники мьюинг, можно получить без пластики и косметологических процедур. Методика основана на правильной работе мышц рта и языка, а также на влиянии этих привычек на костную структуру лица. Главное здесь — регулярность и точное выполнение техники.
Вместе разбираемся, что такое мьюинг, как его правильно практиковать, кому он подходит, а когда стоит воздержаться.
Что такое мьюинг простыми словами
Мьюинг — это методика, разработанная британским ортодонтом Джоном Мью. Ее суть в правильном положении языка во рту, что со временем может изменить черты лица. Язык должен быть прижат к небу, челюсть замкнута, а губы — сомкнуты. Считается, что такое положение помогает улучшить осанку, дыхание и формирует более выразительный подбородок и скулы.
Мьюинг популярен среди подростков и молодых людей, стремящихся изменить форму лица естественным способом. Однако его можно практиковать в любом возрасте, если нет противопоказаний. Метод требует регулярности и терпения: изменения происходят медленно и заметны только при длительной и правильной практике.
Польза мьюинга для лица
Мьюинг стал популярен не только благодаря простоте, но и из-за множества положительных изменений, которые он может дать при регулярной практике. Главное — не ждать моментального результата, а включить технику в повседневную привычку. Ниже разбираем основные плюсы.
1. Улучшение овала лица
Постоянное прижатие языка к небу формирует правильное положение нижней челюсти и щек. Со временем это делает контур лица более четким, особенно в области подбородка и скул.
2. Уменьшение второго подбородка
Техника способствует подъему всей структуры нижней части лица. Уменьшается провисание кожи под подбородком, что особенно заметно при регулярной практике у людей с мягкими тканями.
3. Улучшение дыхания
Мьюинг помогает перейти на носовое дыхание, что полезно для здоровья в целом. Техника улучшает насыщение организма кислородом, снижает усталость и укрепляет иммунитет.
4. Коррекция осанки
Правильное положение языка влияет не только на лицо, но и на положение головы и шеи. Это, в свою очередь, помогает выровнять осанку и уменьшить напряжение в плечах и верхней части спины.
5. Стабилизация прикуса
Хотя мьюинг не заменяет ортодонтическое лечение, в ряде случаев он помогает поддерживать стабильное положение челюсти и предотвращать смещение зубов.
Противопоказания к мьюингу
Несмотря на кажущуюся простоту, мьюинг подходит не всем. В ряде случаев техника может не только не принести пользы, но и усугубить состояние. Перед началом практики важно учитывать индивидуальные особенности и при необходимости проконсультироваться со специалистом — ортодонтом или ЛОР-врачом.
- Врожденные или приобретенные деформации челюсти;
- проблемы с носовым дыханием (аденоиды, искривление перегородки, хронический насморк);
- боли в височно-нижнечелюстном суставе;
- воспалительные процессы в ротовой полости;
- послеоперационный период в области головы или шеи;
- неврологические заболевания, влияющие на мышечный тонус;
- возраст до 14 лет (без рекомендаций врача).
Как часто можно практиковать мьюинг
Мьюинг — это не разовая процедура, а ежедневная работа с положением языка, которая со временем становится привычкой. В идеале язык должен находиться в правильной позиции большую часть дня, особенно в состоянии покоя. Чем чаще вы осознанно удерживаете нужное положение, тем быстрее будут заметны результаты.
На первых этапах достаточно уделять практике 15—20 минут в день, разделив время на несколько подходов. Постепенно упражнения становятся частью повседневной жизни: правильное положение языка удерживается во время работы, прогулок и даже сна.
Важно: мьюинг — это не повод перенапрягать мышцы. Регулярность важнее силы давления. Если возникают дискомфорт, головная боль или боль в челюсти, стоит сделать перерыв и оценить технику.
Результаты регулярного мьюинга: фото до и после
Эффект от мьюинга не проявляется мгновенно: изменения происходят постепенно, по мере укрепления мышц лица и формирования нового положения челюсти. При ежедневной практике первые визуальные результаты могут быть заметны через 2—3 месяца.
Что меняется: скулы становятся более выраженными, линия подбородка четче, а лицо в целом симметричнее. Уходит эффект «поплывшего» овала, уменьшается двойной подбородок, и лицо приобретает собранный и подтянутый вид. Особенно заметна трансформация у тех, кто ранее страдал от неправильной осанки языка и слабости лицевых мышц.
Как правильно делать мьюинг в домашних условиях
Практиковать мьюинг можно без специальной подготовки и оборудования: достаточно уделять 10—15 минут в день и соблюдать технику. Главное — регулярность, внимательность к ощущениям и готовность переучивать привычное положение языка и челюсти.
Ниже собрали простые и эффективные упражнения, которые помогут начать.
1. Положение языка у неба
Самое главное в мьюинге — язык должен касаться верхнего неба всей своей плоскостью. Не только кончик, но и середина и корень языка должны плотно прилегать. Губы сомкнуты, зубы касаются без давления. Дышите через нос.
2. Упражнение «приклей язык»
Попробуйте как будто «приклеить» язык к верхнему небу от кончика до основания. Задержитесь в положении на 10 секунд. Повторите 5—10 раз. Упражнение помогает почувствовать нужное натяжение мышц.
3. Осознанная осанка
Без прямой спины мьюинг теряет смысл. Встаньте прямо, подтяните макушку вверх, расправьте плечи. Практикуйте мьюинг в паре с хорошей осанкой — это усиливает эффект.
4. Техника «глотка»
Во время глотания следите, чтобы язык не уходил вниз. Попробуйте делать глоток, удерживая язык у верхнего неба. Техника поможет закрепить новое положение и активировать правильные мышцы.
5. Ежедневная практика у зеркала
Регулярно проверяйте себя перед зеркалом: язык, губы, подбородок, шея. Практика помогает лучше осознавать, как устроено ваше лицо, и быстрее внедрить мьюинг в повседневность.
Техника правильного положения языка при мьюинге
Основа мьюинга — это положение языка. Именно от него зависит эффективность упражнений и достижение визуального результата. Ниже приводим список базовых правил, которые помогут правильно выполнять мьюинг с самого начала.
- Язык должен быть полностью прижат к верхнему небу от кончика до основания;
- кончик языка располагается за передними верхними зубами, но не касается их;
- средняя и задняя часть языка также плотно прилегают к небу, а не провисают;
- губы остаются сомкнутыми, но не напряженными;
- зубы слегка касаются друг друга, но не сжимаются;
- дыхание осуществляется исключительно через нос;
- подбородок направлен немного назад и вниз — это помогает выровнять осанку и облегчает правильное положение языка.
Базовые принципы — фундамент любой практики мьюинга. Даже если вы не делаете дополнительных упражнений, соблюдение техники уже начнет работать на улучшение профиля и тонуса лица.
Отзывы эксперта
Юлия Филатова
Косметолог и основатель бренда FORKOSMO
В последние годы методика мьюинга, предполагающая коррекцию положения челюсти и языка, стала популярной темой обсуждения. Однако как косметолог и основатель бренда FORKOSMO, я должна подчеркнуть, что мьюинг не имеет достаточного научного обоснования, подтверждающего его эффективность в изменении структуры лица или исправлении прикуса.
Несмотря на утверждения сторонников мьюинга о том, что методика способствует улучшению симметрии лица и тонуса мышц, на сегодняшний день нет задокументированных случаев, которые бы доказывали ее эффективность в качестве самостоятельного метода лечения. Ортодонты и челюстно-лицевые хирурги, как правило, считают мьюинг неэффективным.
Лично я считаю, что мьюинг в самостоятельном варианте не может дать желаемых результатов. Прежде всего, необходимо обратиться к ортодонту для понимания состояния прикуса и работать с шейно-воротниковой зоной, чтобы достичь красивого и идеального овала лица.
Если говорить о косметологии,у нас есть множество методов, способствующих гармонизации профиля лица. В зависимости от типа старения — будь то отечный деформационный тип или гипертонус жевательных мышц — необходимо подбирать индивидуальный подход. Например, в случае отечности субментальной зоны важно работать с этой проблемой напрямую, а при гипертонусе жевательных мышц мы можем использовать ботулотоксин для его уменьшения.
Главное о мьюинге
Если вы хотите попробовать мьюинг, важно понимать, что техника требует времени, дисциплины и правильного подхода.
- Мьюинг — это техника правильного положения языка, которая влияет на форму лица, осанку и дыхание;
- регулярная практика помогает улучшить овал лица, уменьшить второй подбородок и наладить носовое дыхание;
- упражнения необходимо выполнять осознанно: язык должен прилегать ко всему небу, а шея — быть расслабленной;
- противопоказаниями к мьюингу являются воспаления, острые боли, патологии челюсти и недавние операции в области лица;
- первые результаты появляются через 1—3 месяца, но устойчивый эффект возможен только при длительной и корректной практике;
- важно сочетать мьюинг с работой над осанкой, дыханием и общим тонусом мышц лица и шеи;
- подходит не всем: стоит проконсультироваться с остеопатом или специалистом по ЛФК, особенно при выраженной асимметрии.