Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
18 января 2012 9:15

Как сделать руки рельефными

Кожная складка между грудью и рукой размером 2 см и больше — это явный признак того, что вам нужны гантели.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Красивые руки так же важны, как подтянутый пресс или упругие ягодицы. Хоть для открытых коктейльных платьев, хоть для смешных спортивных футболок, рельефные бицепсы и трицепсы — непременное условие. Так как же похудеть в руках? Итак, если в жизни вашим самым тяжелым ручным снарядом была и остается компьютерная мышка, пора браться за гантели.

Вы сами удивитесь, какой быстрый результат они дают при регулярных занятиях. А все потому, что наши мышцы плеч и спины реагируют на физические нагрузки гораздо быстрее, чем мышцы нижней части тела. Увы, для идеального пресса и упругих ягодиц придется попотеть, зато для спортивных рук понадобится приложить гораздо меньше усилий.

Немного теории

Главные наши «ручные» мышцы — это бицепсы и трицепсы. Бицепсы в повседневной жизни еще хоть как-то работают (например, когда мы несем тяжелую сумку с продуктами от кассы до автомобиля), а с трицепсами все куда хуже. Между тем, они и есть главное женское наказание для рук. Трицепс (по-другому он называется трехглавой мышцей рук) находится на задней части руки и в ненатренированном виде чаще всего «свисает» под своей же тяжестью, особенно когда мы поднимаем руки. При этом в повседневной жизни трицепсом мы пользуемся гораздо реже, например, когда открываем тяжелые двери.

Сухой закон

Просто качать трехглавую мышцу будет недостаточно. В большинстве случаев вам понадобится дополнительная «сушка», которая уменьшит объем рук в области предплечий. Без этого даже самые накачанные мышцы будут просто-напросто не видны. Лучший результат получится от сочетания правильного питания (минимум жиров и простых углеводов) и кардионагрузок. В качестве кардиотренировок выбирайте то, к чему лежит душа — бег, интенсивная ходьба, велотренажер или танцевальная аэробика. А поскольку похудеть только в одной части тела невозможно, такие нагрузки позитивно отразятся на фигуре в целом.

К снаряду!

Параллельно с кардиотренировками придется качать мышцы, используя силовые нагрузки. Отлично помогают банальные отжимания и вис, но мы не встречали ни одной девушки, которая выполняла бы эти упражнения с удовольствием, так что выберем все-таки другой путь — гантели. Заведите дома парочку красивых ярких гантелей весом 1,5—2 кг, например, под цвет любимого лака для ногтей, и вперед к красивым рукам.

Тренируем трицепс

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ноги поставьте на пол. Поясницу прижмите к полу, напрягите мышцы пресса. Возьмите гантели, разведите руки в стороны и опустите локти на пол. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Не напрягая локтей, на три размеренных счета выпрямите руки, поднимая гантели вверх над плечами. На счет четыре согните руки, опустите гантели. Поднимайте гантели на выдохе, а опускайте на вдохе. Сделать три подхода по 15 раз.

2. Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях, напрягите ягодичные мышцы и мышцы пресса, не прогибайте поясницу. Правую руку с гантелью поднимите вверх, держите ее ближе к голове. Кисть направьте ладонью вперед. Левой рукой придерживайте правый локоть. На вдох согните руку, опустив гантель к левому плечу. Сгибайте руку медленно. На выдох выпрямите руку, придерживая локоть. Полностью разгибать локоть не надо. Выполнять три подхода по 15 раз каждой рукой.

Переходим к бицепсам

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Локти держим близко к туловищу. Напрягите бицепс правой руки и поднимите гантель по направлению к плечу, а верхнюю часть руки при этом постарайтесь держать неподвижно. Задержитесь в верхней точке на 1—2 счета, после чего медленно опустите гантель вниз. Снова повторяем по 15 раз, делаем три подхода на каждую руку. Другая разновидность этого упражнения, тоже направленная на тренировку бицепсов, выполняется сидя, локоть тренируемой руки при этом упирается в колено.

Заходим со спины

При помощи гантелей можно тренировать и мышцы спины. Берем стул, садимся на него верхом, лицом к спинке. На спинку опираемся грудью. Ноги отводим назад, упираясь пальцами в пол. Берем гантели, слегка сгибаем локти и разводим руки в стороны так, чтобы лопатки слегка соприкасались. Делаем несколько подходов по 15 раз. Упражнение отлично тренирует мышцы, которые держат лопатки, а это положительно влияет на осанку и фигуру.

Плюс таких упражнений в том, что их очень просто выполнять дома, не тратя время на сборы в спортзал. Все, что нужно — гантели, а зеркало и бодрую музыку используйте по желанию. Впрочем, даже гантели необязательны: если их в доме пока не завелось, заменить их можно бутылочками с водой, песком или любой крупой. Если все делать правильно, тренировка окажется не менее эффективной, чем проходящая под надзором подтянутого спортсмена в фитнес-центре.

Альтернативные методы

Помимо упражнений с гантелями, сформировать приятные глазу мускулы на руках можно регулярно посещая бассейн. У плавания нет противопоказаний, а мышцы рук будут работать, даже если вы просто ходите плавать в свое удовольствие. Кроме того, как ни удивительно, но очень положительно на мышцы рук влияет йога: многие асаны требуют переноса веса тела на руки, что, естественно, предполагает хотя бы минимальное наличие мышц (а также чувства равновесия).

Антицеллюлитный массаж рук отлично подойдет в качестве способа ускорить уменьшение их объемов. За несколько сеансов интенсивного массажа вы гарантированно лишитесь пары сантиметров на предплечьях. Антицеллюлитным он называется не потому, что у вас на руках тоже целлюлит, а просто из-за применяемых методик. Это не самый приятный расслабляющий вид массажа, но эффект от него очевиден.

Дополнительно можно делать глиняные обертывания. Вам понадобится голубая глина (она продается в любой аптеке) и пищевая пленка. Глину разводим водой, наносим на необходимую область рук, заматываем пленкой и держим 20—30 минут. Рецепт применим практически для любых частей тела и прост в осуществлении.

Фото: Legion-Media.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
23
Natalya
В ответ на комментарий от Unknown
Unknown
У женщины должны быть мягкие формы. Бицепсы-трицепсы оставьте мужчинам :)
СсылкаПожаловаться
Я тоже хочу немного бицепсов-трицепсов) По-моему, умеренный рельеф мягким формам это нисколько не мешает.
СсылкаПожаловаться
Natalya
В ответ на комментарий от Инеза Назз
Инеза Назз
Дожили - для того, чтобы выглядеть привлекательной, женщине советуют накачивать бицепсы и трицепсы...На этом фоне мужчинам, видимо, следует нарастить ногти, накрасить ресницы и сделать эпиляцию в зоне бикини.
СсылкаПожаловаться
Не накачивать, а подтянуть то, что висит, и придать некоторую рельефность мускулатуре. Вам не нравятся спортивные фигуры? Лично мне - очень!
СсылкаПожаловаться
Инеза Назз
В ответ на комментарий от Natalya История переписки2
Natalya
Не накачивать, а подтянуть то, что висит, и придать некоторую рельефность мускулатуре. Вам не нравятся спортивные фигуры? Лично мне - очень!
СсылкаПожаловаться
Нет, мускулистые дамы а-ля Мадонна мне ничуть не нравятся.
СсылкаПожаловаться
Natalya
В ответ на комментарий от Инеза Назз История переписки3
Инеза Назз
Нет, мускулистые дамы а-ля Мадонна мне ничуть не нравятся.
СсылкаПожаловаться
Ну что ж, это действительно дело вкуса.
СсылкаПожаловаться
Анна Чеботарь тренер по питанию
ЛЮБИТЕ СЕБЯ! - ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО + ФИЗКУЛЬТУРА + ПОЗИТИВ = КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ !!! совсем просто...
СсылкаПожаловаться
Алла Блинкова
Упражнения безусловно правильные и очень нужные. Но вот в начале статьи какой- то бред, пардон)) Я 2 года не вылезаю из фитнеса, все тело давно в форме, а руки только под конец второго года регулярных занятий в фитнесе начали приходить в форму. Сложнее всего привести в форму ИМЕННО руки, это вам любой маломальски грамотный тренер по фитнесу скажет. Так что дамочки не запускайте свои ручки))) Удачи )))
СсылкаПожаловаться
Алла Блинкова
В ответ на комментарий от Инеза Назз
Инеза Назз
Дожили - для того, чтобы выглядеть привлекательной, женщине советуют накачивать бицепсы и трицепсы...На этом фоне мужчинам, видимо, следует нарастить ногти, накрасить ресницы и сделать эпиляцию в зоне бикини.
СсылкаПожаловаться
Респект)))!!!
СсылкаПожаловаться
Анна Люлина
Какими упражнениями,и другими проедурами надо заниматьсячтобы похудели руки и убрался целюлит?
СсылкаПожаловаться
Елена К
Как-то я задумалась, как взять себя в руки и похудеть… Ответ лежит уже в самом вопрос: ВЗЯТЬ себя в руки. В этом каламбуре появилось еще одно слово «руки», а вот их заставить похудеть не так-то просто! Я часто встречаю вопросы типа, как похудеть в руках за неделю, и ответы, в основном, сводятся к силовым упражнениям. Я бы не стала кидаться, сломя голову, к гантелям, лучше просто увеличить физическую активность, делать махи, прочие движении я с руками, а лучше всего обратиться к фитнесс-инструктору, который подберет для каждого человека свою программу с учетом его особенностей. Тогда мы не будем похожи на Сильвестра Сталлоне.
СсылкаПожаловаться
Вячеслав Фитисов
сексом...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
1415
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
749
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
310
Расскажу вкратце. Моя подруга встречается с мужчиной 5 месяцев, этот мужчина привлек ее модным видом, который впоследствии оказался жуткой тягой к брендовым шмоткам, которые он постоянно покупает...
303
Привет, вчера моя 14 летняя дочь пришла домой пьяная (очень сильно). Я даже испугалась - хотела скорую вызывать , муж не дал. Честно говоря увиденное повергло в шок ... Учится хорошо, домой всегда...
302
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
11
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru