Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
19 февраля 2013

Идеология ворк-аут: самый доступный фитнес

Как вы думаете, чем занимаются накачанные молодые люди, в спортивных костюмах выйдя вечерком на улицу?

Как вы думаете, чем занимаются накачанные молодые люди, в спортивных костюмах выйдя вечерком на улицу? Нет, не угадали — не криминальными делами. Вторая попытка: тело фитнес-красотки а-ля «ни капли жира + идеальный рельеф» можно сделать, только посещая элитный тренажерный зал? Тоже нет. И кстати, ребята, занимающиеся уличными тренировками, готовы опровергнуть все привычные правила фитнеса. Итак, сегодня мы говорим об идеологии ворк-аут.

Уроки истории

Для начала проясним: ворк-аут — это вид неформального спорта с идеологическим подтекстом; уличная гимнастика, тренировки на силу и выносливость с использованием всех атрибутов улицы — дворовых турников, архитектуры и т.п. Если в паркуре, который, как мы знаем, тоже уличный вид спорта, основная фишка — преодолеть новое пространство или высоту, то ворк-аут прежде всего учит преодолевать себя (ну и гравитацию — совсем чуть-чуть). Но вернемся к истории вопроса.

Экскурс в американскую историю

Ворк-аут — дитя палящего солнца южных американских штатов, его жителей, отсутствия денег на дорогой фитнес-клуб и отчаянного желания стать лучше. Это движение зародилось примерно 10 лет назад в Америке как «калистетика». Его суть — в развитии своего тела и духа путем физических тренировок с собственным весом на свежем воздухе. В качестве снарядов выступали не гантели, штанги и тренажеры, а уличные детские площадки, турники и брусья. С этого момента уличный спорт начал набирать обороты — появилось американское движение BarTendaz и Ghetto Workout. В обоих случаях упор ставился на силовые упражнения и развитие мускулатуры, отличались они только по технике и методике проведения тренировок.

Экскурс в колумбийскую историю

Джимбар. Казалось бы, все то же самое, только в Колумбии — жара, турники, мускулистые ребята, радеющие за здоровый образ жизни. Но есть нюансы. Во-первых, колумбийское движение зародилось гораздо раньше — около 100 лет назад. Во-вторых, помимо силовых, оно включает в себя еще и упражнения на гибкость. В-третьих, в Колумбии джимбар считается национальным видом спорта — с финансовой поддержкой от государства, официальными соревнованиями и их трансляциями. Причем движение достигло такого уровня, что можно увидеть, как пятилетние колумбийские дети выполняют взрослые, технически сложные элементы, которые не всегда сможет выполнить тренированный гимнаст.

Экскурс в российскую историю

Наиболее близким к идеологии ворк-аута в российской действительности является понятие «дворовая гимнастика» и человек, который ею занимается, — «турникмен». Это уличный спортсмен, выполняющий трюки разной степени сложности на дворовом турнике. Считается, что само понятие «турникмен» появилось в 2009 году, впрочем, люди, умеющие прокрутить «солнышко» на турнике, были задолго до этого.

Однако если верить ряду других источников, в этом же 2009 году на территории России зародилось и движение ворк-аут. Причем именно в нашей стране оно приобрело социальную направленность. Ворк-аутеры стали организовывать бесплатные тренировки для всех желающих, проводить показательные выступления и работать с молодежью.

Сейчас в России равноправно существуют все три направления уличного фитнеса: ворк-аут, джимбар и дворовая гимнастика.

Пять слагаемых ворк-аута

Итак, перечислим основные принципы, на которых строится ворк-аут:

- доступность. Тебе не нужен ни абонемент в фитнес-зал, ни дорогое оборудование — только воля и желание стать лучше, чем был вчера. Ну и турник, и навыки работы с собственным весом тоже пригодятся.

- демократичность. Не важно, сколько тебе лет. Не важно, какой у тебя цвет кожи и паспорт. Если у тебя есть желание работать над собой и учиться — можешь смело идти на турники. Помимо демократичности социальной, ворк-аутеры свободны и в выборе своих тренажеров: для кого-то это будет уличный турник, для кого-то — скамейка.

- здоровый образ жизни. Если зародился ворк-аут как вид уличных тренировок, то теперь он разросся до полноценного социально-общественного движения. Последователи идеологии ворк-аута стараются придерживаться здорового образа жизни, не употребляют алкоголь и не курят.

- никакой конкуренции. Один из базовых принципов ворк-аута — отсутствие соревновательной компоненты. Это не спорт, не гимнастика или акробатика, в которых спортсмены тренируются ради того, чтобы потом выступать на соревнованиях. В первую очередь он направлен на гармоничное развитие человека, а не на получение званий, регалий и наград. Да, соревнования регулярно проводятся, но, как подчеркивают сами воркаутеры, прежде всего для общения и обмена опытом, а не для противостояния участников друг другу.

- никакого экстрима. Задача, которую ставит перед собой ворк-аут, — не «быстрее, выше, сильнее!» и не утоление адреналинового голода. К ворк-ауту следует относиться как к способу проведения времени, полезному для здоровья и ориентированному на развитие физических показателей. В его основе базовые упражнения — отжимания, приседания, подтягивании. Делать «Драконий флаг», если вы и трех раз не подтягиваетесь, вас никто не пустит.

Мальчики — налево, девочки — направо

Если изначально ворк-аут был чисто мужским делом, то потом к турникам подтянулась и прекрасная половина человечества. Правда, силовые упражнения девушки пока делать не готовы (нам вполне хватает pole-dance), а вот комплексы на растяжку и гибкость на свежем воздухе делать одно удовольствие. Насколько это можно называть женским ворк-аут-движением — говорить пока рано. И если за рубежом уже давно создаются женские ворк-аут команды, то на всю Россию их единицы.

Впрочем, если вы твердо решили вступить в это замечательное движение и заняться уличными тренировками, я расскажу о паре упражнений, которые помогут набрать форму. Впрочем, вы о них наверняка и сами знаете.

Отжимания

Признаюсь честно и сразу, я сама их терпеть не могу. Но простой, доступной и адекватной замены отжиманиям пока нет. Хороши отжимания с обычной стойкой рук, как на физкультуре в школе. В данном упражнении работают средняя область грудных мышц, трицепсы, статически работают спина, ноги, пресс. Главное тут — не прогибаться в спине и не выпячивать попу. Также полезно отжиматься от скамейки (акцент идет на нижние грудные мышцы) «узким хватом». В этом случае мы ставим ладони близко друг к другу, а в остальном техника выполнения будет ровно такая же.

Подтягивания

Нам подойдут подтягивания как прямым (ладони смотрят от себя), так и обратным (ладони обращены на себя) хватом. Главное тут — держать тело ровным, не допускать рывков и не «подпрыгивать», ведь тогда работает ваша инерция и прыгучесть, а не сила мышц. Таким образом, тренируется широчайшая мышца спины, а также бицепсы и трицепсы.

Помимо этого будет полезно делать упражнения на пресс, приседания и выпады. Отдельным пунктом — стойки на голове и на руках у стены, без стены и отжимания в стойке на руках. Научитесь делать это — и ваш первый «победный» флажок уже не за горами.

Фото: East News, Legion-Media.ru

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
31
Rada
Подтягивания, ну конечно... прям как Сара Коннор. ещё ни одну женщину кроме Линды Гамильтон не видела, чтоб могла хоть разок подтянуться...
СсылкаПожаловаться
Мария
Вновь эти англоязычное слово - "ворк-аут". В СССР проводили производственную гимнастику, а мы сидим сутками скрючившись у компов. Поэтому с удовольствием летним вечером хочется выйти побегать и повисеть на турнике в школьном дворе. Это возможность расслабиться и отдохнуть, неважно модно ли это и как называется.
СсылкаПожаловаться
Станислав Никишкин
workout - разминка! Не стоит предавать большего значения к простому слову, на каком языке оно не было бы сказано или написано! А здоровый образ жизни и соц.направленность в любом виде - это здорово!
СсылкаПожаловаться
Yousei Teikoku
Итить! Сколько себя помню, встречала на улице товарищей, которые физкультурой занимались, подтягиваясь на дереве, отжимаясь от скамейки и кувыркаясь на железных арматурах для выбивания ковров, бегали где придётся. И мама их всю жизнь видела, и бабушка. А тут на-те вам, ворк-аут какой-то на горемычных ахнулся, теперь они вынуждены заниматься этой заморской непотребщиной. А что изменилось? К слову, в Сибири зимой шибко не раззанимаешься, зимой эти спортсмены в квартирах мышцы напрягают.
СсылкаПожаловаться
Yousei Teikoku
В ответ на комментарий от Datura
Datura
А кто такая "ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА спины"? Мне казалось, у меня их там куча, но узеньких....
СсылкаПожаловаться
Есть там такая штука, она так и называется. И действительно широкая как полотенце. Крепится вдоль позвоночника от места чуть ниже лопатки и до ниже-ниже-ниже, короче, там уже попа. От позвоночника проходит по боку и поднимается к руке в районе подмышечной впадины. У обезьян эта мышца (и не только эта) очень развита по причине передвижения с помощью рук. Маленькие мышцы на спине тоже есть, но другим слоем. Очень полезный вариант для дома "Анатомия физических упражнений", книжка такая, там все мышцы признаются во всём и сразу, показывают себя во всей красе в зависимости от выбранного упражнения.
СсылкаПожаловаться
Datura
В ответ на комментарий от Yousei Teikoku История переписки2
Yousei Teikoku
Есть там такая штука, она так и называется. И действительно широкая как полотенце. Крепится вдоль позвоночника от места чуть ниже лопатки и до ниже-ниже-ниже, короче, там уже попа. От позвоночника проходит по боку и поднимается к руке в районе подмышечной впадины. У обезьян эта мышца (и не только эта) очень развита по причине передвижения с помощью рук. Маленькие мышцы на спине тоже есть, но другим слоем. Очень полезный вариант для дома "Анатомия физических упражнений", книжка такая, там все мышцы признаются во всём и сразу, показывают себя во всей красе в зависимости от выбранного упражнения.
СсылкаПожаловаться
Ага, спасибо большое. Книжку, если встречу,- приобрету непременно. А то, знаете ли -занимаюсь по советским номерам "Работницы" - был такой чудный журнал, а в нем была рубрика, кажись, "Производственная Гимнастика" она называлась)) Я прихватизировала там определенный набор упражнений, в конечном итоге они подарили мне в почти 40 лет неменяющуюся фигуру 16- летней девушки ( т.е. я начала заниматься ежедневно, а потом уже раза 3 в неделю, с где-то 16 лет, вот так оно и законсервировалось))))), совершенно неподвластную количеству сжираемого шашлыка и тортов))) ТАК ВОТ ПРО ШИРОЧАЙШУЮ МЫШЦУ ТАМ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ БЫЛО))))))!!!! Недосмотр, что ж - совок, что поделать!)))
СсылкаПожаловаться
Yousei Teikoku
В ответ на комментарий от Datura История переписки3
Datura
Ага, спасибо большое. Книжку, если встречу,- приобрету непременно. А то, знаете ли -занимаюсь по советским номерам "Работницы" - был такой чудный журнал, а в нем была рубрика, кажись, "Производственная Гимнастика" она называлась)) Я прихватизировала там определенный набор упражнений, в конечном итоге они подарили мне в почти 40 лет неменяющуюся фигуру 16- летней девушки ( т.е. я начала заниматься ежедневно, а потом уже раза 3 в неделю, с где-то 16 лет, вот так оно и законсервировалось))))), совершенно неподвластную количеству сжираемого шашлыка и тортов))) ТАК ВОТ ПРО ШИРОЧАЙШУЮ МЫШЦУ ТАМ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ БЫЛО))))))!!!! Недосмотр, что ж - совок, что поделать!)))
СсылкаПожаловаться
Так ведь там была именно гимнастика! Гимнастика у нас, как Вы верно заметили, аннигилятор шашлыка и тортов. А широчайшая - это уже силовые упражнения. Бодибилдеры, лифтёры и прочие мужчины, занимающиеся отращиванием полутонны мышечной массы на теле и перетаскиванием тяжестей с пола к потолку и обратно, узнают о ней в первую очередь. Женщинам обычно говядина на теле не нужна, она нужна в холодильнике, поэтому они могут и упустить из виду такую "мелочь" :) Эх, нам бы такую гимнастику всем на производства и в офисы, а то плоскозадие и кривоспиние - один диагноз на всех :)
СсылкаПожаловаться
Datura
В ответ на комментарий от Yousei Teikoku История переписки4
Yousei Teikoku
Так ведь там была именно гимнастика! Гимнастика у нас, как Вы верно заметили, аннигилятор шашлыка и тортов. А широчайшая - это уже силовые упражнения. Бодибилдеры, лифтёры и прочие мужчины, занимающиеся отращиванием полутонны мышечной массы на теле и перетаскиванием тяжестей с пола к потолку и обратно, узнают о ней в первую очередь. Женщинам обычно говядина на теле не нужна, она нужна в холодильнике, поэтому они могут и упустить из виду такую "мелочь" :) Эх, нам бы такую гимнастику всем на производства и в офисы, а то плоскозадие и кривоспиние - один диагноз на всех :)
СсылкаПожаловаться
"Плоскозадие и Кривоспиние"-)))))))))),обалдеть термины!:))Для хорошей осанки (вот, делюсь наследием коммунизма) и сильного дыхания( мне, как настырному курильщику- очень актуально): встать настолько прямо, насколько КРИВОСПИНИЕ позволяет, ноги на ширине плеч,руки висят, в каждой небольшая гантеля. Согнуть руки в локтях, так,чтобы гантели были рядышком около груди. . И медленно-медленно разводить руки в стороны, распрямляя при этом локти. Превратившись в полную букву"Т"( однако с ногами на ширине плеч), стоять так ,держа гантели, сколько сил хватит))) ну или пару минут... потом также медленно руки свести обратно к груди. У меня гантели по 4 кг, больше, чем на 5 раз сделать это Упр. меня не хватает. Однако: можно делать имитацию -т.е. все движения те же, но без гантелей, и делать их как бы с усилием.Тоже эффективно.Спинка будет- мммм, КРАСОТИЩА, на зависть всем пловчихам:)))))
СсылкаПожаловаться
Yousei Teikoku
В ответ на комментарий от Datura История переписки5
Datura
"Плоскозадие и Кривоспиние"-)))))))))),обалдеть термины!:))Для хорошей осанки (вот, делюсь наследием коммунизма) и сильного дыхания( мне, как настырному курильщику- очень актуально): встать настолько прямо, насколько КРИВОСПИНИЕ позволяет, ноги на ширине плеч,руки висят, в каждой небольшая гантеля. Согнуть руки в локтях, так,чтобы гантели были рядышком около груди. . И медленно-медленно разводить руки в стороны, распрямляя при этом локти. Превратившись в полную букву"Т"( однако с ногами на ширине плеч), стоять так ,держа гантели, сколько сил хватит))) ну или пару минут... потом также медленно руки свести обратно к груди. У меня гантели по 4 кг, больше, чем на 5 раз сделать это Упр. меня не хватает. Однако: можно делать имитацию -т.е. все движения те же, но без гантелей, и делать их как бы с усилием.Тоже эффективно.Спинка будет- мммм, КРАСОТИЩА, на зависть всем пловчихам:)))))
СсылкаПожаловаться
Это не термины, это жаргонизмы. А термины - геморрой и сколиоз. Мой сколиоз закончился не успев начаться безо всяких гантелей (к которым я отношусь с необъяснимым омерзением, как и к прочим тренажёрам, пахнущим железом, резиной и застарелым малопонятно кому принадлежащим потом... наверное, что-то из детства аукается). Ведь на гантели можно и плюнуть безо всяких последствий. А вот на перспективу от души прижаться к земле, катапультировавшись с лошади, шибко не поплюёшь... Наверное, мозги так устроены - не будет мой организм делать то, что не обоснованно выживанием или выполняемыми функциями. Так что спина прямая даже когда это не надо, ноги как у страуса, руки - один сплошной хватательный рефлекс, голова... про голову не будем, в ней мышц нет.
СсылкаПожаловаться
Galina
В ответ на комментарий от Лилия Тейхриб
Лилия Тейхриб
не знаю как и где,но о оренбурге замечательные школьные стадионы и даже некоторые покрыты тартаном.Так что бегаю в свое удовольствие,качаю пресс и делаю растяжку на турниках. Причем зимой и летом. Это и есть физкультура,а не какой-то там ворк-аут,который видите ли "только недавно появился в россии".Смешно
СсылкаПожаловаться
я согласна с вами. я с 1984 занимаюсь аэробикой в россии. по тв транслировали..... 3 раза в неделю. и всё другое всегда досупно, стадионы.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Здравствуйте! Исходные данные такие: мне 33 года, есть ребёнок 11 лет. Специальность финансы и кредит ,опыт два года. Не отвечаю на вопросы, связанные с минимальным опытом работы , просто так...
612
Вчера был день рождения у мужа подруги. До ночи сидели все, потом потихоньку все разошлись я осталась. Потому как ехать далеко. Подруга за день устала все убрала и уснула. У них большой дом. Мы с ее...
592
Встречался с девушкой купил шубу и бриллианты (сумму больше 20000$) Когда покупал договорились что украшение мне будет возвращены шуба останеться ей расстались возврашать не собирается((чеки остались...
340
Я вчера психанула....
шлепну тапком
Значит заболела я, температура, кашель. Решила зайти в аптеку. Возле аптеки ступеньки, уложенные плиткой и возле входа в саму аптеку тоже плитка. Поручней нигде нет. Вчера был такой жуткий гололёд...
301
Ты классная, модная, веселая и интересная? Готовишь самые красивые десерты на свете или демонстрируешь идеальную растяжку, а может, показываешь, как нарисовать идеальные стрелки, танцуешь перед...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Всем привет! У Леди Mail.Ru вышел декабрьский бьюти-бокс! В коробочке целых 10 средств — от кремов и гелей для душа до ярких блесков для губ. Такой бокс можно смело покупать только для себя – или...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru