Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
12 марта 2013 8:05

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом

Март — прекрасный месяц, для того чтобы начать активно избавляться от лишних килограммов, отложившихся на бедрах в виде неприглядной апельсиновой корки. Наш комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом поможет вернуть ногам упругость, а их владелице — хорошее весеннее настроение!

Март — прекрасный месяц, для того чтобы начать активно избавляться от пары-тройки лишних кило, которые отложились на бедрах в виде неприглядной апельсиновой корки. Наш комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом поможет вернуть ногам упругость, а их владелице — хорошее весеннее настроение!

Махи-махи

Первое упражнение потребует немного места — будем делать махи ногами. Если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах — теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая «вспомогательную» руку вперед. Повторяем 20 раз, затем тот же комплекс проделываем на другую ногу.

Одноногое плие

Следующее упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Главная зона воздействия — задняя часть бедра. Как раз та самая, что виднеется из-под мини-юбки. Поэтому выполняем упражнение, не ленясь.

- Одну ногу ставим вперед, вторая — позади. Сгибаем ноги в коленях, присаживаясь вниз. Руки — в замке перед собой.

- Теперь перемещаем вес тела назад и разгибаем в колене ту ногу, которая стоит впереди. 

- Поднимаемся в исходное положение и повторяем еще один цикл приседаний. Сделайте 15 таких плие, а затем поменяйте ногу.

После этого упражнения вы наверняка почувствуете сильное напряжение. Можно «встряхнуть» мышцы, высоко поднимая ноги. Если добавить к этому скручивания корпуса, получится еще и дополнительная зарядка для талии, которая никогда не повредит. Сделайте десять подъемов в одну сторону, и десять — в другую. 

Полезные поползновения

После небольшой разминки «наверху» самое время сесть на пол: на очереди одно из главных упражнений по борьбе с целлюлитом. Опускаемся на попу, ноги вытягиваем. Теперь начинаем ползти вперед, делая «шажки» бедрами. Доползите до стены и смело включайте «задний ход». Сделаете 5—6 таких «прогулок» по комнате под музыку — поднимете настроение себе и окружающим. 

Примечание. В качестве бонусной зарядки перед выполнением ползков можно помыть пол. И одежда останется чистой, и сотню-другую калорий «сожжете» с помощью этой уборки.

Гуськом против корки

 Продолжаем развлекательную программу для домашних: после ползания по полу будем ходить гуськом. Вспоминая урок физкультуры в школе и не выключая музыку (это вполне может быть саундтрек к мультику «Утиные истории»), начинаем свою прогулку. Туда-сюда, до стены и обратно — чем дольше, тем лучше. Воздействие на все проблемные места почувствуете сразу же, а через пару недель таких веселых ежедневных упражнений с удивлением обнаружите, что целлюлит действительно отступает. И никакие разогревающие кремы такого эффекта, как простое передвижение по дому на корточках, не дадут. 

 

Штрих к портрету

Заключительное упражнение, которое поможет закрепить результат от тренировки, выполняется, лежа на боку (можно даже на диване). Поднимаем чуть согнутую в колене ногу в сторону. Желательно сделать не меньше 40 подъемов. Выполнять их следует медленно, растягивая «удовольствие». 

 

Важно помнить:

- начинать зарядку по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах желательно с разогревающих упражнений из нашей предыдущей фитнес-инструкции. Так вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к упражнениям;

- главный секрет быстрого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый день. Не чая, сока или кофе, а именно негазированной простой воды комнатной температуры: не менее восьми стаканов в день. Один из них нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы настроить свою пищеварительную систему на нужный лад;

- второй экспресс-способ попрощаться с рыхлой поверхностью бедер — делать интенсивный самомассаж перед сном. Купите ароматное масло и заведите привычку массировать ноги (причем не только бедра, но и область икроножных мышц) каждый вечер. Результат не заставит себя ждать. Во-первых, похудевшие ноги обретут красивый рельеф, а во-вторых, подкачаете руки. 

Фото: Валерия Васильева

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
211
Aliya Mashtakova
В ответ на комментарий от Dana Scorpy
Dana Scorpy
"Сжигание ненужных отложений в проблемных местах" - не бывает такого. Либо сгоняешь жир диетой+кардио либо никак.
СсылкаПожаловаться
Вот с вами согласна только диетой можно согнать жир и то врачебной, больным ожирением 4степени большие физические нагрузки противопоказаны,помогает для похудения посещение сауны, массаж, мытьё полов руками
СсылкаПожаловаться
*Танюша*
В ответ на комментарий от Сакова Карина
Сакова Карина
зарядка и ногомахание не дадут никакого эффекта. этот комплекс похож больше на разминку перед настоящими занятиями. Девушки, идите в спортзал. С каждым годом, что вы откладываете спорт, вы увеличиваете и время и силы, что должны будете потратить на то чтобы выглядеть хорошо. Не ждите, пока достигнете точки невозврата, когда уже ничего нельзя будет исправить. Как девушки уже после родов думают и ищут, как убрать живот, в то время как спортсменки рожают и уже через два месяца полностью восстанавливаются и фотографируют заветные кубики . Я работаю в спорт-клубе. молодых девушек и женщин не так и много, гораздо меньше чем мужчин. а вот старух, уже безнадежных, запущенных, страшных и больных, заплывших жиром с торчащими на ногах венами, которых отправили на аква-аэробику уже врачи - масса. Хорошо что пришли, но почему сейчас? Как можно было это допустить? Здоровье это только наше собственное дело. Никто кроме нас самих не сможет ему помочь.
СсылкаПожаловаться
Для того чтобы иметь красивое тело, не обязательно заниматься в спортзал. Я занимаюсь дома, уже давно. У меня двое сыновей. Младшему 5 месяцев. Заниматься начала уже на третий день после родов в роддоме, благо палата была отдельная. Когда выписали с сыночкам у меня даже признаков того что я была беременная 5 дней назад не было. Кому нужно и дома найдёт способ отлично выглядеть, главное правильно подобранный комплекс и не лениться. И кстати, не такие плохие упражнения. Зря вы их раскритиковали. Если каждый день выполнять эффект будет. Плюс умерить аппетит и успех гарантирован.
СсылкаПожаловаться
Лариса Николаевна
В ответ на комментарий от Сакова Карина
Сакова Карина
зарядка и ногомахание не дадут никакого эффекта. этот комплекс похож больше на разминку перед настоящими занятиями. Девушки, идите в спортзал. С каждым годом, что вы откладываете спорт, вы увеличиваете и время и силы, что должны будете потратить на то чтобы выглядеть хорошо. Не ждите, пока достигнете точки невозврата, когда уже ничего нельзя будет исправить. Как девушки уже после родов думают и ищут, как убрать живот, в то время как спортсменки рожают и уже через два месяца полностью восстанавливаются и фотографируют заветные кубики . Я работаю в спорт-клубе. молодых девушек и женщин не так и много, гораздо меньше чем мужчин. а вот старух, уже безнадежных, запущенных, страшных и больных, заплывших жиром с торчащими на ногах венами, которых отправили на аква-аэробику уже врачи - масса. Хорошо что пришли, но почему сейчас? Как можно было это допустить? Здоровье это только наше собственное дело. Никто кроме нас самих не сможет ему помочь.
СсылкаПожаловаться
Я раньше в течение длительного времени делала упражнения дома, занятия по часу два раза в неделю. Это немного скучновато, но эффект был. Я была довольна. Шесть лет назад я сменила работу, если в понедельник после того как приду с работы часов в семь я еще могу делать свой комплекс, то в четверг-пятницу - уже нет, устаю на работе. В прошлом году я решила в зимние каникулы купить абонемент на все виды в плавательный комплекс на Дж.Рида (СПб). Попробовала почти все, ни что не понравилось. Сразу - высокий уровень будь то йога или что-то другое. Там здоровье не поправишь, а только испортишь. Нет групп для начинаюших. Нет хорошего тренера. Где найти такого?
СсылкаПожаловаться
Тамара Цуканова
В ответ на комментарий от Сакова Карина
Сакова Карина
зарядка и ногомахание не дадут никакого эффекта. этот комплекс похож больше на разминку перед настоящими занятиями. Девушки, идите в спортзал. С каждым годом, что вы откладываете спорт, вы увеличиваете и время и силы, что должны будете потратить на то чтобы выглядеть хорошо. Не ждите, пока достигнете точки невозврата, когда уже ничего нельзя будет исправить. Как девушки уже после родов думают и ищут, как убрать живот, в то время как спортсменки рожают и уже через два месяца полностью восстанавливаются и фотографируют заветные кубики . Я работаю в спорт-клубе. молодых девушек и женщин не так и много, гораздо меньше чем мужчин. а вот старух, уже безнадежных, запущенных, страшных и больных, заплывших жиром с торчащими на ногах венами, которых отправили на аква-аэробику уже врачи - масса. Хорошо что пришли, но почему сейчас? Как можно было это допустить? Здоровье это только наше собственное дело. Никто кроме нас самих не сможет ему помочь.
СсылкаПожаловаться
зарядка и ногомахание не дадут никакого эффекта. этот комплекс похож больше на разминку перед настоящими занятиями. Девушки, идите в спортзал. С каждым годом, что вы откладываете спорт, вы увеличиваете и время и силы, что должны будете потратить на то чтобы выглядеть хорошо. Не ждите, пока достигнете точки невозврата, когда уже ничего нельзя будет исправить. Как девушки уже после родов думают и ищут, как убрать живот, в то время как спортсменки рожают и уже через два месяца полностью восстанавливаются и фотографируют заветные кубики . Я работаю в спорт-клубе. молодых девушек и женщин не так и много, гораздо меньше чем мужчин. а вот старух, уже безнадежных, запущенных, страшных и больных, заплывших жиром с торчащими на ногах венами, которых отправили на аква-аэробику уже врачи - масса. Хорошо что пришли, но почему сейчас? Как можно было это допустить? Здоровье это только наше собственное дело. Никто кроме нас самих не сможет ему помочь.
СсылкаПожаловаться
Лана Кравец
От целлююита, увы, одними упражнениями не избавишься -нужно еще обертывания делать, массажи, питание корректировать
СсылкаПожаловаться
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
В ответ на комментарий от Сакова Карина
Сакова Карина
зарядка и ногомахание не дадут никакого эффекта. этот комплекс похож больше на разминку перед настоящими занятиями. Девушки, идите в спортзал. С каждым годом, что вы откладываете спорт, вы увеличиваете и время и силы, что должны будете потратить на то чтобы выглядеть хорошо. Не ждите, пока достигнете точки невозврата, когда уже ничего нельзя будет исправить. Как девушки уже после родов думают и ищут, как убрать живот, в то время как спортсменки рожают и уже через два месяца полностью восстанавливаются и фотографируют заветные кубики . Я работаю в спорт-клубе. молодых девушек и женщин не так и много, гораздо меньше чем мужчин. а вот старух, уже безнадежных, запущенных, страшных и больных, заплывших жиром с торчащими на ногах венами, которых отправили на аква-аэробику уже врачи - масса. Хорошо что пришли, но почему сейчас? Как можно было это допустить? Здоровье это только наше собственное дело. Никто кроме нас самих не сможет ему помочь.
СсылкаПожаловаться
зарядка и ногомахание не дадут никакого эффекта. этот комплекс похож больше на разминку перед настоящими занятиями. Девушки, идите в спортзал. С каждым годом, что вы откладываете спорт, вы увеличиваете и время и силы, что должны будете потратить на то чтобы выглядеть хорошо. Не ждите, пока достигнете точки невозврата, когда уже ничего нельзя будет исправить. Как девушки уже после родов думают и ищут, как убрать живот, в то время как спортсменки рожают и уже через два месяца полностью восстанавливаются и фотографируют заветные кубики . Я работаю в спорт-клубе. молодых девушек и женщин не так и много, гораздо меньше чем мужчин. а вот старух, уже безнадежных, запущенных, страшных и больных, заплывших жиром с торчащими на ногах венами, которых отправили на аква-аэробику уже врачи - масса. Хорошо что пришли, но почему сейчас? Как можно было это допустить? Здоровье это только наше собственное дело. Никто кроме нас самих не сможет ему помочь.
СсылкаПожаловаться
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
В ответ на комментарий от Сакова Карина История переписки3
Сакова Карина
Да, как можно заниматься своим здоровьем после того как повстречаешь такую хамку как я?=) Мне тут уже многие писали об этом. А еще о том, что я тупая, потому что все спортсмены тупые. Тоже хороший довод не заниматься спортом. спорт мол для дураков)) Суть не в том, насколько я была груба, ведь изначально посыл был к тому, чтобы задуматься о себе и своем здоровье, а не обо мне и моей несдержанности в суждениях. В том и суть, что кто прочитал не мотивацию, а оскорбление - не моя аудитория. Я ни как человек, ни как тренер не буду лгать человеку, что он не виновата в том, что его здоровье ушло вместе с молодостью. Да и работать с таким человеком я не вижу смысла - он ничего не добьется, пока не признает свою ответственность и не захочет измениться.
СсылкаПожаловаться
Кариночка, отвечает Вам "старуха безобразная, страшная"-доживиТЕ до наших лет и сохраниТЕ все то, что сейчас имееТЕ и чем гордитесь.Не обижайте людей словами и отношением, жизнь бумеранг, не их вина, что в то время не так относились к своей внешности многие женщины-были другие цели, приоритеты, но многие женщины сумели из таких "старух" без пластики, без вмешательства стать прекрасными леди бальзаковского возраста САМОСТОЯТЕЛЬНО(используя только свой внутренний потенциал, например я,любая девушка позавидует моей фигуре в 50 лет, которую я создала из 86кг при росте 155 см за 1,5 путем простых, как Вы говорите махов,ходьбы и хорошего аппетита), а вот у Вашего поколения этого нет и не будет, потому что есть возможность "купить", получить в "обмен"(от богатенького дяди "Сэма")." Не говори"гоп" пока не перепрыгнешь" и подбирайте слова для общения-это тоже мотивация клиентов относиться к ВАМ, как к человеку.Удачи Вам в жизни, а жизнь на всем ее протяжении чаши весов-где-то убудет, а где-то прибудет-помните это всегда. С наилучшими пожеланиями.
СсылкаПожаловаться
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
В ответ на комментарий от Сакова Карина История переписки5
Сакова Карина
советую. Есть такой видео-тренер Татьяна Рогатина. Ее домашний фитнес очень хорош, я всем рекомендую, кто не может в зал по разным причинам ходить. называется "фитнес для проблемных зон". я знакома с двумя сериями "талия и пресс" и "ноги бедра ягодицы". Второе обязательно качайте - не пожалеете точно. доступные упражнения, приятная девушка и очень много места для этого комплекса не нужно, что тоже важно=) Удачи! Делайте себя с каждым днем все лучше и лучше=)
СсылкаПожаловаться
Правда,девочки, замечательный тренер (особенно калланетика), мне 50, но ее диск за полгода упражнений вернул меня к жизни!!!через месяц (правда ежедневных занятий!-результат налицо!!!),а дальше ужу Ваше желание, чем заняться- я добавила немного бега на улице при комфортных погодных условиях и ходьбы на дорожке при скорости от 3,5 до 7км/час 60 минут.+ махи ногой в любое свободное время,утром стакан воды натощак и 15 втягиваний живота к позвоночнику.телевизор смотрю только лежа на фитнес -коврике.сейчас мой вес 68 кг(был 86 2года назад)
СсылкаПожаловаться
Ирина Полякова
В ответ на комментарий от Сакова Карина
Сакова Карина
зарядка и ногомахание не дадут никакого эффекта. этот комплекс похож больше на разминку перед настоящими занятиями. Девушки, идите в спортзал. С каждым годом, что вы откладываете спорт, вы увеличиваете и время и силы, что должны будете потратить на то чтобы выглядеть хорошо. Не ждите, пока достигнете точки невозврата, когда уже ничего нельзя будет исправить. Как девушки уже после родов думают и ищут, как убрать живот, в то время как спортсменки рожают и уже через два месяца полностью восстанавливаются и фотографируют заветные кубики . Я работаю в спорт-клубе. молодых девушек и женщин не так и много, гораздо меньше чем мужчин. а вот старух, уже безнадежных, запущенных, страшных и больных, заплывших жиром с торчащими на ногах венами, которых отправили на аква-аэробику уже врачи - масса. Хорошо что пришли, но почему сейчас? Как можно было это допустить? Здоровье это только наше собственное дело. Никто кроме нас самих не сможет ему помочь.
СсылкаПожаловаться
всё правильно! После того ,как сбросила 30 кг-пришлось делать гимнастику(повисли кожа и мышцы),результат был минимальный,пока не пошла в зал,где буквально за месяц появились первые позитивные результаты(мне-48 лет)
СсылкаПожаловаться
Лида Тригуб
Ну во-первых, не все способны заниматься дома, во-вторых, не у всех возможность ходить на различные секции , и в-третьих, не все способны сбросить вес, а потом его удержать. Я считаю, что самое сложное как раз и заключается в том, чтобы удержать, то чего удалось достичь путем тренировок. А что касается целлюлита, то здесь все время нужно быть на спорте, все время и только так с ним можно бороться. Я занимаюсь в зале 3-4 раза в неделю, плюс массаж 2 раза в год, антицеллюлитный крем, кстати не надо недооценивать их эффективность просто нужно правильно использовать крем, если вы берете крем с термоэффектом, то использовать его нужно перед тренировкой, тогда и результат будет, если вы берете крем без содержания перца и эфирных масел, то его нужно наносить после тренировки, душа и т.д. Я последнее время беру «Peptidele» антицеллюлитный крем с пептидами, российского производства, и очень довольна. Из всего, что я пробовала, этот крем самый действенный, еще хорошо делать обертывания, баня, ну и чистку организма. Но на это все нужно время конечно же и это все требует дисциплины, стоит чуть расслабиться "привет целлюлит" )))
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Равенство
Заноза в з._3
Задела тема про детей в автобусе. Один из комментов был в стиле "хотели равенства - получите". Почему все забывают, что вообще-то при борьбе женщин за равенство речь шла о равных правах на...
943
Извечная проблема денег в отношениях. Дано: девушка около 30 лет, зарплата более 100 тыс., естественно ипотека в комплекте, которая бессовестно жрет половину дохода. Живет с молодым человеком...
759
Считаю, что, если женщина стремится делать обнажённое фото - это признак того, что она развратна. Когда воруют такие фотки и выставляют на всеобщее обозрение - мне не жалко. Не должно быть в природе...
623
Если не было секса неделю - уже с таки тоном говорит, уже "неделю ведь не было" как будто месяц не было. При этом он любит некоторые нюансы, которые мне не нравятся. Говорить бесполезно. Да...
388
Не ходите,девки,замуж....
ирина костюжева
Что вы там забыли?Или мама не объяснила,что у вас работы вчетверо прибавится,что ты станешь сразу всем должна,что на свой доход придется всю семью кормить,ибо сегодня мужик на коне,а завтра весь...
327
Почитала форум. Очень часто говорят про свои зарплаты в 100 тысяч и выше. Я получаю 40000. Это я такая неудачница или тут врут?
307
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru