Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей
21 мая 2014

Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть

«Во всем себе отказываю, уж, кажется, только на воде и хлебе сижу, а все равно не худею!» — удивляетесь вы, в очередной раз встав на весы. Что ж… Возможно, в вашем рационе слишком много хлеба. Или слишком мало воды! Как ее пить, чтобы похудеть, автору «Леди Mail.ru» рассказали диетологи.

«Во всем себе отказываю, уж, кажется, только на воде и хлебе сижу, а все равно не худею!» — удивляетесь вы, в очередной раз встав на весы. Что ж… Возможно, в вашем рационе слишком много хлеба. Или слишком мало воды! Как ее пить, чтобы похудеть, автору «Леди Mail.Ru» рассказали диетологи.

Избавиться от лишних кило, безусловно, можно и не изменяя свой питьевой режим. Разница лишь в том, что, выпивая достаточное количество воды, мы худеем быстрее и правильнее: без приступов волчьего голода, обвисшей кожи, растяжек и целлюлита. Хотите знать, почему?

Вода утоляет голод. Точнее, жажду, которую мы часто за него принимаем. «Участки мозга, которые контролируют эти два ощущения, находятся по соседству друг с другом, — поясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания». – Поэтому мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минералки, отправляем в рот очередной бутерброд».

Вывод: проголодались — выпейте полстакана воды, в один голос советуют диетологи. Выпейте и немного подождите. Все еще сосет под ложечкой? Значит, и правда настало время подкрепиться.

Вода ускоряет метаболизм. «Она подводит к каждой клетке организма питательные вещества и «забирает» отработанные отходы, участвует во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении накопленных жиров, — говорит Екатерина Белова. — Когда ее не хватает, эти процессы начинают замедляться или протекают неправильно. Без достаточного количества воды мы худеем не так быстро, как могли бы или — не за счет жира, а например, за счет мышечной массы».

Плюс к тому тело при этом еще и очищается недостаточно, а процесс расщепления жира довольно токсичен. Вот почему, придерживаясь диеты и при этом нарушая питьевой режим, мы часто ощущаем вялость, страдаем от головных болей… И стараемся скорее вернуться к привычным плюшкам и шоколаду.

Вывод: всегда держите в поле зрения бутылочку с водой и делайте по паре глотков каждые 15—20 минут. К слову, если жидкость будет прохладной (или комнатной температуры), на ее усвоение организму придется потратить больше энергии и сжечь несколько дополнительных калорий. Мелочь, а приятно!

Вода позволяет худеть без растяжек и складочек. «Она в значительной степени обеспечивает эластичность кожи, — подчеркивает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». — Белки коллаген и эластин, которые поддерживают ее упругость и гладкость, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если хотите, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, пейте достаточное количество воды. Кремы и сыворотки увлажняют ее снаружи только лишь на 20%. На остальные 80% — напитывает влага изнутри».

Вывод: чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, пейте воду из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок — 40 мл) на 1 кг массы тела. «Забудьте про пресловутые 2 литра или 8 стаканов жидкости, которые якобы обязательны для всех, — говорит Екатерина Белова. — Для женщины весом под 100 кг их будет недостаточно. А для миниатюрной, 50-килограммовой, барышни — слишком много. Явный избыток воды в теле приводит к тому, что из организма вымываются полезные минеральные вещества».

Вода избавляет от отеков. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот! Однако на деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся более густыми, их циркуляция замедляется, они хуже поднимаются от конечностей по сосудам, и ноги начинают отекать. А где отечность, там еще и целлюлит, помните?

Вывод: для того, чтобы не отекать, основной объем воды желательно выпивать в первой половине дня, оставив на вечер только одну-две чашки.

Вода нормализует пищеварение. Слюна, желудочный сок, желчь, которую вырабатывает печень — все это жидкости, которые не образуются без воды. «Усвоение пищи нарушается, возникают запоры, которые вообще не редкость при диетах. А когда организму плохо, мы не худеем. Вот не отдает организм накопленные излишки, и все тут!» — говорит Екатерина Белова.

Вывод: начинайте свой день со стакана воды до завтрака — он мягко разбудит пищеварительную систему. Если вы хотите похудеть, пить воду не стоит сразу после еды: это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает переваривание пищи.

Вода помогает тренироваться. «Каждая клетка организма (и клетки мышц в том числе) получает с кровью необходимые для жизни вещества и кислород, — рассказывает Елена Тихомирова. — При «засухе» кровь становится менее текучей и хуже осуществляет свои транспортные функции. Клетки голодают, и мы даже при небольшом обезвоживании чувствуем упадок сил».

Учтите это, если стремясь похудеть, вы не только меняете рацион питания, но и стараетесь больше двигаться. При дегидратации любая тренировка дается с большим трудом.

Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Оптимальное количество — 300—400 мл, «растянутые» на все занятие, а не выпитые залпом перед входом в спортзал.

Какую воду пить

Это момент принципиальный: только с чистой водой мы худеем правильно. Газировка, квас, соки, молоко и йогурты тут не помогут, поскольку содержат калории и в той или иной степени повышают уровень сахара в крови, а вместе с ним — и аппетит. Они — еда, хоть и жидкая, говорят диетологи. Кофе тоже за воду не считают, он диуретик и не то, что не напитает ваше тело влагой, а еще ее дополнительно и выведет. Чай без молока и сахара большинство медиков за «воду» признают. То есть засчитать его в положенную вам дневную норму вы можете. И все же в большинстве случаев пить лучше простую воду. Она и жажду лучше всего утоляет, и для похудения полезнее всего.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях! 

Вы подписались на рассылку.Отменить
Подписаться на рассылку
Комментарии
480
Фания Сибагатуллина
если у тебя на роду, то ничего не поможет.
СсылкаПожаловаться
Светлана Пахомова
ура,ура, ура вес уходит, воду пью как советовали, сласибо, сласибо за совет.Сработало
СсылкаПожаловаться
Галина Губанова
Устала слышать и читать, как похудеть! Всю свою долгую жизнь мечтаю, как поправиться. Все эти рекомендации для меня не подходят. Думаю, что ем мало, т .к. аппетит редко бывает. Пью тоже мало, просто не хочу. Это тоже плохо. Если буду по утрам есть кашу (разную), могу немного поправиться, и за три, четыре дня все это сбросить. От еды редко получаю удовольствие. На жирное, соленое не кидаюсь, пирожное могу есть хоть каждый день. Ем белый хлеб, в основном. Если можно было бы не есть , ела бы один раз в сутки, но нужда заставляет - ноги носить не будут. Поэтому, когда читаю все эти многочисленные рекомендации, как похудеть, все жду и жду, когда же напишут для моего варианта. Жду, конечно, дельного совета от диетологов, для таких, как я. Решила написать все это потому, что, как советуют диетологи, это так, а это не так, не всем подойдет. Думаю, большую роль играет наличие аппетита, и как заложено природой у конкретного человека. Всего вам хорошего.
СсылкаПожаловаться
Светлана Пахомова
В ответ на комментарий от Олечка История переписки2
Олечка
носить компрессионные колготки или чулки и не пить после 6-ти вечера
СсылкаПожаловаться
а уже отеков нету
СсылкаПожаловаться
Людмила Соловьева
В ответ на комментарий от Тальгат Гайсин
Комментарий удален.Почему?
Есть рецепт?
СсылкаПожаловаться
Анна Черова
От воды частенько бывает тошнит,почему?
СсылкаПожаловаться
Людмила Белых
В ответ на комментарий от Ольга Алипова История переписки2
Ольга Алипова
Ну тут вы тоже перебарщиваете.Четыре стакана сразу-это лишнее.А тем кто никогда не хочет пить я посоветую как я делаю.Надо привязать эти 8 стаканов к еде.За полчаса до завтрака,обеда и ужина по стакану и через полчаса после завтрака,обеда и ужина.Легко привыкается.
СсылкаПожаловаться
Ну дык после еды пить воду можно через 2 часа?!
СсылкаПожаловаться
Елена Ковтунова
В ответ на комментарий от Анна Черова
Анна Черова
От воды частенько бывает тошнит,почему?
СсылкаПожаловаться
....может быть это от глистов?
СсылкаПожаловаться
Татьяна Ардалина
В ответ на комментарий от Анна Черова
Анна Черова
От воды частенько бывает тошнит,почему?
СсылкаПожаловаться
провертесь на паразитов,именно они часто дают тошноту по утрам.
СсылкаПожаловаться
ирина никулинская
В ответ на комментарий от Тальгат Гайсин
Комментарий удален.Почему?
А сам миллиардер? Каким номером числитесь в списке богатейших людей планеты?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы комьюнити
Добрый день красавицы. В одной из тем я столкнулся с темой безотцовщины. Поискав информацию, я обнаружил, что в России это явление прогрессирует в ужасном масштабе : За 20 лет матерей-одиночек в...
861
Я просто в ужасе, не знаю , что и делать... Моя дочь беременна от своего молодого человека, с которым живёт уже 8 лет( им по 30). Они знакомы со школы, но встречаться начали позже( в 22). Он ее отбил...
758
мне 30 лет. Могу выбрать 22 летнюю бесприданницу небогатую в сношенных грязных кедах но веселую и позитивную. А могу состоявшуюся женщину 42 года, дети уже взрослые живут отдельно. Эта женщина...
328
Привет, форумчане!Конечно, моя тема не такая интересная как свекровь, муж, любовница мужа и т.д. Но надеюсь на Вашу активность и прошу у Вас идей!!!В общем, хочу свой бизнес. Денег ограничено, скажем...
210
Живу на юге. Взяла отпуск на 10 дней, поехала на море отдохнуть с ребенком. Пробыла только 4 дня из 7 по путевке. Пришлось вернуться домой из-за подцепившегося там гриппа. Видно люди со всех мест...
206
Дорогие форумчане! С вами Лена Володина, руководитель проекта Леди Mail.Ru. Теперь на Леди можно добавлять в закладки статьи, рецепты и темы форумов – которые понравились и/или которые вы хотите...
Вы будете первым, кто прокомментировал
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.Ru