Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
12 мая 2016 6:30

Яблочная диета для похудения: плюсы и минусы

Насколько безопасна и эффективна яблочная диета — разбираемся в этой статье.
Рассылка
Подпишитесь на рассылку Леди Mail.Ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Яблоки кладезь полезных веществ и микроэлементов, в них много клетчатки, пектина и фруктовых кислот, которые активизируют обмен веществ и прекрасно очищают организм от лишней жидкости.

Яблоки богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, витаминами (А, В, С), способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, что очень важно при подагре, проблемах с печенью. Яблоки помогают укрепить иммунитет, нормализовать давление, снизить холестерин, а потому они должны обязательно присутствовать в рационе людей с такими заболеваниями, как ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, хронический гломерулонефрит,  хронический энтероколит
Дарья Русаковак.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Преимущества яблочной диеты

Во-первых, доступность фруктов практически круглый год диеты можно придерживаться в любой сезон. Во-вторых, эта диета довольно эффективна — судя по отзывам, на ней можно сбросить от 2 до 10 килограммов. В-третьих, у тех, кто решил похудеть с помощью яблок, всегда есть выбор  ведь необязательно придерживаться строгой монодиеты, можно добавить в компанию к яблокам морковь, вареную свеклу, гречку, кефир или творог.

Яблоки — это мощнейшие разжигатели аппетита. Есть в разгрузочный день одни только яблоки я бы не рекомендовала — лучше сочетать их с творогом.
Мила Гриценкоконсультант по здоровому питанию

Минусы яблочной диеты

Несмотря на неоспоримую пользу яблок, у диеты на них есть немало минусов. Главный — сильное чувство голода. Кроме того, яблочная диета подходит далеко не всем, да и здоровой ее назвать нельзя.

​Яблоки содержат большое количество фруктовых кислот и оказывают раздражающее действие на поврежденную слизистую, поэтому яблоки противопоказаны при обострении гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Дарья Русаковак.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Яблочная диета для похудения: на один день, три дня и неделю

Разумеется, сроки для похудения каждый выбирает самостоятельно, с учетом всех факторов самочувствия, силы воли и прочих. Самый популярный вариант диеты один день на яблоках. Устраивать его можно не чаще 2 раз в месяц. В «яблочный» день нужно съесть 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде. И обязательно выпить полтора литра жидкости (в 5 приемов по 300 мл). Отлично дополнит яблоки зеленый чай. 

Для разгрузочных дней яблоки можно запечь с ароматными травами и специями, например, с анисом и бадьяном

Не менее «востребована»  яблочная диета для похудения на неделю. Некоторым удается потерять на ней 10 кг. Конечно, выдержать такую яблочную «осаду» непросто, особенно сложными считаются первый и последний дни диеты, когда разрешается съедать только по 1 кг яблок (350400 ккал). На второй, пятый и шестой дни разрешается отвесить по 1,5 кг яблок в день. Третий и четвертый дни — по 2 кг. Пить можно без ограничений, но минимум 1,52 л воды или несладкого зеленого чая.

Резкое ограничение калорийности рациона, длительностью более 1—2 дня может привести к торможению обмена веществ. Если есть одни яблоки, то в организм не будет поступать белок — это значит, что снижение веса произойдет за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы, жир останется на прежнем месте, а после возвращения к обычному рациону может даже накапливаться. Ввиду низкой энергетической ценности такого рациона возможны головокружения, слабость, сонливость, обмороки, судороги нижних конечностей. Не рекомендую проводить подобные эксперименты даже здоровым людям.
Дарья Русаковак.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Более мягкий вариант, чем 7-дневная диета, трехдневный яблочный пост. Эта диета предполагает помимо яблок употребление других диетических продуктов 100 г обезжиренного творога, нежирной рыбы или куриного филе. За эти три дня также можно «потерять» 23 килограмма лишнего веса.

Щадящий вариант яблочной диеты — 3 дня — с включением рыбы или творога вполне может быть проведен в летний период во время отпуска.
Дарья Русаковак.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье»

Совет! Если вы решили посидеть на яблочной диете внимательно отнеситесь к выбору яблок: не стоит покупать красивые, сверкающие блеском плоды. «Глянец» на яблоках может «сигналить» о том, что перед отправкой в торговую сеть их для сохранности обработали «химией». Диета на таких плодах принесет больше вреда, чем пользы. Лучше выбирать яблоки отечественных сортов.

А вы соблюдали яблочную диету? Как себя чувствовали? Оставляйте отзывы в комментариях!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Леди Mail.Ru
Комментарии
22
Наталья О
А мне от яблок еще больше есть хочется. Меньше мучного и сладкого и вся диета.
СсылкаПожаловаться
Бухгалтерия ГБУЗ МО КГБ№3
я от яблок на оборот наедаюсь
СсылкаПожаловаться
Елена Воронина
Очень люблю яблоки, долго без них не могу, обычно съедаю 1-3 яблока почти каждый день. Раньше регулярно делала разгрузочные дни на яблоках, но с возрастом стала ощущать сильное чувство голода в такие дни, поэтому давно не сижу только на яблоках. Но вот в сочетании с творогом, кефиром вполне возможно. А еще мне очень помог избавиться от болей в суставах и скинуть вес в свое время яблочный уксус. Пила его с небольшими перерывами три года. Да и сейчас иногда, особенно в жару, очень люблю его выпить как компот или вместо кваса.
СсылкаПожаловаться
Ленна
когда была беременна первым ребенком , из за неумения , по молодости , контролировать себя в еде , врач частенько " сажал" меня на разгрузочные дни , на творог и яблоки
СсылкаПожаловаться
marina semikolenova
Совершенно верно, я тоже примерно так-же потеряла 20 кг и никаких диет.
СсылкаПожаловаться
садовник
Яблоки надо любить.......
СсылкаПожаловаться
Евгений Дабер
1 грамм жира содержит 9 килокалорий. Соответственно, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно потратить 9000 ккал. Среднестатистический человек за сутки тратит около 2000 ккал. Следовательно, избавиться от 1 кг жира теоретически можно минимум за 4,5 суток, при этом не меняя образа жизни (то есть ходить на работу, заниматься хозяйственными делами и т.п.) и не съедая ни крошки всё это время. Если кто-то утверждает, как в этой статье, что за 3 дня он теряет 3 кг "лишнего веса" - он врёт или не понимает, за счёт чего снижается масса его тела.
СсылкаПожаловаться
Эдуард Тубакин
В ответ на комментарий от Евгений Дабер
Евгений Дабер
1 грамм жира содержит 9 килокалорий. Соответственно, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно потратить 9000 ккал. Среднестатистический человек за сутки тратит около 2000 ккал. Следовательно, избавиться от 1 кг жира теоретически можно минимум за 4,5 суток, при этом не меняя образа жизни (то есть ходить на работу, заниматься хозяйственными делами и т.п.) и не съедая ни крошки всё это время. Если кто-то утверждает, как в этой статье, что за 3 дня он теряет 3 кг "лишнего веса" - он врёт или не понимает, за счёт чего снижается масса его тела.
СсылкаПожаловаться
Я не знаю, Евгений, откуда Вы взяли эти данные. Не забывайте, что у каждого человека разный обмен веществ. У меня, например, вес в течение дня колышится до 2 кг, а если я не просто случайно не пообедаю, то похудею на 1,5-2кг, не прилагая никаких усилий. День сидения на одних яблоках у меня вылетало 2,5 кг. Поэтому, я верю, что некоторые люди (не все) за три дня потеряет 3кг.
СсылкаПожаловаться
`=Observer=`
Яблоки очень полезны, но только отечественные без хим-обработки.
СсылкаПожаловаться
Ника
В ответ на комментарий от Эдуард Тубакин
Эдуард Тубакин
Ребяты! Не надо надрываться! Достаточно исключить жареную, копченую, соленую пищу, алкоголь, сладкое, шоколад , кофе и тесто. Мясо 2-3 раза в неделю (курица, оленина, кролик, нежирная баранина), рыба, творог, кефир, зеленые салаты, любые фрукты и овощи без ограничений, яйца 2 раза в неделю, крупы (не белые) через день и лишнего веса никогда не будет! Сам так живу. Избавился от 20кг и больше к ним не возвращался.
СсылкаПожаловаться
....кофе давайте оставим...такой радости нельзя лишать человечество !!...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Горячие темы форума
Страдания
Аноним
я поняла что моя суть страдать от жизни этой. вс так и смирно принимаю. буду только лижать и страдать. хватит мне
1411
Соседка
Аноним
Соседка снизу у нас пожилая женщина, влетает вчера вечером к нам в квартиру, врывается, кричит чтобы перестали шуметь! нам не дышать? у нас маленькие дети! говорит в налоговую пойдет, налоги не...
723
Форум так упорно доказывает, что мужчины тонкие душевные создания, что даже я стала этому верить. И вот назрел вопрос. Записалась на свидание. Мужик хорош, нравится мне-а это редко бывает, умён...
310
Расскажу вкратце. Моя подруга встречается с мужчиной 5 месяцев, этот мужчина привлек ее модным видом, который впоследствии оказался жуткой тягой к брендовым шмоткам, которые он постоянно покупает...
302
Привет, вчера моя 14 летняя дочь пришла домой пьяная (очень сильно). Я даже испугалась - хотела скорую вызывать , муж не дал. Честно говоря увиденное повергло в шок ... Учится хорошо, домой всегда...
277
На «Леди Mail . Ru » объявляется конкурс «Зимние блюда»! Добавляйте свои пошаговые рецепты на сайт и выигрывайте призы! Количество рецептов от одного участника – неограниченно! Конкурс продлится до...
11
Подпишитесь на нас
Рассылка Леди Mail.ru